Starting Strenght programma.

[zarathustra2]

Hallo allemaal,

Ben nieuw hier, en zoek advies. Ik ben 15 jaar oud en zat erover na te denken om het starting strength programma te doen. Kan dit al met mijn leeftijd?
Ben ongeveer 1.80, 74kg met ongeveer 14% bf.

[axel1994]

dit kan zeker.
Zorg wel dat je licht genoeg begint.

[marnop]

Kan idd, maar houd het licht, de eerste tijd zeker niet zwaarder gaan dan met een gewicht dat je makkelijk 10 of meer keer per setje kan doen. En houd de trainingen kort, niet langer dan 60 minuten trainen. En zorg ervoor dat er altijd een instructeur in de buurt is die weet hoe alles werkt.

Voor wat meer info voor trainen voor tieners: Fitness voor tieners - Acti-vita.nl

[joachimrens]

Een prima programma om sterk te worden en de basisoefeningen onder de knie te krijgen. Let er inderdaad op dat je niet te zwaar begint. Dus lege stang als je 15 bent.

Instructeurs weten het helaas meestal niet Marnop, toen ik begon zeiden ze dat ik veel te diep ging met squatten en dat pendlay rows slecht zijn voor de aanhechtingen

[marnop]

Instructeurs weten het helaas meestal niet Marnop, toen ik begon zeiden ze dat ik veel te diep ging met squatten en dat pendlay rows slecht zijn voor de aanhechtingen

Dat klopt helaas idd...... veel instructeurs weten niks. Maar al is het voor de veiligheid maar bij een tiener om er een instructeur bij te hebben zodat het niet helemaal fout gaat en er geen te zware gewichten worden gepakt.

[zarathustra2]

Bedankt voor de reacties allemaal. Ik zal dus met lege stang beginnen. Het enige probleem is dat ik niet kan squatten lijkt het wel. In het boek staat dat je zonder gewicht moet squatten, maar als ik bij parallel kom val ik om?

[inferno_0666]

Bedankt voor de reacties allemaal. Ik zal dus met lege stang beginnen. Het enige probleem is dat ik niet kan squatten lijkt het wel. In het boek staat dat je zonder gewicht moet squatten, maar als ik bij parallel kom val ik om?

In het boek Starting Strength staat uitvoerig beschreven hoe je elke oefening dient uit te vieren. Ook zijn er op youtube filmpjes van Rippetoe. De squatrx serie op youtube is ook erg goed.

En ik neem aan dat jij goed weet hoe het programma in elkaar zit?

[joachimrens]

Je valt zeker achterover? Dan zijn je enkels niet flexibel genoeg. En als je de low bar squat doet, zoals in het boek beschreven, zal je er geen last van hebben omdat je zwaartepunt dan anders ligt.

[zarathustra2]

In het boek Starting Strength staat uitvoerig beschreven hoe je elke oefening dient uit te vieren. Ook zijn er op youtube filmpjes van Rippetoe. De squatrx serie op youtube is ook erg goed.

En ik neem aan dat jij goed weet hoe het programma in elkaar zit?

Heb ik gezien, dit stuk krijg ik niet voor elkaar:
''Now comes the crucial part of learning the movement. You are going to assume the
position you will be in at the bottom of a correct squat, without the bar. This is far superior to
doing it first with the bar, because any errors in position can be easily corrected without the bar
adding to the complexity of the system. And if you've already been there without the bar, getting
to that position again with the bar is much easier. Assume the correct stance, and squat down, all
the way. Don't even think about stopping high, just go on down to the bottom. Make sure that
your correct foot position has been maintained, because sometimes a lack of flexibility will alter
your stance on the way down. If it has changed when you get to the bottom, correct it now.
Next, put your elbows against your knees, palms of your hands together, and shove your knees
out. This will usually be a decent bottom position, and if your flexibility is not great, the
position acts as a stretch if you maintain it for a few seconds. Remember, proper depth is
essential in the squat, and this low bottom position lays the groundwork for your attaining good
depth from now on.''

Ik val simpelweg achterover!

[zarathustra2]

Je valt zeker achterover? Dan zijn je enkels niet flexibel genoeg. En als je de low bar squat doet, zoals in het boek beschreven, zal je er geen last van hebben omdat je zwaartepunt dan anders ligt.

Ik heb het nog nieteens met bar geprobeerd, zonder lukte het al niet.