hulp bij beginnen

[binkystijl]

Hallo,

zoals vele andere op deze site ben ik hier voor informatie voor mijn opkomend fitnessprogramma. Ik ben 19 jaar en heb nix tot weinig spiermassa. Ik ben van plan 2/3 x per week te gaan fitnesse omdat ik breder wil worden(ik ben niet breed..)

Ik zit de komende 4 maanden nog in ploegendienst maar wil tot dan toch veel thuisoefeningen doen om zoveel mogelijk in spiermassa toe te nemen. Ik wil voorlopig nog niet voor kracht gaan maar voor spiermassa.

Allereerste vraag: Kun je met een thuisfitnessprogramma ook veel bereiken? ik heb verschillende gewichten en een mat, ik wil geen professionele apparatuur aanschaffen.

Verder wat raden jullie aan om toch binnen 4/5 maanden al een goed begin te hebben gemaakt?

ik doe zelf nu al gewichten voor biceps, opdrukken voor borstspieren en bycycle crunch voor sixpack. ik ben niet goed in schema''s maken hiervoor en sets en weet ik allemaal.

Vraag: Welke oefeningen raden jullie aan om 'snel' borst-, arm-, buikspieren te trainen en in welke sets?

Vraag: Ik wil ook graag mijn benen trainen, maar ik denk dat ik in 4/5 maanden beter niet teveel spiergroepen tegelijk kan pakken ofwel?

De bedoeling is toch een goed fitnessprogramma te hebben, dus juiste oefeningen en weten hoeveel, rustperiodes etcetera etcetera.. ik wil misschien tog 6 maanden verder thuis oefeningen doen maar dan moet ik wel een goed schema hebben wat ook werkt en mijn lichaam toch bevorderd, zeker omdat ik in ploegendienst werk(2 dagen 07:00-15:00 2 dagen 15:00-23:00 2 dagen 23:00-07:00 4 dagen rust).

Ik ben op het moment ook nog niet zo op de hoogte van fitnessbegrippen, maar ben wel leergierig. Ik wil er echt voor gaan ook al is het 6 maanden tot een jaar geen fitnessschool.

Elke tips en feedback zijn welkom,

Gr Paul

[binkystijl]

Ik wil verder ook vermelden dat ik uiteindelijk geen maatje t shirt omhoog wil gaan, ik wil een voller figuur krijgen en gespierd, niet meteen dat ik op een boidybuilder lijk.

Hoeveel tijd heb je nodig met een goed thuisfitnessprogramma/sportschool om toch al een resultaat te hebben wat goed is, dus toch al beetje spieren en contouren en bredere bouw? en is dit ook met thuis fitnesse haalbaar?

[Knulletje]

Je wilt voller en gespierder worden, maar geen maatje omhoog met je t-shirt of op n bodybuilder lijken.

Geen nood kerel, met het alleen trainen van borst/armen/buik zal je dat ook nooit bereiken.
En ik zou niet weten waarom je het niet thuis zou kunnen, er zijn zat grote kerels (bbrs) die thuis trainen of hebben getraind.
Dan vraag je hoeveel tijd je nodig hebt om n goed resultaat te hebben? Ligt aan wat jij onder n goed resultaat verstaat.

[inferno_0666]

Ik vind het wel hilarisch dat jij je zorgen maakt over teveel spiermassa terwijl je nog niet eens begonnen bent.

[janb]

Ik ben bang dat dit weer een spinsel is van Blaky van de vetverbranden met fietsen

[akito]

Dit zal die troll wel weer zijn, maar anders ; vooral lekker borst trainen en geen rug krijg je lekker kromme schouders/houding van !

[binkystijl]

ik weet echt niet wat ik verkeerd heb gezegd, als jullie het beter wete dan zeg het me gewoon ipv die onvriendelijke toon

[erik1982]

Ik ben bang dat dit weer een spinsel is van Blaky van de vetverbranden met fietsen

Dit zal die troll wel weer zijn, maar anders ; vooral lekker borst trainen en geen rug krijg je lekker kromme schouders/houding van !

Misschien is het beter om een nieuw lid niet meteen aan te zien voor een troll, en die gedachte meteen kenbaar te maken in een topic. Wanneer je niet zeker weet of dat werkelijk zo is. Je kunt bij twijfel altijd een mod vragen om het IP-adres te controleren.

@ TS lees sowieso eens de zomersticky`s. Zijn de openingstijden van de sportschool zo beperkt dat je niet 2 à 3x per week kunt gaan trainen ondanks de ploegendienst? Het is beter om alle spiergroepen vanaf het begin te trainen. Thuis trainen is voor beginners niet aan te raden. Het is beter om oefeningen onder toeziend oog van instructeurs/ervaren sporters te doen om een juiste techniek aan te leren. Een blessure door een verkeerde uitvoer heb je zo te pakken.