Trainingsschema van afgelopen jaar

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema van afgelopen jaar

    Hallo ik heb het afgelopen jaar gemiddeld 3 dagen per week in de sportschool gezeten. Eerst om heel droog te trainen, wat uiteindelijk toch niet was wat ik wilde omdat je het alleen maar in je zwembroek zag. Nu wil ik bereiken dat gewoon in je t-shirt te zien is dat je goed traint, hierdoor heb ik mijn schema een beetje op aangepast.

    Ik deed eerst altijd 12-15 reps, nu maak ik er 6-8 elke set, omdat ik me heb laten vertellen dat je zo sneller gaint.

    Ik train de laatste tijd 4x per week, op ma,di,do en vrijdag, maar ik heb het idee dat ik niet echt vooruit ga.

    Maandag: Borst en triceps

    Dinsdag: Rug en biceps

    Donderdag: Benen en schouders

    Vrijdag: Biceps en triceps

    De grote spiergroepen doe ik 4 verschillende oefeningen van 3 sets, de kleine spiergroepen 3 oefeningen van 3 sets.

    Ik heb echter het gevoel dat mijn armen niet mee groeien en dat vind ik heel jammer.

    Heeft iemand enig idee of dit wel een redelijk schema is en wat ik moet aanpassen?

  • #2
    Dit is geen schema te noemen, in een schema staan oefeningen. En waarom train je 3x p/w triceps ?

    Comment


    • #3
      wat voor oefeningen doe je?

      En een bepaald aantal reps is niet beter dan een ander bepaald aantal reps.
      6 kan even goed zijn als 12, dit is voor ieder individu anders.

      En massa krijgen is een kwestie van voeding.

      succes!
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • #4
        Je gaint niet persee sneller op 6 tot 8 reps en 3 setjes.
        Als ik ff van mezelf uit ga; ik gain het beste op een veel hoger volume, soms wel tot 6 setjes en 12/15

        Belangrijkste om te groeien is maximaal gaan. Tot het uiterste en alles geven in je echte werkset of werksets. In die werkset moet je je spieren een flinke overload geven die groei stimuleert.
        Of je dan dus 12 tot 15 reps pakt of 6 tot 8 maakt verder niet zo heel erg veel uit, op beiden zal je groeien.

        Bij die overload die je geeft aan de spieren hoort ook goede voeding. Voldoende eiwitten om te herstellen en bouwen, vetten om test aan te maken en voor energie emn koolhydraten voor energie, volume in je spieren en insuline/transport van bouwstoffen naar de spieren.

        Training en voeding moeten nauw op elkaar afgestemd zijn voor het beste resultaat.

        Terug naar je trainingschema,
        Als je in een 3 of 4 daagse split traint zal je echt tot het uiterste moeten gaan iedere training en iedere oefening. Train je in een 2 daagse split waarmee je je spieren vaker per week aanpakt dan hou je de intensiteit iets lager om goed te blijven herstellen en dus ook groeien.

        Je hebt nu de armen 2 x in je weekschema, zou ik niet doen. Verdeel anders de voor-, zij- en achterkant schouders bij borst en rug in je schema en armen op de 4e dag doen.

        Maar er zijn dus meerdere opties mogelijk.
        succes
        1e Masters Superbody YBF 2011!
        Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

        Comment


        • #5
          Sorry, vergeten de oefeningen te vermelden.
          Borst en triceps:
          Dumbbell press
          dumbbell press op 45 graden
          incline flyes
          incline press
          arm extension
          overhead extension
          triceps rope pushdown

          rug biceps:
          lat pulldown
          seated rows
          one arm row
          deadlift
          hammer curls
          bicep curl op 45 grade bankje
          arm curl met kabel

          benen en schouders
          squat
          legg press
          leg curl
          leg extension
          calf raise
          military press
          front raise
          side raise
          reverze flys

          Comment


          • #6
            Originally posted by marnop View Post
            Je gaint niet persee sneller op 6 tot 8 reps en 3 setjes.
            Als ik ff van mezelf uit ga; ik gain het beste op een veel hoger volume, soms wel tot 6 setjes en 12/15

            Belangrijkste om te groeien is maximaal gaan. Tot het uiterste en alles geven in je echte werkset of werksets. In die werkset moet je je spieren een flinke overload geven die groei stimuleert.
            Of je dan dus 12 tot 15 reps pakt of 6 tot 8 maakt verder niet zo heel erg veel uit, op beiden zal je groeien.

            Bij die overload die je geeft aan de spieren hoort ook goede voeding. Voldoende eiwitten om te herstellen en bouwen, vetten om test aan te maken en voor energie emn koolhydraten voor energie, volume in je spieren en insuline/transport van bouwstoffen naar de spieren.

            Training en voeding moeten nauw op elkaar afgestemd zijn voor het beste resultaat.

            Terug naar je trainingschema,
            Als je in een 3 of 4 daagse split traint zal je echt tot het uiterste moeten gaan iedere training en iedere oefening. Train je in een 2 daagse split waarmee je je spieren vaker per week aanpakt dan hou je de intensiteit iets lager om goed te blijven herstellen en dus ook groeien.

            Je hebt nu de armen 2 x in je weekschema, zou ik niet doen. Verdeel anders de voor-, zij- en achterkant schouders bij borst en rug in je schema en armen op de 4e dag doen.

            Maar er zijn dus meerdere opties mogelijk.
            succes
            Bedankt voor je reactie.

            Bedoel je bij armen de 4e dag doen, dat ik ze niet na borst en rug pak?

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X