Borst/Warm-up

[BabyD]

Ik keek gister naar een BB docu en voordat ze begonnen aan oef hadden ze een warm-up set. Ik train nu +- een jaar intensief maar ik begin eigenlijk altijd gewoon op het zwaarst dat ik kan. Ben nu bezig met 4x12 nadat ik hiervoor 2 maanden 4x8 heb gedaan. Dus de 12 reps doe ik iets lichter.

Maar heeft de warm-up toegevoegte waarde dat je spiergroei bevorderd omdat er je spieren strakker staan ofzo....?

En nog een ander vraagje voor mijn bost doe ik op het moment borst inclinn, cable curl, bankdrukken, dumblell fly, dippen en als ik energie heb voor de borst (en tijd) doe ik nog dumbell pullover. Is dit een goed rijtje oef voor de borst wil die de komende tijd even goed aanpakken namelijk!

[axel1994]

warm-up bereid je spieren voor, blessurepreventief.
+ ikzelf kan zwaarder gaan na een warm-up.

[JivaJo]

In 1x je max gewicht pakken is voor het lichaam een flinke schok, zowel spieren als zenuwstelsel omdat het hier nog niet op ingesteld is op dat moment.

Warm-up sets zijn zoals hierboven genoemd, blessurepreventief in meerdere opzichten.

Voor je laatste vraag hebben we een groot borst schema topic, zoek dat even op, staat enorm veel info in over borst schema's!

[marnop]

Ik keek gister naar een BB docu en voordat ze begonnen aan oef hadden ze een warm-up set. Ik train nu +- een jaar intensief maar ik begin eigenlijk altijd gewoon op het zwaarst dat ik kan. Ben nu bezig met 4x12 nadat ik hiervoor 2 maanden 4x8 heb gedaan. Dus de 12 reps doe ik iets lichter.

Maar heeft de warm-up toegevoegte waarde dat je spiergroei bevorderd omdat er je spieren strakker staan ofzo....?

En nog een ander vraagje voor mijn bost doe ik op het moment borst inclinn, cable curl, bankdrukken, dumblell fly, dippen en als ik energie heb voor de borst (en tijd) doe ik nog dumbell pullover. Is dit een goed rijtje oef voor de borst wil die de komende tijd even goed aanpakken namelijk!

goed opwarmen of voorbereiden van de spieren heeft zeker een toegevoegde waarde.

Van de oefeningen die je doet is ongeveer de helft ws niet helemaal effectief, met de helft heb je in principe genoeg.

[inferno_0666]

Ik keek gister naar een BB docu en voordat ze begonnen aan oef hadden ze een warm-up set. Ik train nu +- een jaar intensief maar ik begin eigenlijk altijd gewoon op het zwaarst dat ik kan. Ben nu bezig met 4x12 nadat ik hiervoor 2 maanden 4x8 heb gedaan. Dus de 12 reps doe ik iets lichter.

Maar heeft de warm-up toegevoegte waarde dat je spiergroei bevorderd omdat er je spieren strakker staan ofzo....?

En nog een ander vraagje voor mijn bost doe ik op het moment borst inclinn, cable curl, bankdrukken, dumblell fly, dippen en als ik energie heb voor de borst (en tijd) doe ik nog dumbell pullover. Is dit een goed rijtje oef voor de borst wil die de komende tijd even goed aanpakken namelijk!

Niet goed opwarmen is gewoon vragen om een blessure. Het is bij jou tot nu toe goed gegaan omdat de gewichten nog niet erg hoog zijn, vermoed ik. Daar komt nog bij dat een goede warmup ervoor zorgt dat je veel makkelijker grotere gewichten omhoog kunt duwen.

Voorheen was ik zelf ook een beetje sceptisch en deed ik maar een enkele warmup set met minder dan de helft van het werkgewicht. Uit angst dat ik er niets van zou bakken als ik teveel energie zou besteden aan warmups.

Niets bleek dus minder waar. Ik train nu volgens een 5x5 schema en in de variant die ik doe is er een enkele topset en de 4 sets daarvoor zijn ter voorbereiding op de topset. En, raar maar waar, bij het bankdrukken voelt de voorlaatste set meestal stroever aan dan de echte werkset.

[Toph]

Hier heb ik ook een paar vragen over:

Wat raden jullie aan qua warmup? Ik doe 3 werk sets, dus 2 sets warmup?

Hoeveel % van je werksets moet je dan laden voor de warmup?

Bij welke oefeningen? Ik doe het bij Sumo DL, RDL en db press.

[axel1994]

Hier heb ik ook een paar vragen over:

Wat raden jullie aan qua warmup? Ik doe 3 werk sets, dus 2 sets warmup?

Hoeveel % van je werksets moet je dan laden voor de warmup?

Bij welke oefeningen? Ik doe het bij Sumo DL, RDL en db press.

Ik doe altijd een full warm-up

Dus bv voor bench press:
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg

voelt een gewicht te zwaar dan herhaal je die set nog eens.

[Toph]

Ik doe altijd een full warm-up

Dus bv voor bench press:
3 x 20 kg
3 x 30 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg

voelt een gewicht te zwaar dan herhaal je die set nog eens.

Dat is meer PL gericht. Ik train zelf 3 werksets tussen de 8 en 11 hh. Dus zo'n schema is niet helemaal wat ik bedoel.

[marnop]

Hier heb ik ook een paar vragen over:

Wat raden jullie aan qua warmup? Ik doe 3 werk sets, dus 2 sets warmup?

Hoeveel % van je werksets moet je dan laden voor de warmup?

Bij welke oefeningen? Ik doe het bij Sumo DL, RDL en db press.

Sowieso bij de eerste of grotere oefeningen.

Bij benchpress gaat het bij mij als ik daarmee de training begin als volgt:
60 kilo 15 tot 20 reps,
100kilo 15 reps
120kilo 12-15 reps
Daarna kom ik op de werkgewichten en effectieve werksets. Alles tot 120kilo is dan opwarmen of voorbereiden op de zwaardere setjes.

[inferno_0666]

Ik gebruik het exel formulier van het MadCow/Bill Starr 5x5 schema om de gewichten voor het bankdrukken uit te rekenen. Dat is tevens de enige borstoefening die ik doe.

[axel1994]

Dat is meer PL gericht. Ik train zelf 3 werksets tussen de 8 en 11 hh. Dus zo'n schema is niet helemaal wat ik bedoel.

ow ja excuseer.
Dan zou ik zoiets als marnop zegt gebruiken.

[talalelh15]

Tijdens borst training altijd schouders goed opwarmen.

[Toph]

Ik gebruik het exel formulier van het MadCow/Bill Starr 5x5 schema om de gewichten voor het bankdrukken uit te rekenen. Dat is tevens de enige borstoefening die ik doe.

Bill Starr is ook 2 WU en 3 werksets toch? Hoeveel % van de werksets is dat dan?

[akito]

Blessuregevoeligheid verminderen en alvast de 'pomp' erdoorheen laten stromen (bloedtoever naar de te trainen spiergroep verbeteren) , scheelt bij mij al snel 20kg op mn max of ik goed opwarm of niet..

[inferno_0666]

Bill Starr is ook 2 WU en 3 werksets toch? Hoeveel % van de werksets is dat dan?

Waar jij het over hebt is het Reg Park schema. Hier wordt uitgelegd hoe dat gaat:

But unlike the more popular 5×5 we see in Bill Starr’s routine, Park (like Mark Rippetoe today!) advocated that sets 1 and 2 are to be warmups for sets 3,4 and 5. In other words once you hit your max weight for five reps after two warmups, then crank out 3 sets of 5. For example, say your bench press is a max of 225lbs for 5 reps (which is about 90% of 1RM), the first set would be at 60% – 135 lbs, then the next warmup set could be 80% – 185lbs.

bron: http://forum.bodynet.nl/988171-post3.html