3 daagse split (zelf gemaakt graag tips!) vrouw

[erik1982]

Natuurlijk spelen voeding en intensiteit een grote rol en dat wordt ook nergens ontkend. Die spieren groeien nu eenmaal niet vanzelf. Maar het genetisch aspect speelt nu eenmaal ook een grote rol.

Er zijn niet zoveel mensen die het in zich hebben om het het gebied van muziek het niveau te halen van Mozart, Itzhak Perlman of Steve Vai. Behalve hard werken komt daar ook een enorme dosis talent bij kijken. Dat wordt tegenwoordig geaccepteerd. Hetzelfde geldt ook voor degenen die uitblinken op het gebied van wiskunde, literatuur en sport.

Dus nogmaals, het is geen kwestie van alles meteen terugkoppelen aan genetische aanleg. Want alleen daarmee win je natuurlijk geen wedstrijden als je voor de rest op je luie reet zit. Dan word je voorbijgestreefd door atleten met minder aanleg maar die er wel met de volle 100% voor gaan. Maar feit is dat het wel een grote invloed heeft, het bepaalt onder andere wat jou grenzen zijn, hoe goed en snel je herstelt, je hormoonhuishouding, metabolisme, etc.

De vergelijking met mensen die excelleren op een bepaald gebied vind ik niet sterk in dit geval. Je haalt mensen aan die beschikken over exceptionele kwaliteiten, en in het geval van de atleet twijfel ik daar sterk aan.
Er wordt altijd gesproken over schema`s met bepaalde trainingsvolumes en intensiteit in verhouding tot een een bepaalde hoeveelheid rust. Vaak berusten deze schema`s op een bepaald optimum. Uit mijn eigen ervaring blijkt dit optimum veel breder. De verhouding trainingsvolume/intensiteit tot een bepaalde hoeveelheid rust komt in de praktijk veel minder nauwkeurig dan schema`s e.d. doen lijken. Zoals het voorbeeld van Robbie.

Wat ik bedoel te zeggen is, dat de prestatie van de atleet minder bijzonder is dan je op het eerste gezicht zou denken. Waarschijnlijk zijn grote groepen mensen tot hetzelfde in staat (ipv enkele geluksvogels) mits men zich niet ondervoed.

[inferno_0666]

De vergelijking met mensen die excelleren op een bepaald gebied vind ik niet sterk in dit geval. Je haalt mensen aan die beschikken over exceptionele kwaliteiten, en in het geval van de atleet twijfel ik daar sterk aan.
Er wordt altijd gesproken over schema`s met bepaalde trainingsvolumes en intensiteit in verhouding tot een een bepaalde hoeveelheid rust. Vaak berusten deze schema`s op een bepaald optimum. Uit mijn eigen ervaring blijkt dit optimum veel breder. De verhouding trainingsvolume/intensiteit tot een bepaalde hoeveelheid rust komt in de praktijk veel minder nauwkeurig dan schema`s e.d. doen lijken. Zoals het voorbeeld van Robbie.

Wat ik bedoel te zeggen is, dat de prestatie van de atleet minder bijzonder is dan je op het eerste gezicht zou denken. Waarschijnlijk zijn grote groepen mensen tot hetzelfde in staat (ipv enkele geluksvogels) mits men zich niet ondervoed.

Een vrouw die elke dag fullbody doet, waarbij 3 borstoefeningen, 4 rugoefeningen en 5 beenoefeningen en daarop ook nog eens hard groeit noem ik niet doorsnee. En dan ook nog eens binnen 6 maanden een wedstrijd winnen. Een beginnerswedstrijd weliswaar maar ook de besten moeten ergens beginnen, nietwaar?

Wellicht kan Robbie meer vertellen over deze dame want het is nu allemaal puur speculatie betreffende haar kwaliteiten.

Het kan natuurlijk dat ik ongelijk heb maar ik ben zeer benieuwd naar het resultaat als een grote groep op dezelfde manier aan de slag gaat.

[denise230487]

Even voor mezelf sprekend: vanavond heb ik het volgende gedaan:
3*5 squat
3*5 bankdrukken (schuine bank)
3*5 deadlift, eigenlijk moet deze 1*5, maar dat was niet voldoende. Is het de bedoeling dat ik hem steeds vanaf de grond oppak, of laten zakken en weer omhoog?

Voor mij was deze training zeker wel zwaar! Denk sowieso spierpijn morgen...

[inferno_0666]

3*5 deadlift, eigenlijk moet deze 1*5, maar dat was niet voldoende. Is het de bedoeling dat ik hem steeds vanaf de grond oppak, of laten zakken en weer omhoog?

Hier wordt vrij gedetailleerd uitgelegd hoe de deadlift moet worden uitgevoerd.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/50750-clean-style-deadlift-technique.html

Verder zijn er ook wel clips van te vinden op youtube van Dave Tate en Mark Rippetoe.

[denise230487]

Inferno: dank je

Verder is mijn volgende workout met de powerclaen. Hierbij zag ik op krachttraining.nl een filmpje waarbij gesprongen wordt. Vanwege een blessure mag ik dat niet. Zijn er alternatieven?

[inferno_0666]

Inferno: dank je

Verder is mijn volgende workout met de powerclaen. Hierbij zag ik op krachttraining.nl een filmpje waarbij gesprongen wordt. Vanwege een blessure mag ik dat niet. Zijn er alternatieven?

Wat vaak wordt gedaan als alternatief voor de powerclean in dit programma is de Pendlay row. Daar zijn ook clips van te vinden op youtube en via de zoekfunctie in dit forum.

[denise230487]

Mooi dat ik die kan vervangen! Vind ik een fijne oefening.

Bedankt voor je tips!