Achterlopende armen 2x trainen

[Rickbeen]

Hallo allemaal,

Ik heb verscheidene keren gehoord dat mijn armen achterlopen, en dan voornamelijk mijn bicep. Over mijn biceptraining heb ik dan ook enkele vragen.
Ik train mijn armen nu enkele weken 2x, is dit verstandig om mee door te gaan?

Het schema dat ik nu volg ziet er zo uit:
maandag: Benen+Bicep
Dinsdag: schouders+tricep
Donderdag: Rug+bicep
Vrijdag: Borst+tricep

Wat ik me nu afvraag, hoe kan ik het beste zo'n training aanpakken met betrekken tot het trainen van de Biceps brachii en de Brachialis? Bij elke training 1 oefening met 3 sets voor elk?

Vaak heb ik een biceptraining als:
dumbell curls en barbell curls
Chin ups en concentrationcurls
Hammer curls en barbell curls

Alvast bedankt

[inferno_0666]

Wat ik me nu afvraag, hoe kan ik het beste zo'n training aanpakken met betrekken tot het trainen van de Biceps brachii en de Brachialis? Bij elke training 1 oefening met 3 sets voor elk?

Ga nou niet elk deel van je biceps isoleren.

[Rickbeen]

Ga nou niet elk deel van je biceps isoleren.

Welke oefeningen met losse gewichten zijn dan goed om te gebruiken?
dumbell en barbell curl met verschillende grepen?

[erik1982]

Zelf zou ik in jou geval wanneer je 2x pw de biceps wilt trainen, 1 zware barbell curl oefening doen en daarna een dumbell oefening. Maak het niet te ingewikkeld met verschillende grepen etc. zorg vooral voor een goede techniek, kies een gewicht dat daarbij past. Zware correct uitgevoerde curls zijn vrijwel altijd de beste oefeningen om de biceps te laten groeien.

[Rickbeen]

Zelf zou ik in jou geval wanneer je 2x pw de biceps wilt trainen, 1 zware barbell curl oefening doen en daarna een dumbell oefening. Maak het niet te ingewikkeld met verschillende grepen etc. zorg vooral voor een goede techniek, kies een gewicht dat daarbij past. Zware correct uitgevoerde curls zijn vrijwel altijd de beste oefeningen om de biceps te laten groeien.

Thanks erik! En dan varieren met hammer curl, dumbell curls en concentrationcurls?

[talalelh15]

Lagere rep ranges en telkens 1 repje meer proberen . Niet teveel onzin sets doen die je biceps alleen maar vermoeien. Gwn warming up en zwaar gaan.

[Rickbeen]

Lagere rep ranges en telkens 1 repje meer proberen . Niet teveel onzin sets doen die je biceps alleen maar vermoeien. Gwn warming up en zwaar gaan.

Ik doe altijd 3 sets, allemaal bijna of tot fail. Ga bijna altijd 10 - 8 - 6 reps op zwaarst..

[Pellegrino90]

Verras je spieren en probeer het eens met een 20-16-12 oid... dropsets, supersets...

[gain is pain]

doggcrap extreme strechting... nou je gaat echt kapot met 1 oefening 3 sets van in totaal 12hh en dan nog strechen

[Rickbeen]

Verras je spieren en probeer het eens met een 20-16-12 oid... dropsets, supersets...

Dropsets gebruik ik inderdaad wel eens, krijg je een goeie pomp van haha..

doggcrap extreme strechting... nou je gaat echt kapot met 1 oefening 3 sets van in totaal 12hh en dan nog strechen

haha wtf is dat?

[inferno_0666]

Gebruik een greep die comfortabel voelt. Extreme grepen en vreemde houdingen kunnen onnodige stress in je polsen veroorzaken.

[erik1982]

Gebruik een greep die comfortabel voelt. Extreme grepen en vreemde houdingen kunnen onnodige stress in je polsen veroorzaken.

Precies.

[Rickbeen]

Gebruik een greep die comfortabel voelt. Extreme grepen en vreemde houdingen kunnen onnodige stress in je polsen veroorzaken.

Oke, met verschillende grepen bedoel ik de greep met je duimen omhoog (hammer curl) en de greep je duimen naar buiten (dumbell curl) en verschillende grepen met de barbell curl qua afstand van de handen. Veroorzaken deze onnodige stress in de polsen?

[gleke]

Zou moest ik jou zijn me daar nog niet teveel van aantrekken. Gewoon goed alles blijven trainen en later indien blijkt dat het nog niet is bijgetrokken wat nieuwe dingen proberen.

Hou je bij de basics

[Triple Aces]

Gaan optrekken als een malle !!