Mijn huidige trainingsschema en ervaring hiermee

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn huidige trainingsschema en ervaring hiermee

    Hallo allemaal, ik heb een aantal weken geleden samen met m'n lift-buddies een nieuw schema voor mezelf opgesteld, volg deze inmiddels al zo'n maand en moet toegeven dat hij voor mijn gevoel op het randje zit maar ik voel me niet futloos oid dus ben benieuwd of het cumulatief is, zoja zal ik alles 1x zwaar 1x licht gaan trainen; maar maak er voorlopig wel aardige krachtwinsten op!

    Mijn benen liggen voor op de rest(jaja echt waar..) dus vandaar dat ik deze op laag volume pak, denk erover na deze puur op kracht te gaan trainen zodat ze wel gelijkwaardig sterker worden maar niet veel groter zullen worden (8x3 ipv 3x8); verder kom ik bij zware DL/Squat setjes soms niet hoger dan 5 dit is dan maar zo vind dit sowieso meer power oefeningen.

    1,76 78kg 17 jaar 14% vet +- 1 jaar trainingservaring waarvan 8-10 maanden echt serieus trainen [4 maanden SS 4 maanden split 4 dagen (dat laatste beviel niet super..)]; eet momenteel 400-500 kcal boven onderhoud.

    Hier dan mijn schema (gebaseerd op push-pull-principe)
    Maandag: Borst schouders triceps Kuiten
    Dinsdag: Rug benen biceps
    Donderdag: Borst schouders triceps kuiten
    Vrijdag: Rug benen biceps

    Dag A:
    Barbell Bench Press 3x8
    Incline dumbbell bench press 3x8
    Incline dumbbell flies 3x8
    Dumbbell press 3x8
    Front raises 3x8
    Cable lateral raises 3x8
    Standing calf raises 3x8
    Pushdown 3x8
    Dumbbell extension 3x8

    Dag B:
    Deadlift 3x8
    Pull-ups 3x8
    Seated row 3x8
    Reverse flies 3x8
    Squat 3x8
    Hack Squat 3x8
    Leg extension 3x8
    Hammer curl 3x8
    Ez-bar widegrip curl 3x8

    Dag C:
    Dumbbell/Machine bench press 3x8
    Incline dumbbell bench press 3x8
    Peck-deck 3x8
    Seated barbell press 3x8
    Arnold press 3x8
    Dumbbell lateral raises 3x8
    Seated calf raises 3x8
    Close grip bench press 3x8
    Skullcrushers 3x8

    Dag D:
    Chin-ups 3x8
    Seated V-bar row 3x8
    Reverse flies 3x8
    Hyperback-extensions 3x8
    Squat 3x8
    Hack Squat 3x8
    Lying leg curl 3x8
    Hammer curl 3x8
    Dumbbell curl 3x8

    Ben gewoon benieuwd wat jullie er van vinden eigenlijk, dit is geen ik smeek om een schema topic; gewoon een enthousiaste sporter op zoek naar verbeterpunten; er lopen hier allicht zat mensen rond met stukken meer kennis dan ik ondanks m'n voedings/trainings-gerelateerde studie.

    Bijlage: mijn schema in .doc met bijbehorende 'progressietabel' deze vul ik zelf altijd in om mezelf een soort van te controleren dat ik de gewichten blijf verhogen
    Attached Files
    Last edited by akito; 30-07-2012, 18:09.

  • #2
    Ik vind het niet zo efficient. Het lijkt wel een encyclopedie van alle oefeningen die ooit zijn uitgevonden. Wat is de gedachte erachter?

    Verder viel het mij op dat je het vaak over programma's zoals Starting Strength hebt. Maar jou eigen schema is er mijlenver van verwijderd.
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • #3
      Eigenlijk puur om te testen welke oefeningen mijn lichaam het meest op reageert en welk volume het kan handlen, zit inmiddels met een blessure aan de voorkant van m'n linker schouder volgens de arts vanwege overtraining v/h schoudergewricht; 2 maanden alleen lb & rug dus.. daarna maar weer lekker aan de 4 day split / SS/SL
      Niet al te geslaagd dus achteraf inderdaad inferno

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      Working...
      X