Verandering schema

[Patrick_vN]

Luitjes,

Ik ben inmiddels 3 maanden bezig met fitness en dan 3 en soms 4x in de week trainen. Daarnaast doe ik nog 2/3x in de week hardlopen.

Op dit moment train ik het volgende:
Ma:
Borst 4 oefeningen
triceps 4 oefeningen
Buik

Wo:
Rug 4 oefeningen
Biceps 4 oefeningen
Buik

Vr:
Schouders 4 oefeningen
Benen 4 oefeningen
Buik

Bij alle bovenstaande alles 3 x 8

Za/Zo:
Alle spiergroepen 1 oefeningen 4 x 10 (vlot achter elkaar)

Is het na 3 maanden nodig om schema te wisselen ? Zo ja hoe ? Meer herhalingen ? Meer setjes ? Minder rust ? Of wisselen van oefeningen ?

Graag tot horens.

[swagger2011]

Ik zou schouders, triceps en biceps maximaal 2-3 oefeningen doen. Ik zou na die 3 maanden kijken naar andere manieren van trainen, zoals gebruik maken van supersets of dropsets. Voor mij hebben supersets en dropsets echt geholpen na een periode van 3 a 4 maanden met een normale splitschema te trainen. Ik zou zeggen ga je erin verdiepen en lees veel hierover en vorm gaat boven gewicht!

[JeePee]

Buik

Buik 3x8?

[Patrick_vN]

haha nee buik varieer ik altijd mee. Dus ook niet 3x8 hahaha