Tweet
Geslacht: man
Leeftijd: 21
Ik heb: een gemiddelde arbeid (veel lopen)
Lengte: 180cm
Gewicht: 102kg
Mijn caloriebehoefte per dag is: 3509
Ik heb 3 ploegendienst (1 week dag- 1 week nacht- 1 week avond) 5 a 6 dagen
Ik loop veel op mijn werk en til ook zwaar gemiddeld 250 x 10 a 15 kilo per dag
Ik weeg 102kg en wil graag droog trainen.
Ik ben best breed qua lichaamsbouw mensen om mij heen denken dat ik aan bb doe of heb gedaan.
Mijn cutting dieet???
Brinta met whey proteine
2 Botehammen 100gr kip
500 gr magere kwark
2 boterhammen 100 gr kip
Whey proteine 2 groene appels
Avond eten aardappels groente/ biefstuk vis of kip
????????????
Na het trainen een shake?
Ik wil 3x per week trainen van anderhalf uur per dag.
ik fiets elke dag 30 min naar mijn werk 15 heen 15 terug.
Mijn trainingsschema:
aantal sets: 3
aantal herhalingen per set: 8
snelheid herhalingen:2-3 sec. op en 2-3 sec. neer
rust tussen elke setje: +/- 30-60 seconden
W-UP 15MIN
Cooldown 15MIN
Chest press machine--- Leg press
Peck deck machine--- Leg extension
Seated row--- Triceps pull down
Latt pull--- Bicep curl
Schoulder press--- Sit up
Lateral raise--- Back extension
Dag dienst 07.00 t/m 15.00
na werk gelijk door naar sportschool
nacht dienst 23.00 t/m 07.00
na werk slapen tot 17:00 daarna eten sportschool
avond dienst 15.00 t/m 23.00
slapen tot 11:00 eten sportschool van 11:30 tot 13:00 daarna na werk
excuses voor me NL.!
Leeftijd: 21
Ik heb: een gemiddelde arbeid (veel lopen)
Lengte: 180cm
Gewicht: 102kg
Mijn caloriebehoefte per dag is: 3509
Ik heb 3 ploegendienst (1 week dag- 1 week nacht- 1 week avond) 5 a 6 dagen
Ik loop veel op mijn werk en til ook zwaar gemiddeld 250 x 10 a 15 kilo per dag
Ik weeg 102kg en wil graag droog trainen.
Ik ben best breed qua lichaamsbouw mensen om mij heen denken dat ik aan bb doe of heb gedaan.
Mijn cutting dieet???
Brinta met whey proteine
2 Botehammen 100gr kip
500 gr magere kwark
2 boterhammen 100 gr kip
Whey proteine 2 groene appels
Avond eten aardappels groente/ biefstuk vis of kip
????????????
Na het trainen een shake?
Ik wil 3x per week trainen van anderhalf uur per dag.
ik fiets elke dag 30 min naar mijn werk 15 heen 15 terug.
Mijn trainingsschema:
aantal sets: 3
aantal herhalingen per set: 8
snelheid herhalingen:2-3 sec. op en 2-3 sec. neer
rust tussen elke setje: +/- 30-60 seconden
W-UP 15MIN
Cooldown 15MIN
Chest press machine--- Leg press
Peck deck machine--- Leg extension
Seated row--- Triceps pull down
Latt pull--- Bicep curl
Schoulder press--- Sit up
Lateral raise--- Back extension
Dag dienst 07.00 t/m 15.00
na werk gelijk door naar sportschool
nacht dienst 23.00 t/m 07.00
na werk slapen tot 17:00 daarna eten sportschool
avond dienst 15.00 t/m 23.00
slapen tot 11:00 eten sportschool van 11:30 tot 13:00 daarna na werk
excuses voor me NL.!
Comment