Advies Schema voor Barbell en dumbell

[chrishoy]

Ik heb thuis een barbell en dumbells en train nu niet erg doordacht, kan iemand mij helpen om een schema samen te stellen waarbij ik meer gewicht/spier aankom door3x per week te trainen.

[axel1994]

starting strenght:

The Original Starting Strength Novice Program
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

je doet dan ABA en de week erna BAB

[chrishoy]

Thanks ga het proberen

[inferno_0666]

Ik heb thuis een barbell en dumbells en train nu niet erg doordacht, kan iemand mij helpen om een schema samen te stellen waarbij ik meer gewicht/spier aankom door3x per week te trainen.

Heb jij behalve een barbell en dumbells ook een bank en een squat rack? Anders wordt het een beetje lastig. En wat voor barbell en schijven heb je?