ervaring met density training

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • ervaring met density training

    Hoi ik train al aardig wat jaartjes en wissel vrij vaak van fullbody naar splitschema.
    Ik wil op dit moment wat meer aftrainen en daarbij meer droge spiermassa opbouwen. Graag beoordeling van dit schema (vierdaags schema)

    Density training: Normaal gewicht waarmee je 10 reps kan doen, maar dan doe je 5 herhalingen uitgevoerd als superset. De supersets doe je 10 minuten achter elkaar.
    Maandag:
    goblet squat superset chinup (10 minuten lang)
    Push press superset row (10 minuten lang)
    Dumbel press superset jump squat (10 minuten lang)

    Dinsdag circuit:
    (3 rondes per oefening 10 reps)
    Hang pull dan dumbell push up and row dan reverse lunge, dan knee run, dan dumbell swing en dan cross body mountain climber.

    Vrijdag, zelfde als maandag
    Zaterdag zelfde als dinsdag.

    Is dit een goed schema voor mijn doel en heeft iemand ook ervaring met dergelijk density schema? Alvast bedankt voor jullie reactie

  • #2
    Density houdt niks meer in dan: Trainingsgewicht x reps x sets, binnen een kort tijdsbestek. Als je gaat werken met tijd als variable waarop je vooruit wilt gaan, zul je ook de tijd goed in de gaten moeten houden. Als er de eerste keer bijv. 30 sec rust zit na je superset, pak je de volgende keer 20 seconden, keer daarna weer 10 seconden en keer daarna geen rust.

    Ik weet niet wat je stats zijn, maar ik zou deze op manier van trainen niet prefereren als je nog niet door je andere opties heen bent, het is nogal een lastige manier om vooruitgang te boeken. Daarom kom je het ook niet bijster veel tegen.
    In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

    If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

    Comment


    • #3
      Hoi, bedankt voor je reactie. Ik ben 1.70 m, 75 kg en een vetpercentage van 20%. Ik fitness nu ongeveer 7 jaar en doel van deze density training is het vetpercentage naar beneden en iets meer spieren. Is dit dan het juiste schema of is een normaal splitschema een betere optie, waarbij je meer cardio doet?

      Groeten,
      Jan

      Comment


      • #4
        Hallo Jan, over het algemeen betekend meer trainen dat je sterker wordt, mits je hersteld. Als je de tijd hebt en elke dag kan zou ik zoiets doen, en dan om de dag wisselen:
        Training 1: bench 6x3hh; mp 4x3hh; chins/pulldown 6x3hh
        Training 2: squat 6x3hh; pulltrough 4x15; step-ups 4x15 (met een gewicht wat je wel 30x kan); L-sit; hierna evt. cardio, lichte intensiteit

        Beginnen met 60% van je max voor de setjes van 3hh. en elke training 2,5kg bijvoegen op de oefening, uitgezonderd squat: hier 5kg per training omhoog.
        In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

        If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X