Beginner/ op weg help tips

**axel1994** · 25-06-2012, 18:12

waarom geen benen?

**pescatore** · 25-06-2012, 18:15

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post420179

Doe deze maar en kijk dan verder. Ga niet benen overslaan. Ik zat er in t begin ook aan te denken maar je werkt jezelf dan tegen. Om meerdere redenen.

Heb er ook door andere mensen naar laten kijken en consensus is dat dit vrij compleet is .

Gr

**optiflex** · 25-06-2012, 18:31

Ik zou ook je benen trainen misschien vind je dat nu niet mooi maar het hoort er wel bij.

**antma** · 25-06-2012, 18:46

Originally posted by Hamster View Post

Is dit een goede verdeling? Welke oefeningen hebben zich uit het verleden bewezen dat ze het meest effectief zijn.

Squat/Deadlift/millitairy press/bench press

Maar geen benen trainen is toch geen optie, is toch geen porum ook dikke tieten/armen/rug op een paar van die sateprikkers.
Daarbij zou ik als je net begint een lekkere fullbody gaan doen om mee te beginnen, inclusief benen.

**pescatore** · 25-06-2012, 19:24

Originally posted by quibus View Post

Squat/Deadlift/millitairy press/bench press

Maar geen benen trainen is toch geen optie, is toch geen porum ook dikke tieten/armen/rug op een paar van die sateprikkers.
Daarbij zou ik als je net begint een lekkere fullbody gaan doen om mee te beginnen, inclusief benen.

Ik heb het op dit moment anderom, ik heb heb hele ontwikkelde benen maar wat ik begrepen heb is benen trainen ook gewoon nodig om je bovenlichaam beter te ontwikkelen. Niet iedereen heeft van zichzelf satéprikkers

**Hamster** · 26-06-2012, 00:00

Ik had het idee ik voetbal nog drie/vier uur in de week dus dat is wel meer dan voldoende voor mijn benen. Vergeleken met leeftijdsgenoten heb ik al redelijke hamstrings/kuiten. Ik hecht eigenlijk meer waarde aan armen, borst, buik en rug. Is het écht zo erg? En als ik dan drie dagen fitness per week wil aanhouden wat is dan de beste verdeling?

**Hamster** · 26-06-2012, 00:26

En nog een vraag, ik lees veel verschillende dingen op heel het internet.

Welke trainingsmethode is het best? Bijvoorbeeld Bicep Curl

-10 reps (3 sets) van bijvoorbeeld 15 kilo
- 3-5 reps (3 sets) van bijvoorbeeld 25 kilo
- Gewoon 15 kilo en dan zo vaak mogelijk doorgaan tot je je hand niet meer zelfstandig omhoog kan. en dan 90 seconden rust. En dan weer hetzelfde, totdat je armen even 'op' zijn.
- 10 reps 15kg, 8 reps 17,5 kg, 6 reps 20 kg.

**axel1994** · 26-06-2012, 07:01

Originally posted by Hamster View Post

Ik had het idee ik voetbal nog drie/vier uur in de week dus dat is wel meer dan voldoende voor mijn benen. Vergeleken met leeftijdsgenoten heb ik al redelijke hamstrings/kuiten. Ik hecht eigenlijk meer waarde aan armen, borst, buik en rug. Is het écht zo erg? En als ik dan drie dagen fitness per week wil aanhouden wat is dan de beste verdeling?

voetbal is geen krachttraining.
En ik zie training als een sport. Dus de volledige sport is alles trainen.

Bij basket ga je toch ook niet zeggen: "ik dribbel niet, dat vind ik niet zo goed".

**axel1994** · 26-06-2012, 07:06

Originally posted by Hamster View Post

En nog een vraag, ik lees veel verschillende dingen op heel het internet.

Welke trainingsmethode is het best? Bijvoorbeeld Bicep Curl

-10 reps (3 sets) van bijvoorbeeld 15 kilo
- 3-5 reps (3 sets) van bijvoorbeeld 25 kilo
- Gewoon 15 kilo en dan zo vaak mogelijk doorgaan tot je je hand niet meer zelfstandig omhoog kan. en dan 90 seconden rust. En dan weer hetzelfde, totdat je armen even 'op' zijn.
- 10 reps 15kg, 8 reps 17,5 kg, 6 reps 20 kg.

serieus? Als je echt moeite nam om deze site eens te lezen dan vond je je antwoord.

Maar goed, ik zal het even uitleggen
Er is geen perfecte methode.

algemeen word aangenomen:
1-6 reps = kracht
8-12 reps = massa
15+ = spieruithouding

kracht is betekent dus ik kan maximaal xxx kg bankdrukken voor 1 herhaling.

Dus je eerste, 2de en 4de methode is goed. Je 3de methode is spieruithouding en hiervan zul je zeer weinig spiermassa krijgen.

Dit zijn richtlijnen. Dus met 5 herhalingen zul je nog steeds massa krijgen. Maar als je te hoog gaat in herhalingen (bv 50) dan train je puu op spieruithouding.

**Knulletje** · 26-06-2012, 08:15

Om te beginnen is je training schema RUK.

Dag 1) Biceps-Schouders.. Met schouders pak je ook je triceps mee!
Dag 2) Triceps-Borst.. Weer je triceps, + dat je met borst ook je schouders weer meepakt.

Je benen trainen, zorgt meer vrije testosteron. Dwz, dat dan ook je bovenlichaam sneller/beter groeit.
Alleen je bovenlijf trainen word n flop, omdat je ook nog te maken hebt met n natuurlijke balans tussen je boven en onderlichaam.
Zoals je dag 1 & 2 hebt beschreven doe je het ook i volgorde niet helemaal juist. Je pakt eerst een grote spiergroep, en daarna pak je de kleine spiergroep aan.

Raar gezegd, maar train je poten om dikkere/grotere armen te krijgen!

**Hamster** · 26-06-2012, 09:30

Hartstikke bedankt voor alle feedback, ik snap dat het voor jullie een hel is met zoveel beginners als ik. Maar ik fitness wel al een jaar alleen totaal zonder schema dus gewoon random. De ene week ga ik 3x een uur. dan een week niet, dan drie weken wel en weer een week maar één keer. Ik wil nu met een strak schema continu blijven gaan.

Verschil tussen Massa en Kracht is dus dat bij kracht hou ik dunnere sterke armen/benen/schouders etc. en bij Massa is het meer op het groter worden gericht.

Ik ga mijn benen er dan toch maar bij pakken. Is het dan toch beter om

Dag 1 Triceps Schouders
Dag 2 Benen Buik,
Dag 3 Schouders Rug

aan te houden?

**Edwin1986** · 26-06-2012, 09:44

Train je je borst niet?

Als je 3 x traint kun je ook

dag 1 borst triceps
dag 2 benen schouders
dag 3 rug biceps

En dan 1 of 2 x per week de buik er even bij pakken, of gewoon een full body schema hanteren.

**Edwin1986** · 26-06-2012, 09:46

Hoe zit het met je voeding??

**Hamster** · 27-06-2012, 16:20

Daar doe ik nóg niks speciaals mee.

Beginner/ op weg help tips