Tweet
Hallo iedereen
Na een paar weken op dit forum rond te hebben gesurft heb ik besloten me aan te melden. Ik ben dus een beginner in het vak. (Heb hier thuis 2 dumbbells waar ik een maand ongeveer mijn biceps heb mee getraind, maar veel stelt dit uiteraard niet voor.) Heb wel al veel stickies gelezen (ook op dbb) en heb ook mijn eerste trainingsschema proberen te maken aan de hand van het beginnersschema dat Big T (DBB) op het forum gepost heeft. Eerst even de basis wat je moet weten van mij & mijn training.
-Stats :
Leeftijd: 14 jaar en 8 maanden
Lengte: 176 cm
Gewicht: 63.5 kg
Middel omtrek: 71 cm
Nek omtrek: 34 cm
Vetpercentage: ongeveer 8.2% (Moest wel telkens 18 jaar ingeven i.p.v. 15 jaar)
Hoelang ik train: ben beginner in dit vak, wel al wat oefeningen uitgetest met mijn dumbbells.
Mijn doel: ik hoop vooral om een lichaam te zien in 1-2 jaar die mooie spieren, verhoudingen toont, ik weet door veel te lezen dat dit zwaar zal zijn, maar ik heb het er voor over. Ook zou ik graag mijn fysiek, conditie op peil houden en discipline te kweken.
Prioriteiten: het eerste wat ik wil zien veranderen zijn toch mijn borst en buikspieren, armspieren zijn al redelijk goed voor mijn leeftijd als ik mij vergelijk met leeftijdsgenoten.
Beschikbare apparatuur: ik zal de eerste jaren uitsluitend thuis trainen en beschik over 2 dumbbells. Ik weet ook dat iedereen mij aan zal raden om naar de sportschool te gaan, dat ik daar gemakkelijker resultaat zal boeken, maar ik wil iedereen in mijn omgeving bewijzen dat het ook thuis kan.
Beschikbare tijd: ik ga nog naar de middelbare school en ben van 7u30-18u meestal niet thuis. Ik voetbal ook en heb training de woensdagavond & wedstrijd zaterdagochtend.
-Trainingsschema :
Maandag
* Benen – Dumbbell squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst – Bench Dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders -Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps – Dumbbell Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Dinsdag
*Cardio – 10 min touwspringen
Woensdag
* Benen – Dumbbell Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst – Dumbbell Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Lateral side raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Donderdag
*Cardio - 10 min touwspringen
Vrijdag
* Benen –Dumbbell Squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst –Bench dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Zondag
*Cardio- 35 min lopen
Ik zou dit schema 2 maanden doen, dus september & oktober. En daarna kijken wat mijn progressie is uit dit schema en dan eventueel kijken of ik nood heb naar een nieuw schema met andere oefeningen of een split schema. Maar dat zijn denk ik zorgen voor later.
Zijn er tips of verbeteringen?
Grtz,
Broadway
Na een paar weken op dit forum rond te hebben gesurft heb ik besloten me aan te melden. Ik ben dus een beginner in het vak. (Heb hier thuis 2 dumbbells waar ik een maand ongeveer mijn biceps heb mee getraind, maar veel stelt dit uiteraard niet voor.) Heb wel al veel stickies gelezen (ook op dbb) en heb ook mijn eerste trainingsschema proberen te maken aan de hand van het beginnersschema dat Big T (DBB) op het forum gepost heeft. Eerst even de basis wat je moet weten van mij & mijn training.
-Stats :
Leeftijd: 14 jaar en 8 maanden
Lengte: 176 cm
Gewicht: 63.5 kg
Middel omtrek: 71 cm
Nek omtrek: 34 cm
Vetpercentage: ongeveer 8.2% (Moest wel telkens 18 jaar ingeven i.p.v. 15 jaar)
Hoelang ik train: ben beginner in dit vak, wel al wat oefeningen uitgetest met mijn dumbbells.
Mijn doel: ik hoop vooral om een lichaam te zien in 1-2 jaar die mooie spieren, verhoudingen toont, ik weet door veel te lezen dat dit zwaar zal zijn, maar ik heb het er voor over. Ook zou ik graag mijn fysiek, conditie op peil houden en discipline te kweken.
Prioriteiten: het eerste wat ik wil zien veranderen zijn toch mijn borst en buikspieren, armspieren zijn al redelijk goed voor mijn leeftijd als ik mij vergelijk met leeftijdsgenoten.
Beschikbare apparatuur: ik zal de eerste jaren uitsluitend thuis trainen en beschik over 2 dumbbells. Ik weet ook dat iedereen mij aan zal raden om naar de sportschool te gaan, dat ik daar gemakkelijker resultaat zal boeken, maar ik wil iedereen in mijn omgeving bewijzen dat het ook thuis kan.
Beschikbare tijd: ik ga nog naar de middelbare school en ben van 7u30-18u meestal niet thuis. Ik voetbal ook en heb training de woensdagavond & wedstrijd zaterdagochtend.
-Trainingsschema :
Maandag
* Benen – Dumbbell squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst – Bench Dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders -Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps – Dumbbell Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Dinsdag
*Cardio – 10 min touwspringen
Woensdag
* Benen – Dumbbell Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst – Dumbbell Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Lateral side raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Donderdag
*Cardio - 10 min touwspringen
Vrijdag
* Benen –Dumbbell Squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Borst –Bench dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Schouders - Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
* Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
Zondag
*Cardio- 35 min lopen
Ik zou dit schema 2 maanden doen, dus september & oktober. En daarna kijken wat mijn progressie is uit dit schema en dan eventueel kijken of ik nood heb naar een nieuw schema met andere oefeningen of een split schema. Maar dat zijn denk ik zorgen voor later.
Zijn er tips of verbeteringen?
Grtz,
Broadway
Comment