Diep Squatten

[Siegfried Muller]

He leden,

Ik heb een probleem met squatten, doordat ik altijd zwaar overgewicht heb gehad zijn mijn heupen heel stijf en inflexibel. Ik heb dus erg moeite met diep squatten, sterker nog, ik kom amper parralel.
Hebben jullie misschien trucs of tips over hoe ik mijn heupen wat flexibeler kan maken en hoe ik mijn squat diepte kan verbeteren? Wil erg graag diep leren squatten maar het doet me op het moment gewoon pijn in de heupen als ik het ga forceren.

[axel1994]

He leden,

Ik heb een probleem met squatten, doordat ik altijd zwaar overgewicht heb gehad zijn mijn heupen heel stijf en inflexibel. Ik heb dus erg moeite met diep squatten, sterker nog, ik kom amper parralel.
Hebben jullie misschien trucs of tips over hoe ik mijn heupen wat flexibeler kan maken en hoe ik mijn squat diepte kan verbeteren? Wil erg graag diep leren squatten maar het doet me op het moment gewoon pijn in de heupen als ik het ga forceren.

Zelf heb ik dit probleem ook gehad.
Stretch oefeningen voor je hamstrings, onderrug en heupen hielpen bij mij.
Voor de rest veel bodyweight squats doen, terwijl je je vasthoudt aan bv een squatrack of iets zodat je je evenwicht kan bewaren.

En veel squatten, probeer telkens dieper te gaan maar forceer niets.
Als je iets van box kunt zoeken (ik gebruik step-up bankjes). Dan kun je zo een soortstoel maken waarop je squat. Deze verlaag je dan doorheen de tijd.

En natuurlijk veel goede squatfilmpjes kijken en zorgen dat je techniek goed (redelijk) zit.

succes

[Triple Aces]

squat rx filmpjes kijken op youtube, is hier een topic over dat eigelijk sticky zou mogen zijn

[erik1982]

Ik heb dat probleem gehad met inflexibele heupen/hamstrings. Naast rek en strek oefeningen heeft bij vooral het door blijven gaan met squatten enorm geholpen. Steed weer proberen iets dieper te gaan dan de vorige keer. Daarnaast heb ik het idee dat zware deadlifts ook helpen de flexibiliteit te vergroten.

[Siegfried Muller]

Duidelijke tips waar ik wat aan heb
Ik ga opzoek naar een soort box , misschien dmv wat stevige vierkante kast platen op elkaar te stapelen zodat ik het kan in hoogte kan verstellen. Zal elke avond gaan oefenen met mn bodyweight en vooral proberen door te blijven squatten in de gym. in ieder geval zo diep als ik kan. Hopen dat ik snel wat diepte kan pakken.

[Kevster]

Vermoed je knieën wat meer naar buiten. Post eens een filmpje van je squat, dan hebben we ook een referentiekader.

[Robbie1970]

Zou leuk zijn om een apart deel te hebben met dit soort problemen/vragen en dat ze door een fysio oid worden beantwoord?dergelijks