Rippetoe Schema check

[erik1982]

Cardio kun je prima erbij doen mits je ook de voeding erop aanpast. Maar cardio doen om vet te verliezen is niet heel erg efficiënt. Je kunt je beter concentreren op het trainingsschema en dat in combinatie met een goed voedingsschema. Doordat het lichaam steeds moet herstellen van de training en gaat groeien (supercompensatie) stijgt het metabolisme in rust sterk. Wanneer de voeding in orde is zul je zien dat je voornamelijk vetreserves gaat aanspreken om aan de toegenomen vraag van energie te kunnen voldoen.

Daarom zou ik eerst beginnen met dit trainingsschema in combinatie met goede voeding en kijk wat er gebeurt. Hou dit zeker de volle periode van 8 weken vol, bij het recompen duurt het zichtbaar worden van resultaten soms lang.

[joachimrens]

Ik squat en deadlift op dezelfde dag en ik doe nog meer oefeningen zoals bent over row en pull ups op dezelfde dag. Deadlift is voor je onderrug en hamstring, de rest van je rug train je met dit schema niet echt. Ik vind de vraag van blue_eye dus wel terecht.

Hier ben ik het niet mee eensch, de bovenrug wordt ook hard aangepakt door deadlifts. Verder succes met je doelen TS, aan het schema is iig niks mis

[Nocerino]

Ik zou persoonlijk niet gaan cardioen. Je traint 3 maal per week je benen en hebt de rust , naarmate de intensiteit toeneemt, hard nodig.

Ik heb namelijk ook met dit vraagstuk rondgelopen en heb besloten te carbcyclen. Misschien wel iets om uit te zoeken.

[inferno_0666]

Ik heb namelijk ook met dit vraagstuk rondgelopen en heb besloten te carbcyclen. Misschien wel iets om uit te zoeken.

Carbcyclen is inderdaad een optie. Dat heb ik zelf gedaan afgelopen tijd en het bevalt prima, daar heb ik zeker profijt van gehad.

[Tekmill]

Bedankt voor alle reactie's!
Maar word ik wel gespierd als ik Rippetoe volg want eigenlijk was mijn doel Massa bouwen.
Maar mij werd aangeraden om Rippetoe voor een paar maanden te volgen.

Alvast bedankt!

MVG,
Tekmill

[akito]

-Je doet niks naast Rippetoe (starting strength(SS)) aan oefeningen/cardio whatever (als je dit wel doet is het geen SS meer)
-Je volgt SS tot je meerdere keren in korte tijd een plateau bereikt en deze lastig/onmogelijk te doorgronden begint te lijken.
-Je bouwt met SS vooral basiskracht op waarmee je straks een voorsprong hebt als je pure massa-schema's gaat volgen, maar buiten kracht zal je ook zeker massa bouwen, zij het relatief minder dan bij een split schema met bv 4x8 sets.
En als laatste; lijkt me niet meer dan logisch maar..
-Je eet minstens 500 kcal boven onderhoud bij SS en minstens 1gram eiwit/lbs(=pond) <= als je doel is kracht winnen/massa aanzetten.

Een mogelijkheid om 'je doel gespierd worden' te verwezenlijken zou dus zijn 3 plateau's SS gevolgd door 12 weken lang een 2 daagse-split 3/4 keer per week. (in de vorm van UB/LB, push-pull of iets anders).

[Tekmill]

Beste Aktito,

Bedankt voor je reactie, hier heb ik veel aan.
Mijn schema ziet er nu als volgt uit:


Workout A

• Squats (3x5)
• Bench Press (3x5)
• Deadlift (2x5)
• Dips (2 Setjes en aantal herhalingen weet ik nog niet)

Workout B

• Squats (3x5)
• Military Press (3x5)
• Power Cleans (3x5)
• Pull-ups (2 Setjes en aantal herhalingen weet ik nog niet)

Zou je dit misschien even goedkeuren voor mij ?
Zodat ik weet dat ik het goed doe.

Alvast bedankt!

MVG,
Tekmill

[Tekmill]

Ik ga Power Cleans vervangen met Barbell Rows bij Workout B, dit wil ik doen omdat Power Cleans moeilijker uit te voeren zijn

[inferno_0666]

Ik ga Power Cleans vervangen met Barbell Rows bij Workout B, dit wil ik doen omdat Power Cleans moeilijker uit te voeren zijn

De Pendlay row is een populaire vervanger voor power cleans. En voor dips en pullups is het handig om een dip riem aan te schaffen zodat jij jezelf kunt verzwaren na verloop van tijd.

[Tekmill]

Beste Inferno,

Bedankt voor je reactie ik zal vandaag even kijken in de sportschool of ik barbell- of pendlay row beter vind voor mezelf.
Maar wat is het verschil tussen Chin-ups En Pull-ups?
Is toch gewoon het zelfde of heeft het 2 namen ofzo.
En als het niet hetzelfde is, welke van die 2 is dan beter ?

Alvast bedankt!

MVG,
Tekmill

[inferno_0666]

Chin-ups versus pull-ups:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-pull-ups.html

En aangezien je ook dips gaat doen:
http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ool-power.html

[Kickboks94]

Zelf ook 2 maanden Rippetoe gevolgd. Heerlijk schema. Mn squat en deadlift gingen echt met sprongen vooruit. Ik geloof dat massa/kracht je doel is? Ikzelf zat al een tijdje op een plateau wat betreft massa, maar doorbrak dit met rippetoe. Kon er 3 kilo aan toevoegen (was toen wel beginnend, dus beginner gains, vandaar 3 kilo in 2 maanden).

Goed dat je dit gaat volgen! Power cleans zou ik er zeker wel in doen maar dat is verder aan jou.

Succes!