traingschema en nog meer,

[stanneveldt]

hallo
ik ben stan nieuw op het form.

mijn stats zijn 1,71 bf 8.
bankdrukken 20 kilo per kant.
hammer curl 16 per arm,

ik train al een jaar, ik ga wat vooruit. maar wil nu echt flink vooruit.

Ben begonnen met het voedings schema van XXL nutrions 3000 kcal

de suppelmeten die ik er bij neem zijn. Whey, muscle protect, pre work out
en als post workout whey met dextrose. en nog van olimp olie voor langdurige engerie.


ik heb een traingschema gemaakt. ben benieuwd wat jullie hier van vinden.

Maandag, Donderdag: rug bicpes tricpes
Bankdrukken, dumbbel bench press,fly dumbbell, opdrukken
Hammer curl,barbell curl
overhead triceps, Triceps Pushdown


Dinsdag,zaterdag: benen 10 minten home trainer bergopwaarts.
Leg Press Calf Press Seated Leg Curl Leg Extensions


woensdag, zondag: Rug schouders
optrekken, Lat Pulldown Bench Pull
Arnold Dumbbell Press ,Back Flyes - With Bands

[InfineGhost]

Hoe is je voeding ?? dat is de basis van alles als die niet goed is train je eigenlijk voor niks.

En je training is ook niet echt veel, kijk bij de trainingschema sectie, daar staat een heel goed 4daags training schema

[marnop]

hallo
ik ben stan nieuw op het form.

mijn stats zijn 1,71 bf 8.
bankdrukken 20 kilo per kant.
hammer curl 16 per arm,

ik train al een jaar, ik ga wat vooruit. maar wil nu echt flink vooruit.

Ben begonnen met het voedings schema van XXL nutrions 3000 kcal

de suppelmeten die ik er bij neem zijn. Whey, muscle protect, pre work out
en als post workout whey met dextrose. en nog van olimp olie voor langdurige engerie.


ik heb een traingschema gemaakt. ben benieuwd wat jullie hier van vinden.

Maandag, Donderdag: rug bicpes tricpes
Bankdrukken, dumbbel bench press,fly dumbbell, opdrukken
Hammer curl,barbell curl
overhead triceps, Triceps Pushdown


Dinsdag,zaterdag: benen 10 minten home trainer bergopwaarts.
Leg Press Calf Press Seated Leg Curl Leg Extensions


woensdag, zondag: Rug schouders
optrekken, Lat Pulldown Bench Pull
Arnold Dumbbell Press ,Back Flyes - With Bands

je vertelt je lengte en bf, maar wat weeg je dan?
dinsdag/zaterdag squat er bij doen.

Je kan het verder voorlopig proberen met dit schema, maar ik vind het wat teveel 6x per week trainen en een aantal spieren krijgen nogal veel belasting met deze verdeling. Sommige spieren train/belast je nu zelfs 4x per week met deze verdeling.

[stanneveldt]

je vertelt je lengte en bf, maar wat weeg je dan?
dinsdag/zaterdag squat er bij doen.

Je kan het verder voorlopig proberen met dit schema, maar ik vind het wat teveel 6x per week trainen en een aantal spieren krijgen nogal veel belasting met deze verdeling. Sommige spieren train/belast je nu zelfs 4x per week met deze verdeling.

ja ik weeg 60 kilo niet zoveel.


wat voor schema zou ik dan beter kunnen gebruiken?

bedankt voor de reactie,

[stanneveldt]

hier zijn wat foto s van me. http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...e-hiervan.html

[stanneveldt]

Hoe is je voeding ?? dat is de basis van alles als die niet goed is train je eigenlijk voor niks.

En je training is ook niet echt veel, kijk bij de trainingschema sectie, daar staat een heel goed 4daags training schema

dit is mijn voeding schema nu Voedingsschema: Basisdieet 3000 kcal

[marnop]

ja ik weeg 60 kilo niet zoveel.


wat voor schema zou ik dan beter kunnen gebruiken?

bedankt voor de reactie,

Je mag best wat meer eten denk ik. Je blijft behoorlijk droog op het schema van XXL. Dus meer eten is meer groeien in dit geval.

schema : http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post978473