3 daags schema

[dennisdijst]

na veel lezen en info een 3 daags schema gemaakt.

graag jullie meningen hierover !

zit te denken aan 3 dagen achter elkaar trainen en de 4e dag rust.
dan weer 3 dagen trainen en een dag rust, enz
en na een week of 6-8 een weekje rust en schema aanpassen.

mn doel is massa.

cheers

[Wengstertje]

millitaypress lijkt me niet echt gunstig op de borstdag. deze krijgen namelijk met je borst te trainen al genoeg te voorduren. voor de rest is het schema wel uit te voeren omdat je de benen er tusse door doet . maar misschien nog een extra rug oefeningetje? of een bench/dumbell press triceps 1 oefening en biceps 2? vind ik ook niet gepast of doe voor beide 2 oefeningen en enentueel een 3e?

[Toph]

4 keer per week lijkt me voldoende, verder is je schema vrij ongebalanceerd. Bijvoorbeeld: 2 oefening voor bovenarmen, terwijl je die ook mee pakt tijdens de pull-ups en maar 2 oefeningen voor de rug. Verder bij borstdag weer de schouder trainen terwijl je die ook al pakt bij de schouderdag.

[dennisdijst]

millitaypress lijkt me niet echt gunstig op de borstdag. deze krijgen namelijk met je borst te trainen al genoeg te voorduren. voor de rest is het schema wel uit te voeren omdat je de benen er tusse door doet . maar misschien nog een extra rug oefeningetje? of een bench/dumbell press triceps 1 oefening en biceps 2? vind ik ook niet gepast of doe voor beide 2 oefeningen en enentueel een 3e?

bedankt voor je antwoord,

dacht eraan om voorste schouder bij borst te trainen, vandaar die extra oefening. tijdens de schouderdag probeer ik die voorste koppen juist niet te zwaar te belasten. denk je dat ze genoeg getraind worden enkel met de borst ? of is er een meer gepaste isolatie oefening ?

extra rugoefening ? het zijn al 2 zware compound oefeningen, maar geef gerust een suggestie !

ja en van die bi/tri geef ik je wel gelijk
echter die hammercurl lijkt me uitstekend voor mn dunne onderarmpjes dus dan nog een tweede tri erbij, maar welke ?

overigens denk ik dat die dag al een hele zware training word en mss dat ik na die dag wel een extra dag rust neem

cheers

[inferno_0666]

Mijn suggestie; pak een bestaand schema en ga voorlopig niet zelf aan de slag met het maken van een eigen schema.

[dennisdijst]

4 keer per week lijkt me voldoende, verder is je schema vrij ongebalanceerd. Bijvoorbeeld: 2 oefening voor bovenarmen, terwijl je die ook mee pakt tijdens de pull-ups en maar 2 oefeningen voor de rug. Verder bij borstdag weer de schouder trainen terwijl je die ook al pakt bij de schouderdag.

bedankt for je antwoord,

dus meer rust volgens jou ?
ik heb geprobeerd te zoeken naar oefeningen die of bij de rug of bij de borst gedaan konden worden. en met voldoende rust ertussen dus.(benendag) verder kan ik je niet volgen wat je bedoeld met
''Bijvoorbeeld: 2 oefening voor bovenarmen, terwijl je die ook mee pakt tijdens de pull-ups''
tijdens de pull ups worden ze idd getraind en dezelfde dag/training worden ze ook nog eens apart aangepakt met de biceps te trainen.

en bij de borstdag( waarbij je toch ook al de voorste koppen traind) heb ik gezocht naar een oefening om die voorste koppen genoeg te prikkelen.
echter zoveel mogelijk een isolerende oefening.
dag erna rust en de dag daarna de schouders trainen waarbij de oefeningen juist die voorste koppen grotendeels ontzien of in ieder geval niet nog eens extra zwaar belasten.

geef gerust je mening, want hoe meer info er binnenkomt hoe beter.
daar zijn fora voor

cheers

[Fossah]

Mijn suggestie; pak een bestaand schema en ga voorlopig niet zelf aan de slag met het maken van een eigen schema.

Hiermee eens. Pak die 4 dagen of UB/LB uit sticky. Prima voor massa en daar kan je maaaaanden mee voort, als het goed is . Beter goed 'gejat' dan slecht bedacht.

[dennisdijst]

Mijn suggestie; pak een bestaand schema en ga voorlopig niet zelf aan de slag met het maken van een eigen schema.

ik heb genoeg van die schema's gezien en gedaan.. en altijd wou ik er iets aan veranderen of dacht t beter te weten..... sorry zo zijn sommige mensen nou eenmaal. noem t eigenwijs of wat dan ook.
maar, het is ook leerzaam om een eigen schema in elkaar te draaien omdat je gedwongen word je goed in te lezen en de nodige ervaring op te doen.
en alleen degene die t schema volgt kan beamen of het voor hem goed uitpakt en of die er iets aan wilt veranderen.
ben benewd of je er serieus naar wilt kijken en advies kan geven ?

tot nog toe heeft niemand gereageerd met de opmerking over waarom op dag 1 deadlift en de dag erna squat.
of dat mss dag 1 wel een beetje te zwaar zou kunnen wezen.
of een goede suggestie voor een buikoefening waar je onderrug niet teveel belast. ik weet ereen , maar het betreffende app is niet op de sportschool.

cheers

[Fossah]

ik heb genoeg van die schema's gezien en gedaan.. en altijd wou ik er iets aan veranderen of dacht t beter te weten..... sorry zo zijn sommige mensen nou eenmaal. noem t eigenwijs of wat dan ook.
maar, het is ook leerzaam om een eigen schema in elkaar te draaien omdat je gedwongen word je goed in te lezen en de nodige ervaring op te doen.
en alleen degene die t schema volgt kan beamen of het voor hem goed uitpakt en of die er iets aan wilt veranderen.
ben benewd of je er serieus naar wilt kijken en advies kan geven ?

Maar waarom moet er dan naar gekeken worden als je zegt dat het leerzaam is om ervaring op te doen, en dat alleen jij kan beamen of het goed voor je uitpakt?

In dat geval zou ik zeggen: Lekker proberen, je kan zelf ervaren hoe het gaat.

Overigens, je hebt genoeg schema's gezien en gedaan. Waarom mee gestopt? Hoe zagen die eruit? Heb je je eigen ervaringen uit die oude schema's meegenomen in je nieuwe schema? Zo ja, wat heb je aangepast en waarom?

[dennisdijst]

Maar waarom moet er dan naar gekeken worden als je zegt dat het leerzaam is om ervaring op te doen, en dat alleen jij kan beamen of het goed voor je uitpakt?

In dat geval zou ik zeggen: Lekker proberen, je kan zelf ervaren hoe het gaat.

Overigens, je hebt genoeg schema's gezien en gedaan. Waarom mee gestopt? Hoe zagen die eruit? Heb je je eigen ervaringen uit die oude schema's meegenomen in je nieuwe schema? Zo ja, wat heb je aangepast en waarom?

hoe meer info er binnenkomt des te meer heb je om mee te werken....
de puzzle stukjes passen in elkaar of niet....
soms komt er info binnen waar je iets mee kunt doen.

en ja ik ben zo eigenwijs mn eigen gang te gaan en te proberen
en maak dankbaar gebruik van bronnen.

mijn eerste schema is die van 25 jaar geleden.........
logisch dat je dan gaande weg blijft zoeken naar verbeteringen/aanpassingen/newe ideeen toch ?

ben meerdere malen gestopt vanwege dat t niet altijd prioriteit had om te gaan trainen. (een bestaan opbouwen and onderhouden in de huidige maatschappij, werk, noem maar op )

als jij voor langere tijd stopt met trainen en daarna in een totaal nieuwe
omgeving je gangetje naar the gym weer hebt gevonden....
dan wil je toch ook weer up to date zijn ondanks je ervaring ?
en je wilt toch ook lekker je eigen ding doen ?

cheers

[Jay1993]

Doe of 3 daagse split met: biceps/borst, triceps/rug en benen/schouders of 4 daags UB/LB schema.