Fullbody of split?

[NvdK]

Goedemorgen!

Ik heb een vraagje n.a.v. mijn trainingsschema. Ik train 3 keer per week en hanteer dan een fullbody-schema, gevolgd door 20 minuten hardlopen. Nu las ik ergens op dit forum dat een split-schema beter voor je is ivm herstel. Ik sport zelf op dinsdag, donderdag en zondag. In mijn fullbody-schema zitten sowieso de compoundoefeningen en een aantal isolatie-oefeningen. Wat raden jullie mij aan om optimaal resultaat te boeken (vetpercentage iets verlagen)? Misschien ook meer cardio?

Ik hoor het graag
Alvast bedankt!!

[GespierdeMug]

Goedemorgen!

Ik heb een vraagje n.a.v. mijn trainingsschema. Ik train 3 keer per week en hanteer dan een fullbody-schema, gevolgd door 20 minuten hardlopen. Nu las ik ergens op dit forum dat een split-schema beter voor je is ivm herstel. Ik sport zelf op dinsdag, donderdag en zondag. In mijn fullbody-schema zitten sowieso de compoundoefeningen en een aantal isolatie-oefeningen. Wat raden jullie mij aan om optimaal resultaat te boeken (vetpercentage iets verlagen)? Misschien ook meer cardio?

Ik hoor het graag
Alvast bedankt!!

Lekker je FB aanhouden, het is alleen dat je het volume in sets/spiergroep niet te hoog moet leggen per training. Bijvoorbeeld in split doe je in 1 training 9-12 sets voor borst. Bij een fb schema zorg je dan dus dat dat elke training 3-4 sets doen, zodat ze de kans krijgen om te herstellen en te groeien.

[NvdK]

Gaan we doen! En daarna gewoon 20 minuten hardlopen aanhouden ?

[inferno_0666]

Goedemorgen!

Ik heb een vraagje n.a.v. mijn trainingsschema. Ik train 3 keer per week en hanteer dan een fullbody-schema, gevolgd door 20 minuten hardlopen. Nu las ik ergens op dit forum dat een split-schema beter voor je is ivm herstel. Ik sport zelf op dinsdag, donderdag en zondag. In mijn fullbody-schema zitten sowieso de compoundoefeningen en een aantal isolatie-oefeningen. Wat raden jullie mij aan om optimaal resultaat te boeken (vetpercentage iets verlagen)? Misschien ook meer cardio?

Ik hoor het graag
Alvast bedankt!!

Hier wat meer informatie over dat onderwerp:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...-routines.html

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ass-gains.html

http://forum.bodynet.nl/algemeen/52192-hardgainers.html

[Wengstertje]

Gaan we doen! En daarna gewoon 20 minuten hardlopen aanhouden ?

Met cardio verbrand je niet alleen vet he je kan ook spier verbranden dus ik zou gewoon je cardio eruithalen en goed op je voeding letten doormiddel van een voedingschema

[Boyaaa]

Met cardio verbrand je niet alleen vet he je kan ook spier verbranden dus ik zou gewoon je cardio eruithalen en goed op je voeding letten doormiddel van een voedingschema

Je kan ook inderdaad ook spieren verbranden maar dit gebeurd niet als je een goed voedingsschema hanteert. Verder is 20 min cardio prima. Ga niet te hoog in je BPM. Wil je echt vet verliezen zul je op een wat lagere intensiteit moeten cardio trainen.

gr

[axel1994]

Je kan ook inderdaad ook spieren verbranden maar dit gebeurd niet als je een goed voedingsschema hanteert. Verder is 20 min cardio prima. Ga niet te hoog in je BPM. Wil je echt vet verliezen zul je op een wat lagere intensiteit moeten cardio trainen.

gr

En HIIT? Daar ga je hoog in BPM.

Welke soort cardio je ook doet, het ene is niet beter dan het andere.

[talalelh15]

Ligt puur aan hoe je voeding is, aan de hand daarvan kan je het best bepalen hoe je je cardio moet doen.

[NvdK]

Op dit moment ren ik gewoon 20 min op 9,5. De HIT 'bewaar' ik voor als ik op een gegeven moment stil kom te liggen zeg maar. Merk zelf al verschil door de krachttraining die ik nu doe en de hoeveelheid die ik nu eet. Eet nu meer en vaker op een dag en merk echt dat m'n stofwisseling versneld is (dacht zelf dat ik voorheen genoeg at, maar niet dus). Dus eerst dit maar even en dan over een tijdje misschien HIT. Wil ook niet dat het te snel gaat Bedankt voor jullie reacties in ieder geval!

[pescatore]

Je kan ook inderdaad ook spieren verbranden maar dit gebeurd niet als je een goed voedingsschema hanteert. Verder is 20 min cardio prima. Ga niet te hoog in je BPM. Wil je echt vet verliezen zul je op een wat lagere intensiteit moeten cardio trainen.

gr

Overrated, en relatief aan huidige conditie