Eerste trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Eerste trainingsschema

    Hallo iedereen
    Na een paar weken op dit forum rond te hebben gesurft heb ik besloten me aan te melden. Ik ben dus een beginner in het vak. (Heb hier thuis 2 dumbbells waar ik een maand ongeveer mijn biceps heb mee getraind, maar veel stelt dit uiteraard niet voor.) Heb wel al veel stickies gelezen (ook op dbb) en heb ook mijn eerste trainingsschema proberen te maken aan de hand van het beginnersschema dat Big T (DBB) op het forum gepost heeft. Eerst even de basis wat je moet weten van mij & mijn training.

    -Stats :
    Leeftijd: 14 jaar en 8 maanden
    Lengte: 176 cm
    Gewicht: 63.5 kg
    Middel omtrek: 71 cm
    Nek omtrek: 34 cm
    Vetpercentage: ongeveer 8.2% (Moest wel telkens 18 jaar ingeven i.p.v. 15 jaar)

    Hoelang ik train: ben beginner in dit vak, wel al wat oefeningen uitgetest met mijn dumbbells.

    Mijn doel: ik hoop vooral om een lichaam te zien in 1-2 jaar die mooie spieren, verhoudingen toont, ik weet door veel te lezen dat dit zwaar zal zijn, maar ik heb het er voor over. Ook zou ik graag mijn fysiek, conditie op peil houden en discipline te kweken.

    Prioriteiten: het eerste wat ik wil zien veranderen zijn toch mijn borst en buikspieren, armspieren zijn al redelijk goed voor mijn leeftijd als ik mij vergelijk met leeftijdsgenoten.

    Beschikbare apparatuur: ik zal de eerste jaren uitsluitend thuis trainen en beschik over 2 dumbbells. Ik weet ook dat iedereen mij aan zal raden om naar de sportschool te gaan, dat ik daar gemakkelijker resultaat zal boeken, maar ik wil iedereen in mijn omgeving bewijzen dat het ook thuis kan.

    Beschikbare tijd: ik ga nog naar de middelbare school en ben van 7u30-18u meestal niet thuis. Ik voetbal ook en heb training de woensdagavond & wedstrijd zaterdagochtend.

    -Trainingsschema :
    Maandag

    * Benen – Dumbbell squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst – Bench Dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders -Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps – Dumbbell Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure


    Dinsdag
    *Cardio – 10 min touwspringen

    Woensdag
    * Benen – Dumbbell Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst – Dumbbell Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders - Lateral side raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure

    Donderdag
    *Cardio - 10 min touwspringen

    Vrijdag
    * Benen –Dumbbell Squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst –Bench dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders - Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure


    Zondag
    *Cardio- 35 min lopen

    Ik zou dit schema 2 maanden doen, dus september & oktober. En daarna kijken wat mijn progressie is uit dit schema en dan eventueel kijken of ik nood heb naar een nieuw schema met andere oefeningen of een split schema. Maar dat zijn denk ik zorgen voor later.
    Zijn er tips of verbeteringen?

    Grtz,
    Broadway

  • #2
    Originally posted by Broadway View Post
    Hallo iedereen
    Na een paar weken op dit forum rond te hebben gesurft heb ik besloten me aan te melden. Ik ben dus een beginner in het vak. (Heb hier thuis 2 dumbbells waar ik een maand ongeveer mijn biceps heb mee getraind, maar veel stelt dit uiteraard niet voor.) Heb wel al veel stickies gelezen (ook op dbb) en heb ook mijn eerste trainingsschema proberen te maken aan de hand van het beginnersschema dat Big T (DBB) op het forum gepost heeft. Eerst even de basis wat je moet weten van mij & mijn training.

    -Stats :
    Leeftijd: 14 jaar en 8 maanden
    Lengte: 176 cm
    Gewicht: 63.5 kg
    Middel omtrek: 71 cm
    Nek omtrek: 34 cm
    Vetpercentage: ongeveer 8.2% (Moest wel telkens 18 jaar ingeven i.p.v. 15 jaar)

    Hoelang ik train: ben beginner in dit vak, wel al wat oefeningen uitgetest met mijn dumbbells.

    Mijn doel: ik hoop vooral om een lichaam te zien in 1-2 jaar die mooie spieren, verhoudingen toont, ik weet door veel te lezen dat dit zwaar zal zijn, maar ik heb het er voor over. Ook zou ik graag mijn fysiek, conditie op peil houden en discipline te kweken.

    Prioriteiten: het eerste wat ik wil zien veranderen zijn toch mijn borst en buikspieren, armspieren zijn al redelijk goed voor mijn leeftijd als ik mij vergelijk met leeftijdsgenoten.

    Beschikbare apparatuur: ik zal de eerste jaren uitsluitend thuis trainen en beschik over 2 dumbbells. Ik weet ook dat iedereen mij aan zal raden om naar de sportschool te gaan, dat ik daar gemakkelijker resultaat zal boeken, maar ik wil iedereen in mijn omgeving bewijzen dat het ook thuis kan.

    Beschikbare tijd: ik ga nog naar de middelbare school en ben van 7u30-18u meestal niet thuis. Ik voetbal ook en heb training de woensdagavond & wedstrijd zaterdagochtend.

    -Trainingsschema :
    Maandag

    * Benen – Dumbbell squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst – Bench Dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders -Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps – Dumbbell Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure


    Dinsdag
    *Cardio – 20-25min lopen

    Woensdag
    * Benen – Dumbbell Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst – Dumbbell Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders - Lateral side raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure


    Donderdag
    *Cardio - 20-25min lopen

    Vrijdag
    * Benen –Dumbbell Squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Borst –Bench dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Schouders - Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
    * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure


    Zondag
    *Cardio- 35 min lopen

    Ik zou dit schema 2 maanden doen, dus september & oktober. En daarna kijken wat mijn progressie is uit dit schema en dan eventueel kijken of ik nood heb naar een nieuw schema met andere oefeningen of een split schema. Maar dat zijn denk ik zorgen voor later.
    Zijn er tips of verbeteringen?

    Grtz,
    Broadway

    Cardio aangepast

    Comment


    • #3
      -Trainingsschema :
      Maandag
      * Benen – Dumbbell squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Borst – Bench Dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Schouders -Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Triceps – Dumbbell Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
      - Reverse Crunch: 1 reeks, to failure
      - Bicycle: 1 reeks, to failure

      Dinsdag
      *Cardio – 15-20min lopen

      Woensdag
      * Benen – Dumbbell Lunges: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Borst – Dumbbell Fly: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Schouders - Lateral side raise: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Biceps - Preacher curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Triceps – Tricep extensie: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
      - Reverse Crunch: 1 reeks, to failure
      - Bicycle: 1 reeks, to failure

      Donderdag
      *Cardio – 15-20min lopen

      Vrijdag
      * Benen –Dumbbell Squat: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Rug – Bent over row: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Borst –Bench dips: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Schouders - Schoulderpress: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Biceps - Dumbbell curl: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Triceps - Kickback: 3 reeksen, 10 herhalingen per reeks.
      * Abs - Crunch: 3 reeksen, to failure
      - Reverse Crunch: 1 reeks, to failure
      - Bicycle: 1 reeks, to failure

      Zondag
      *Cardio- 35 min lopen

      (Cardio & ABS anders dan eerste post)

      Comment


      • #4
        Hallo,

        Ik ben ook 14 jaar, maar lig net aan de lichte kant met mijn gewicht. Houd je ook een voedingsschema bij? Dat is natuurlijk ook belangrijk. Zo ja, zet je voedingsschema alsjeblieft in je topic zodat ik die ook zou kunnen volgen... Ook is het wel goed, als je 16 jaar bent ongeveer WHEY PROTEIN te gebruiken in je voedingsschema...

        Comment


        • #5
          Je hoeft geen whey te gebruiken om te kunnen groeien. Alles kan puur op voeding. Dus gewoon lekker verder trainen en progressie gaan maken!

          Comment


          • #6
            Originally posted by shados View Post
            Hallo,

            Ik ben ook 14 jaar, maar lig net aan de lichte kant met mijn gewicht. Houd je ook een voedingsschema bij? Dat is natuurlijk ook belangrijk. Zo ja, zet je voedingsschema alsjeblieft in je topic zodat ik die ook zou kunnen volgen... Ook is het wel goed, als je 16 jaar bent ongeveer WHEY PROTEIN te gebruiken in je voedingsschema...

            Voorlopig heb ik nog geen voedingsschema. Begin wel geleidelijk aan meer en meer op mn voeding te letten, en later volgt wel nog een voedingsschema.

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X