recomp training/voeding programma

[dynobet]

Voeding wordt daar idd niet besproken, omdat dat strict persoonlijk is.

Y3T is idd een 3 weken cyclus ipv 4.

Ik vind 4 weken cyclus en de verdeling die dynobet heeft gemaakt wel mooi en interessant. Al had ik ws persoonlijk dan alles per 2 weken gedaan.

Als droog worden meer prioriteit heeft, kun je idd eventueel die eerste week verlengen met nog een week (2weken is wel de max). Dan heb je een vijf weken cyclus. Alles twee weken kan ook (al zou ik dan toch liever alles 1 week pakken).

[dynobet]

mbt Y3T, ook het toevoegen van isolatie oefeningen op machines is gelijkend......

Maar maakt verder totaal niets uit.

Je schema is mooi opgezet. En zeker met je voedingplan er bij, ziet er goed verzorgd uit.

Ook dat is iets wat in ud2 werd aangeraden op high rep dagen. Ik zag idd ook dat dit bij y3t word gedaan. maar thnx voor het compliment. Heeft veel tijd in gezeten qua nadenken/bedenken, en uitwerken.

[zwoelie]

Het ziet er zeker doordacht uit...muscle confusion to the max !
Ik ga dit eens goed bestuderen en proberen of dit met mijn thuistraining ook te doen is.

Zou jij dit aanraden voor mij met 20% vet of is dit voor lagere %?

Nu nog een stoere naam voor dit programma...website....testimonals...creditcard...

[Fossah]

Wat ziet het er toch altijd aannemelijk uit op de manier waarop jij het zo, relatief eenvoudig, uitlegt. Complimenten en erg bedankt dat je het met de grote groep wilt delen.
Ik zou het in principe alleen al willen testen om de results te kunnen posten en omdat ik zeer benieuwd ben... ben echter een thuis-trainert, waarvoor het schema zo te lezen misschien een beetje te lastig wordt (ivm machines, wisseling gewichten, etc).

Veel succes met het schema. ben zeer benieuwd naar de resultaten.

[zwoelie]

Ik heb net je richtlijnen voor voeding naar mijn onderhoud gezet (3000).
Wat mij opvalt is dat het vet in de 1e week 200 gram is....
waarom is dit zo hoog?

Dit vergt een serieus aantal voedingsschema's..ik maak ook nog onderscheid in werkdag en weekend...
Dat wordt een paar daagjes puzzelen...

[Mvos]

omdat je koolhydraten erg laag zijn ,maar je wel aan je aantal kcals moet komen.
heeft heeft nog meer redenen waarom je vetten erg hoog zijn,maar als je met deze al moeite hebt dan ga ik je dat niet helemaal uitleggen


Ziet er super uit Dyno,...chapeau

[zwoelie]

omdat je koolhydraten erg laag zijn ,maar je wel aan je aantal kcals moet komen.
heeft heeft nog meer redenen waarom je vetten erg hoog zijn,maar als je met deze al moeite hebt dan ga ik je dat niet helemaal uitleggen

Ik begrijp de beredenatie van Dyno.
Zie net dat jullie mijn hoeveelheid vetten niet heeft nagerekend....foutje, moet 113 gram zijn voor de eerste week...
dat klinkt aannemelijk...sorry

[dynobet]

Ziet er super uit Dyno,...chapeau

thnx maarten

Ik begrijp de beredenatie van Dyno.
Zie net dat jullie mijn hoeveelheid vetten niet heeft nagerekend....foutje, moet 113 gram zijn voor de eerste week...
dat klinkt aannemelijk...sorry

qua vetten zullen de meeste in week 1 idd uitkomen op een 100-140g. ligt je onderhoud redelijk hoog, zullen je vetten wat hoger uitkomen. ligt je onderhoud laag, zul je minder hoog uitkomen (maar altijd nog wel rond de 100g).

[DonRaso]

thnx maarten



qua vetten zullen de meeste in week 1 idd uitkomen op een 100-140g. ligt je onderhoud redelijk hoog, zullen je vetten wat hoger uitkomen. ligt je onderhoud laag, zul je minder hoog uitkomen (maar altijd nog wel rond de 100g).

Hoe staat het er nu voor? Ben benieuwd..

[Iron Mind]

Ik volg dit schema nu zo'n 4 weken en ik begin nu net aan mijn 2e week 1.

Mijn bevindingen zijn erg goed, elke week andere reps doen voelt goed en verveelt eigenlijk niet. De ene week lig je met veel pijn en moeite 12-15 reps eruit te persen en paar weken later is het wat meer je kracht op de proef stellen door zwaardere gewichten te pakken en minder herhalingen te maken.

Ik ben nu zo'n 28 dagen bezig en mijn gewicht is van 75,2 naar 76,3 gegaan. Voor me gevoel begin ik toch droger te worden. Het vet op vrijwel al me ledematen lijkt te verminderen. Mijn sixpack wordt niet echt veel droger, maar ik zie wel steeds meer aderen te voorschijn komen op mijn benen, borst, buik, armen en zelfs op me rug leek ik een ader te zien opkomen.

Dit kan twee oorzaken hebben of een combinatie van. Ik begin mijn bruinere huid van de zomer nu te verliezen, waardoor deze aders zichtbaar worden of ik begin droger te worden of uiteraard een combinatie van. Ik denk dat het het laatste is. De vetplooien op me ledematen laten zich nu ook een stuk makkelijker pakken dan voorheen en de "scheiding" tussen huid en vet is bij me armen al goed te voelen. In ieder geval lijkt de huid "losser" te gaan zitten.

[Teddek]

lekker doorgaan dan!