Trainingsschema gemaakt

[Mark1992]

Hallo,

ik heb laatst naar aanleiding van de site een trainingsschema gemaakt voor mezelf en ik vraag mezelf af of jullie hem goed vinden.

Ik sport 3 keer in de week bij een sportschool en mijn trainingsschema is als volgt:

Woensdag:
Roeien
Borst (Bench pres, incline press, flyes)
Triceps (Lying extensions, close grip bench press, cable extensions)
Buik (Schuin en recht)
Hardlopen

Vrijdag:
Roeien
Schouders (military press, wide grip rows, standing side raises)
Benen (Squads, leg press, kuiten)
Harlopen

Zondag:
Roeien
Rug (Seated cable rows, lat pulldown, lat pulldown behind neck)
Biceps (barbel curls, one arm machine curl, spider curls, rope hammer curls)
Buik (schuin en recht)
Hardlopen

Wat vinden jullie ervan en wat zou eventueel beter kunnen?

[Wasofski]

Benen eerst, dan schouders.
Bij schouders zou ik een andere oefening dan wide grip rows kiezen voor de posterior deltoid.
Je traint geen hamstrings en biceps.

Er is totaal geen gedachte over het schema, gewoon een opsomming van spiergroepen en oefeningen, beter neem je een voorgemaakt schema.

Edit: Ik had voor biceps de hammer curls niet gezien op zondag, maar dan nog is het niet in evenwicht met de 3 oefeningen triceps en het press werk dat je de andere dagen verricht.