Ub/lb

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ub/lb

    ey Mensen

    Ik heb een nieuw LB/UB schema opgesteld, maar ik ben er niet helemaal over uit of deze wel compleet/goed is. Kunnen jullie er misschien even een blik op werpen en tips of aanpassingen geven waarnodig?

    dit is hem

    Maandag: UB
    Benchpress
    Chinups
    dumbell shoulder press
    Incline dumbbell press
    Low rows
    Dips
    dumbell curls
    press down met (rechte) staaf

    Dinsdag: LB
    deadlift
    Leg press
    Leg extension
    Leg curls
    seated calf raises


    alvast bedankt
    Last edited by growfast; 08-11-2012, 16:57. Reason: donderdag = maandag , vrijdag = dinsdag

  • #2
    Originally posted by growfast View Post
    ey Mensen

    Ik heb een nieuw LB/UB schema opgesteld, maar ik ben er niet helemaal over uit of deze wel compleet/goed is. Kunnen jullie er misschien even een blik op werpen en tips of aanpassingen geven waarnodig?

    dit is hem

    Maandag: UB
    Benchpress
    Chinups
    dumbell shoulder press
    Incline dumbbell press
    Low rows
    Dips
    dumbell curls
    press down met (rechte) staaf

    Dinsdag: LB
    deadlift
    Leg press
    Leg extension
    Leg curls
    seated calf raises


    alvast bedankt
    Je mist een belangrijke oefening voor de beentjes. Squat!
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      als je nou Squats toevoegt en van de DL een RDL maakt......


      dan kan je daarna net zo goed het schema van dynobet pakken
      focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

      Comment


      • #4
        Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.
        Maandag:
        Chin up
        Barbell row
        incline db press
        db shoulder press
        CGBP

        Dinsdag:
        Squat
        romanian deadlift
        calf raises
        hammer curl
        hanging leg raises

        Donderdag:
        Pull ups
        Low pulley row
        bench press
        seated militairy press
        dips/cable

        Vrijdag:
        Deadlift
        Leg press
        calf raises
        barbell curl
        hanging leg raises

        Comment


        • #5
          Originally posted by Teddek View Post
          als je nou Squats toevoegt en van de DL een RDL maakt......


          dan kan je daarna net zo goed het schema van dynobet pakken
          ja squat voeg ik misschien over paar maanden toe. Bij mij in de gym heb je eigenlijk geen goede barbell (een beetje te lang) en niemand doet er squats en dit weerhoud me er een beetje van te gaan squatten. Ook ken ik de techniek niet helemaal en lijkt mij deze oefening best blessure gevoelig.

          Ik zat ook al te denken aan RDL, maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?

          Comment


          • #6
            Originally posted by aktito View Post
            Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.
            ziet er goed uit misschien ga ik deze wel gebruiken ja

            dankje

            Comment


            • #7
              Originally posted by aktito View Post
              Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.
              Maandag:
              Chin up
              Barbell row
              incline db press
              db shoulder press
              CGBP

              Dinsdag:
              Squat
              romanian deadlift
              calf raises
              hammer curl
              hanging leg raises

              Donderdag:
              Pull ups
              Low pulley row
              bench press
              seated militairy press
              dips/cable

              Vrijdag:
              Deadlift
              Leg press
              calf raises
              barbell curl
              hanging leg raises
              UB/LB en biceps op LB dag? Waarom doe jij die niet op UB dag? Je biceps worden nu in feite 4x per week aangepakt omdat die ook betrokken zij bij rug oefeningen.
              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
              - Dave Tate

              Comment


              • #8
                Originally posted by inferno_0666 View Post
                UB/LB en biceps op LB dag? Waarom doe jij die niet op UB dag? Je biceps worden nu in feite 4x per week aangepakt omdat die ook betrokken zij bij rug oefeningen.
                Barbell curl = barbell wrist curl das een typefoutje.
                voorarmen op LB dus, voer mn hammers zodanig uit dat ik m'n biceps zoveel mogelijk ontlast, heb hier zelf voorlopig nog geen last van wat betreft herstel oid..
                Biceps pak ik al zo zwaar mee met chins etc dat ik een aparte oefening niet nodig vind, probeer alles zo compact mogelijk te houden, maar TS kan natuurlijk ez-bar/barbell-curls op dag A toevoegen als hij veel waarde hecht aan grote biceps.

                Heb dit schema puur ontworpen op mijn herstelcapaciteiten en wat ik zelf het fijnst vind trainen, met als doel progressief laden op de ma/di en op hypertrophy trainen op de do/vr

                Comment


                • #9
                  Originally posted by growfast View Post
                  .
                  maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?
                  Nee, bij RDL laat je de stang niet tot de grond komen maar net er boven. Bij normale DL leg je hem steeds weer terug op de grond
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by growfast View Post
                    ja squat voeg ik misschien over paar maanden toe. Bij mij in de gym heb je eigenlijk geen goede barbell (een beetje te lang) en niemand doet er squats en dit weerhoud me er een beetje van te gaan squatten. Ook ken ik de techniek niet helemaal en lijkt mij deze oefening best blessure gevoelig.

                    Ik zat ook al te denken aan RDL, maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?
                    Dan lijkt het je fout. Als je het verkeerd doet dan ja, dan kun je jezelf ermee verkloten. Maar dat geld voor elke oefening.

                    Normaal gezien squat je met een barbell van 2m. Tenzij je het hebt over plaats.

                    Dat anderen het niet doen wilt niets zeggen. De meesten trainen totaal verkeerd en bereiken niets.

                    Techniek niet kennen is een kwestie van het opzoeken. Leren.

                    Ik denk dat je later meer problemen ermee gaat hebben dan wanneer je er nu mee begint.
                    Reden: ego. Iedereen heeft het.

                    Als je net begint met te squatten moet je het licht doen. (goede diepte en techniek).

                    Later dan heb je misschien wel veel kracht. Maar je kan er niets mee want je kent de techniek niet. En dan bestaat de kans dat je te zwaar begint.

                    Wachten zal je de techniek ook niet leren, alleen opzoeken erover ook niet.
                    Het enige wat je de techniek leert is het doen.

                    De romanian deadlift en gewone deadlift verschil zou ik eens bekijken op exrx.net
                    lucky short-armed-spine-bending bastard

                    ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X