Achterlopende armen 2x trainen

[Rickbeen]

Zou moest ik jou zijn me daar nog niet teveel van aantrekken. Gewoon goed alles blijven trainen en later indien blijkt dat het nog niet is bijgetrokken wat nieuwe dingen proberen.

Hou je bij de basics

Klopt, denk het ook Ga door zoals ik al deed, gewoon afwisselen met curls en dumbell/barbells..

Gaan optrekken als een malle !!

Doe al chins voor bicep

[inferno_0666]

Oke, met verschillende grepen bedoel ik de greep met je duimen omhoog (hammer curl) en de greep je duimen naar buiten (dumbell curl) en verschillende grepen met de barbell curl qua afstand van de handen. Veroorzaken deze onnodige stress in de polsen?

Hammer curl is nuttig en gewoon reguliere curls ook. Maar al dat gedoe met verschillende afstanden en dergelijke is vrij nutteloos.

Zelf houd ik dumbells nooit parallel met de vloer wanneer ik die doe maar een beetje schuin. In een houding die natuurlijk aanvoelt, dat is alles. Barbell curls doe ik nooit omdat ik het in mijn polsen voel; het voelt niet comfortabel.

[Rickbeen]

Hammer curl is nuttig en gewoon reguliere curls ook. Maar al dat gedoe met verschillende afstanden en dergelijke is vrij nutteloos.

Zelf houd ik dumbells nooit parallel met de vloer wanneer ik die doe maar een beetje schuin. In een houding die natuurlijk aanvoelt, dat is alles. Barbell curls doe ik nooit omdat ik het in mijn polsen voel; het voelt niet comfortabel.

Oke, thanks. De curls die ik doe voelen wel prima, geen last, dus dat scheelt

[marnop]

Klopt, denk het ook Ga door zoals ik al deed, gewoon afwisselen met curls en dumbell/barbells..


Doe al chins voor bicep

idd gewoon lekker variatie in je biceps oefneingen houden werkt prima.

Maar chins voor biceps?....blijft een rug of optrek-oefening heur..... ook als het chins noemt.

[Rickbeen]

idd gewoon lekker variatie in je biceps oefneingen houden werkt prima.

Maar chins voor biceps?....blijft een rug of optrek-oefening heur..... ook als het chins noemt.

Doe altijd pull ups wijd (met de duimen naar elkaar toe) voor me rug en chin ups smal (met de duimen naar buiten) voor biceps.. Als ik boven de 10 kom met gewicht..

[gain is pain]

Dropsets gebruik ik inderdaad wel eens, krijg je een goeie pomp van haha..


haha wtf is dat?

1 oefening.

3 Set:
1: 6-8hh
2: 2-4hh
3: 1-2hh

Elke hh 8 sec negatief uitgevoerd.
12 ademhalingen als rust
Na laatste set extreme stretching.

En elke x moet je het gewicht verhogen of 1-2 reps meer maken als vorige x
In et kort,


Ik heb het niet langer uitgehouden als 10 weken, je traint maar 3x in de week ong 40mins maar damn wat was ik gesloopt in die tijd.

[Robbie1970]

De basisoefeningen blijven doen, een curl blijft een curl je kan geen delen in je biceps stilleggen dmv allerlei variaties.
Rechte stang curlen, en daarmee varieren, soms hogere reps 7-15 en soms 3-6 reps, of 5 x 5 ene training tegen max aan en de volgende biceptraining op 80% zodat het makkelijker went, dropsets en allerlei andere onzin heb je helemaal niet nodig.
En idd hoe stom het lijkt, onderhands optrekken wat triple al zei, doe dat maar eens en dan een x aantal sets barbell curlen en liefst met een olympische halter.
Ook wil halterdikte helpen in je kracht, stukkies isolatie halen en die eromheen doen.
En durf zwaar te gaan, veel blijven te lang hangen op 1 gewicht, kun je 50 kg curlen, probeer dan eens 60 kilo, gewoon doen, als je maar de basiskracht met bijbehorende spanning/controle hebt.

[Toph]

Ga nou niet elk deel van je biceps isoleren.

Brachialis is een andere spier dan biceps. Ik pak de brachialis mee bij chin-ups waarbij ik de palmen naar elkaar toe doe (hammer grip).

Maar chins voor biceps?....blijft een rug of optrek-oefening heur..... ook als het chins noemt.

Als je onderhands (gesupineerd, dus met palmen naar je toe) doet dan belast je je biceps behoorlijk. Prima als je extra nadruk op je biceps wilt leggen. Ik doe maandag supine grip en donderdag de hammer grip bij de pullups. De wijde pullups doe ik niet omdat die mijn schouders teveel belasten en je minder contractie krijgt in de lats (geleerd van Dorian Yates ).

[inferno_0666]

Brachialis is een andere spier dan biceps. Ik pak de brachialis mee bij chin-ups waarbij ik de palmen naar elkaar toe doe (hammer grip).

Dat veranderd de stelling niet. Specifiek een oefening doen voor de brachialis is wellicht interessant als je vergevorderd bent, en zelfs dan heb ik er mijn twijfels over, of als deze grehabiliteerd moet worden.

De rest kan het beter bij de basis houden.

[He-Man]

Ik heb goede ervaring met deze oefening. Mijn biceps liepen eerst ook achter op de rest, had er ook minder kracht in. Na het toevoegen van deze oefening ging ik weer vooruit.
Dumbbell Curl for Biceps & Gaining Muscle | Bigger Arms - YouTube

[Rickbeen]

1 oefening.

3 Set:
1: 6-8hh
2: 2-4hh
3: 1-2hh

Elke hh 8 sec negatief uitgevoerd.
12 ademhalingen als rust
Na laatste set extreme stretching.

En elke x moet je het gewicht verhogen of 1-2 reps meer maken als vorige x
In et kort,


Ik heb het niet langer uitgehouden als 10 weken, je traint maar 3x in de week ong 40mins maar damn wat was ik gesloopt in die tijd.

Haha oke, thanks Gip, hou het in gedachten

Brachialis is een andere spier dan biceps. Ik pak de brachialis mee bij chin-ups waarbij ik de palmen naar elkaar toe doe (hammer grip).

Hier ben ik het persoonlijk mee eens ja, voor de brachialis pak ik zelf altijd hammer curls of de dumbell curl met kwart draai..

Specifiek een oefening doen voor de brachialis is wellicht interessant als je vergevorderd bent, en zelfs dan heb ik er mijn twijfels over, of als deze grehabiliteerd moet worden.

Waarom trek je deze conclusie? Heb je die ergens op gebaseerd?

Ik heb goede ervaring met deze oefening. Mijn biceps liepen eerst ook achter op de rest, had er ook minder kracht in. Na het toevoegen van deze oefening ging ik weer vooruit.

Eigenlijks bijna de zelfde uitvoering als de dumbell curl (zonder draai).

[inferno_0666]

Waarom trek je deze conclusie? Heb je die ergens op gebaseerd?

Om dezelfde reden waarom het voor de meerderheid niet rendabel is om specifiek een oefening te doen voor bijvoorbeeld de vastus medialis. Je maakt ten eerste je hele training overgecompliceerd en ten tweede ik zie het nut er niet van, het is tijdverspilling. Je kunt wel elk klein spiertje gaan isoleren maar wat wil je daarmee bereiken? Hou het bij de basis.

[richard21]

Om dezelfde reden waarom het voor de meerderheid niet rendabel is om specifiek een oefening te doen voor bijvoorbeeld de vastus medialis. Je maakt ten eerste je hele training overgecompliceerd en ten tweede ik zie het nut er niet van, het is tijdverspilling. Je kunt wel elk klein spiertje gaan isoleren maar wat wil je daarmee bereiken? Hou het bij de basis.

En wat is volgens jou de basis qua biceps en de oefeningen?

[inferno_0666]

En wat is volgens jou de basis qua biceps en de oefeningen?

Dat staat in meerdere posts hierboven. Gewoon curls doen en chinups. Niets gecompliceerds.

[Rickbeen]

Om dezelfde reden waarom het voor de meerderheid niet rendabel is om specifiek een oefening te doen voor bijvoorbeeld de vastus medialis. Je maakt ten eerste je hele training overgecompliceerd en ten tweede ik zie het nut er niet van, het is tijdverspilling. Je kunt wel elk klein spiertje gaan isoleren maar wat wil je daarmee bereiken? Hou het bij de basis.

Oke dankje inferno voor de verdere toelichting!