Even een blik op mijn schema gewenst :)

[Toph]

Ik doe 2x UB en 2x LB per week. Willen jullie even kijken naar rep-ranges, of ik de spieren genoeg aanpak per week, of er nog side raises bij moeten etc.



LB:
Leg press: 3x8-11
RDL: 3x5-8
Lying leg curls: 3x8-11
Seated calve raise: 3x8-11
Ik squat nog steeds niet ivm rug en lenigheid. Heb binnenkort wel een afspraak bij Veel Beter Fysiotherapie | De Therapie . Train verder in een nieuwe sportschool, dus ga squat begeleiding vragen.


UB:
Decline bench press: 3x8-11
Chin-ups hammer: 3x8 (wat is nou een goede rep range?)
Incline dumbbell press: 3x8-11
Cable rows: 3x8-11
Shoulder press: 3x8-11
Dips: 3x8-11
Barbell curls: 3x8-11
Overhead extensions: 2x8-11
Incline dumbbell curls: 2x8-11

[GespierdeMug]

Ik doe 2x UB en 2x LB per week. Willen jullie even kijken naar rep-ranges, of ik de spieren genoeg aanpak per week, of er nog side raises bij moeten etc.



LB:
Leg press: 3x8-11
RDL: 3x5-8
Lying leg curls: 3x8-11
Seated calve raise: 3x8-11
Ik squat nog steeds niet ivm rug en lenigheid. Heb binnenkort wel een afspraak bij Veel Beter Fysiotherapie | De Therapie . Train verder in een nieuwe sportschool, dus ga squat begeleiding vragen.


UB:
Decline bench press: 3x8-11
Chin-ups hammer: 3x8 (wat is nou een goede rep range?)
Incline dumbbell press: 3x8-11
Cable rows: 3x8-11
Shoulder press: 3x8-11
Dips: 3x8-11
Barbell curls: 3x8-11
Overhead extensions: 2x8-11
Incline dumbbell curls: 2x8-11

Squatten zodra je weer kan natuurlijk, afgezien daarvan zou je er misschien wat lunges bij kunnen gooien, dan heb je in ieder geval nog iets van volume voor je benen.

Over je UB; ik zou 2 verschillende schema's opstellen daarvoor.
Bijvoorbeeld in UB1: flat bench press, chin ups, incline db press, cable rows, shoulder press/overhead press, dips, barbell curls

en dan UB2: 3 sets Dumbbell press, 3 setslat pulldown, 2 sets cable flyes, 3 sets t-bar row, 2 sets face pulls, 2 sets lateral raises, 3 sets close grip bench press, 3 sets hammer curls

Zo kan je toch iets meer afwisselen kwa oefeningen, daarbij is 3 sets voor triceps/biceps genoeg per training. En pullups/chinups zou ik persoonlijk weighted gaan doen op 3x5-8 max.

[Toph]

Bedankt voor je feedback. Waarom ik extra volume voor biceps en triceps heb is omdat ik vind dat mijn armen flink achterlopen. Lunges deed ik al, dus die zal ik weer toevoegen voor extra volume. Verder is dat idee van twee UB schema's een goed idee. Thanks voor de feedback!

[talalelh15]

Bedankt voor je feedback. Waarom ik extra volume voor biceps en triceps heb is omdat ik vind dat mijn armen flink achterlopen. Lunges deed ik al, dus die zal ik weer toevoegen voor extra volume. Verder is dat idee van twee UB schema's een goed idee. Thanks voor de feedback!

Maar de vraag is dan...is meer volume beter voor meer spiergroei?

[Toph]

Ik zat te denken om uberhaupt geen flat bench te doen, maar enkel incline en decline. Met decline voel ik denk ik de pecs beter.

[Toph]

Maar de vraag is dan...is meer volume beter voor meer spiergroei?

Ja, dat is het probleem. Dat weet ik ook niet.

[richard21]

Ja, dat is het probleem. Dat weet ik ook niet.

Nee is niet beter!

[Toph]

Nee is niet beter!

Onderbouw dat eens. Ik doe nu 10 sets per week voor biceps en triceps. Als je een split schema pakt doen mensen ook vaak 3 oefeningen van 3 sets =9 sets per week.

[richard21]

Onderbouw dat eens. Ik doe nu 10 sets per week voor biceps en triceps. Als je een split schema pakt doen mensen ook vaak 3 oefeningen van 3 sets =9 sets per week.

Ja maar als je een split schema doet heb je langer om te herstellen !

[Toph]

Ja maar als je een split schema doet heb je langer om te herstellen !

Ik heb 3 dagen om te herstellen en heb echt nooit het gevoel dat ik niet volledig hersteld ben. Ik bedoel, ik weet niet of het beter is, of juist slecht. Ik vind het in ieder geval niet enorm veel volume wat ik draai met de armen.

[richard21]

Ik heb 3 dagen om te herstellen en heb echt nooit het gevoel dat ik niet volledig hersteld ben. Ik bedoel, ik weet niet of het beter is, of juist slecht. Ik vind het in ieder geval niet enorm veel volume wat ik draai met de armen.

10 sets voor bi&triceps per week is idd niet enorm veel.

[Toph]

Dit een idee?



LB:
Leg press: 3x8-11
RDL: 3x5-8
Lying leg curls: 3x8-11
Seated calve raise: 3x8-11
Lunges: 3-8-11

UB1:
Decline bench press: 3x8-11
Chin-ups hammer: 3x5-8 weighted
Incline dumbbell press: 3x8-11
Cable rows: 3x8-11
Shoulder press: 3x8-11
Dips: 3x5-8
Double bicep cable curls: 3x5-8
Overhead extensions: 2x8-11
Incline dumbbell curls: 2x8-11

UB2:
Decline bench press: 3x8-11
Pull-downs: 3x8-11
Incline bench press: 3x8-11
T-bar rows: 3x8-11
Shoulder press: 3x8-11
Decline French press: 3x5-8
Barbell curls: 3x5-8
Cable pushdowns: 2x8-11
Incline dumbbell curls: 2x8-11


Voor triceps en biceps wat variatie toegevoegd qua oefeningen en reprange (idee van Dyno).

[Toph]

La bumpe

[Toph]

Nog een bump dan maar

[Toph]

Bump nr.3