Max Out on Squats Every Day

[marnop]

Eens, zonde dat al Inferno zijn mooie topics gebruikt worden om een vete uit te vechten..

Ik zeg vraag mekaars msn en praat over dit onderwerp tot de zon weer op komt

Gaat zoals gewoonlijk weer nergens over. Topic was idd leuk en informatief.

[marnop]

De meeste powerlifters en gewichtheffers trainen hun tegenwoordig hun onderdelen meerdere malen per week. En ook voor bodybuilders is aangetoond dat meerdere malen per week vaak beter resultaat levert.



Het is dus een kwestie van uitproberen, kijken waar je grenzen liggen en wat optimaal voor je is.

Klopt. Er zijn veel bodybuilders die alles meermalen per week trainen en betere gains maken dan ze voorheen deden, maar toch blijven we voorzichtig met adviseren naar meer keren per week. De kans op overtraining is daar wel groter, omdat ze vaak te ver doorslaan in intensiteit en volume.
No pain NO gain kan je vaak vrij vertalen naar niet beschadigd is niet groeien......... en daarin slaan ze dan maar al te vaak te ver door.
En euhhh ook ik heb daar nog steeds af en toe last van...het voelt zo lekker.....

[emilio75]

Klopt. Er zijn veel bodybuilders die alles meermalen per week trainen en betere gains maken dan ze voorheen deden, maar toch blijven we voorzichtig met adviseren naar meer keren per week. De kans op overtraining is daar wel groter, omdat ze vaak te ver doorslaan in intensiteit en volume.
No pain NO gain kan je vaak vrij vertalen naar niet beschadigd is niet groeien......... en daarin slaan ze dan maar al te vaak te ver door.
En euhhh ook ik heb daar nog steeds af en toe last van...het voelt zo lekker.....

Martin, maak jij daarin nog onderscheid tussen grote en kleine spieren?

[marnop]

Martin, maak jij daarin nog onderscheid tussen grote en kleine spieren?

Nee ik blijf altijd een evenredige verdeling houden, of ik nu 10x per week train of 4x per week. Dus ook de schouders, biceps en triceps en buik moeten er dan aan geloven. (alleen m'n kuiten hoeven nog steeds niet..... )
Maar de kleintjes hebben geen mega volume nodig verder, gemiddeld 2 oefeningen voor biceps en triceps en maar een paar setjes. Frequentie blijft dus overal gelijk.

Frequentie is nu trouwens een stuk lager vanwege vakantie zit nu op 3-4 trainingen per week en verder af en toe wat extra's pakken tijdens het werk.......als ik er aan toe kom.

[Edwin1986]

Ik ga de komende weken eens elke dag squatten kijken wat het resultaat is.

[inferno_0666]

Ik ga de komende weken eens elke dag squatten kijken wat het resultaat is.

Ik weet niet hoe vaak per week jij nu squat, maar als jou frequentie nu nog maar 1x per week is dan zou ik het eerst maar opvoeren naar 2x en dan 3x i.p.v. in een keer naar 7x per week.

Het is in het begin wel even wennen maar daarna gaat het echt wel lekker; de sportschool binnenwandelen en gelijk naar het squat rack.

[Edwin1986]

Ik weet niet hoe vaak per week jij nu squat, maar als jou frequentie nu nog maar 1x per week is dan zou ik het eerst maar opvoeren naar 2x en dan 3x i.p.v. in een keer naar 7x per week.

Het is in het begin wel even wennen maar daarna gaat het echt wel lekker; de sportschool binnenwandelen en gelijk naar het squat rack.

Ik squat nu 2 x per week, heb zelf thuis een squatrek.

[inferno_0666]

Ik squat nu 2 x per week, heb zelf thuis een squatrek.

Klinkt goed! Wat voor schema volg jij? En als ik het mij goed herinner was jij bezig met revalidatie. Hoe gaat het daarmee?

[Edwin1986]

Op moment volg ik niet echt een schema meer, ik train thuis probeer elke spiergroep minimaal 2 x per week te pakken.
Revalidatie gaat echt super train nu een combinatie tussen massa en kracht.
Ben in 4 weken tijd van 40 kg squat na het ongeluk na 60 kg gegaan.
Doe setjes van 5 x 55 nu op moment.
Heb ook bankdruk, beencurl etc thuis.
Gaat wel lekker de laatsten tijd, verwacht eind dit jaar weer serieuze gewichten te liften.