3 daags trainingsschema AUB hulp

[Globox999]

Beste,

Ik weeg 74 kilo en ben 184 cm lang. Ik zou graag wat massa willen kweken. Ik heb een schema opgesteld en hoop op opmerkingen. Is het een schema waarmee ik vooruit kan? Alvast bedankt


Dag 1:

Chest:
Benchpress 3 x8
Incline benchpress 3 x8
Dumbell flyes 3 x8

Buik:
Dumbbell Side Bend 3 x8
Crunches 3 x8
Abdonimal machine 3 x8

Triceps:
Close grip benchpress
Cable pushdown 3 x8
Seated dip 3 x8


Dag 2:


Benen:
Squats 3 x5
Stiff leg deadlift 3 x8
Legpress 3 x8
Calve press 3 x8

Schouders:
Shoulder press 3 x8
Lateral raises 3 x8
Shrugs 3x8


Dag 3:

Rug:
Dumbell bent-over row 3 x8
Lat pulldown 3 x8
Bent lateral raises 3x8

Biceps:
Barbell Curl 3 x8
Hammer curl 3 x8
Drag curls 3 x8

[Wengstertje]

Je close grip bench press kan je die niet beter gelijk na je borst doen en daarna je andere tricep oefeningen en dan pas je buik?

[Globox999]

Daar heb je gelijk in. Even veranderen. Ziet het er voor de rest goed uit?

[akito]

2 oefeningen erbij voor rug, en achterkant schouders 1tje
Deadlift + Bent over row voor rug en reversed flies voor schouders
(ik noem maar een voorbeeld)
Verder ziet het er redelijk uit hoor, weet niet hoe lang je al traint etc etc.

[Globox999]

Ik train 6 maanden, maar train pas 2 maanden serieus (beter rust, voeding etc). Daarnaast overwoog ik om wat extra oefeningen erbij te doen voor mijn rug. Ik heb het niet zo met deadlifts. Heb je een andere oefening misschien? Thanks bro

Oja, 4 oefeningen voor schouders.. Is dat niet een beetje te zwaar? Zal ik de shoulderpress (machine) schrappen en in plaats daar van de Reverse Fly doen ?

[Wengstertje]

Nee is niet wat veel want shrugs is niet helemaal voor je schouders he maar meer voor je monnikapsier. Dus je kan dan makkelijk een oefening erbij doen

[marnop]

Nee is niet wat veel want shrugs is niet helemaal voor je schouders he maar meer voor je monnikapsier. Dus je kan dan makkelijk een oefening erbij doen

shrugs is voor de bovenkant van de trapezius....is rug.



zie bron afbeelding voor uitleg trapezius: Trapezius: Diamant Van De Rug

[Wengstertje]

Ik wist niet dat je heel die spier paktte haha dacht alleen dat deel tussen de schouders en nek... Mijn fout.

[inferno_0666]

Beste,

Ik weeg 74 kilo en ben 184 cm lang. Ik zou graag wat massa willen kweken. Ik heb een schema opgesteld en hoop op opmerkingen. Is het een schema waarmee ik vooruit kan? Alvast bedankt

Je kan ermee vooruit maar ideaal is het niet. Met een fullbody schema zal het harder gaan en je krijgt de compound oefeningen beter en sneller onder de knie.