wendler 5/3/1 meningen

[kojak]

@Kojak: het was al duidelijk dat jij een Wendler-fan bent. Logisch dat je wilt dat er niet meer op mij gereageerd wordt. Laten we allemaal niet meer gaan reageren op de eerste de beste die kritiek heeft op iets waar het merendeel het over eens is. Leuk forum wordt dit dan.....

Wat ik mooi vind is dat Iguana (in feite 1 van de twee TS) het met me eens is betreft kritiek op 'common facts'. Fora zijn bedoeld om discussie aan te gaan. Niet om allemaal mee te knikken met de massa.

Ik krijg ook een beetje het idee dat ik geen kritiek mag hebben, omdat ik nieuw ben, "Junior member" en "Posts: 25" bij mijn naam staat. Als dat zo is, zijn we snel uitgepraat. Dan weet ik waar ik mee van doen heb.

Niks Wendler fan. Ik wil alleen het programma binnenkort uitproberen, maakt dat mij gelijk een fan?
Je mag zeker wel kritiek hebben hoor, alleen je kritiek slaat nergens op aangezien jij niet het eens het verschil weet tussen een bodybuilding- en een krachtschema. Wendler is geen bodybuilder, dus wat kan hem zijn voeding nou schelen en of hij ripped is of niet. Daarnaast is je uitspraak dat hij meer cardio moet doen om er minder vet op na te houden ook een beetje...vaag.

Daarnaast boeit het me niet of jij nog een junior member bent met maar 25 posts of iemand die hier al sinds juni 2010 komt met posts van rond de 7500. Als iemand maar uit zijn nek lult, mag je daar ook goed op terug reageren.
Verder even goede vrienden hoor

[Deeveehaa]

Daarnaast boeit het me niet of jij nog een junior member bent met maar 25 posts of iemand die hier al sinds juni 2010 komt met posts van rond de 7500. Als iemand maar uit zijn nek lult, mag je daar ook goed op terug reageren.
Verder even goede vrienden hoor

Ok, dan zijn we het in ieder geval ergens over eens ;-).

Ik ken de verschillen tussen een BB en krachtschema wel. Alleen voor mij werkt een schema als Wendler niet. Niet omdat ik er niet door zou groeien of meer kracht ervan krijgt, maar omdat ik gedemotiveerd raak (van de gruwelijk saaie oefeningen en een onbevredigd gevoel vanwege weinig reps) en dan geen zin meer heb om te trainen. En dat weet ik ook weer van mezelf uit ervaring.
Maar dat geldt voor mij. Hoeft niet voor iedereen te gelden.

[mratos]

deeveehaa, natuurlijk mag je kritiek hebben, maar onderbouw het dan wel goed. en niet met allerlei bullshit argumenten die elke leek uit de lucht kan grijpen.

verder maak jij iedereen die tegen je in gaat een wendler fan, wat natuurlijk ook nergens op slaat. er zijn nu eenmaal mensen die geïnteresseerd in dit soort programma's. deze mensen zouden er graag meer over willen weten. waarom moet je dan per se jou mening doordraven op anderen. want als iemand het niet met jou eens is dan is die een wendler fan. lekker scheef is je verhaal dus

[dynobet]

het originele topic werd erg onoverzichtelijk door deze discussie. vandaar dat ik deze discussie in een appart topic heb gezet.

[mratos]

het originele topic werd erg onoverzichtelijk door deze discussie. Vandaar dat ik deze discussie in een appart topic heb gezet.

+1000

[inferno_0666]

hier een bodybuilder die het 5-3-1 programma van wendler gebruikt:
Rising Star: Natural Bodybuilder Matthew Ogus Talks With Simplyshredded.com | SimplyShredded.com

Erg interessant!

What workout routine has worked best for you?

During my current bodybuilding offseason I’m training with the Jim Wendler 5/3/1 program. I like this program because it keeps my workouts structured and I don’t have to really think about what I’m going to do any specific day or week.

Many people see it as a powerlifting program, but it can work great for bodybuilding as well, since becoming stronger is a key part of gaining muscle.

The program focuses mainly on the progression of 4 main lifts: the military press, deadlift, benchpress, and squat. Don’t worry, those aren’t the only exercises that I do. The 5/3/1 pertains to the cycling of percentages that is key to the program. The program consists of monthly cycles, where each week 1 utilizes 65, 75, and 85% of a training max for the main lifts with 3 sets of 5 reps each. Week 2 utilizes 70, 80, and 90% of the same training maxes for 3 sets of 3 reps.

Week 3 utilizes 75%, 85%, and 95% of the same training maxes for a set of 5, a set of 3, and a set of 1, respectively. On the last set of each workouts main lift, except for deload weeks, I go for as many reps as I can muster without hitting complete failure.

Week 4 is a deload week, where the percentages for the main lifts go down to 40, 50, and 60% for 3 sets of 5, and the weight for assistance lifts is also dropped. Deload weeks are very helpful to let the body recover and to be able to continuously progress month after month. You can think of it as 3 steps forward, 1 step back, repeated. At the end of each monthly cycle, 5 pounds is added to the training maxes of upper body main lifts (military and benchpress) and 10 pounds is added to the training maxes of lower body lifts (deadlift and squat). For assistance work, I go with “Boring But Big” on week 3′s which includes 5 sets of 10 of the main lift after the heavy 5/3/1 sets.

[Revius]

Wat een kut topic.

@TS: als je niet weet waar je het over hebt, post dan gewoon niks