Beginnersschema voor een ectomorph

[pinotje]

Nickname: Pino =P
Leeftijd: 23
Lengte: 1,78
Gewicht: 64kg
Lichaam: Ectomorph
---------------------------------------

Ik train thuis (ik heb thuis dumbbells, barbell, drukbank, optrekstang, etc.)
Mijn doel is binnen halfjaar 7kg aankomen d.m.v. mijn trainingsschema (zie bijlage) en een voedingsschema.

Is mijn trainingsschema goed ?

[Teddek]

Hoe veel gewicht hebt je thuis, en wat ga je er bij eten?

[pinotje]

Hoe veel gewicht hebt je thuis, en wat ga je er bij eten?

Ik heb thuis voldoende gewichten voor Dumbbells en Barbell.

Mijn voedingsschema zij bijlage.

[pinotje]

Is mijn Trainingsschema goed voor een ectomorph als ik?

[Knulletje]

Copy:
MAANDAG
BORST Push Up (4x20) ─ Bench Press (5x8) Bank, Barbell Incline Dumbbell Press (3x8) Bank, Dumbbell Dumbbell Fly (1x30) Bank, Dumbbell
TRICEPS Seated French Press (3x10) Dumbbell Bench Dips (4x20) Bank WOENSDAG
RUG Pull Up (3x8) ─ Deadlift (4x15) Barbell One Arm Row (1x20, 1x20) Dumbbell Dumbbell Shrugs (3x10) Dumbbell
BICEPS Barbell Curl (4x15) Barbell Hammer Curl (4x15) Dumbbell VRIJDAG
BENEN Squat (4x10) Barbell Leg Extension (2x15) Bank Leg Curl (2x15) Bank Calf Raise (3x15) ─
SCHOUDERS Seated Dumbbell Press (3x15) Bank, Dumbbell Front Raise (3x15) Dumbbell Side Lateral Raise (3x15) Dumbbell
BUIK Crunch (4x20) ─ Sit Up (4x20) ─ Leg Lift / Raise (3x20) ─
------------------------------------------------------------------
Waarom zoveel reps?

[pinotje]

Hallo allemaal,

Mijn excuses voor de onduidelijkheid, kan iemand deze Topic afsluiten/verwijderen?

Ik heb een duidelijker Topic gestart op:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...tml#post984736

Sorry... :P