Ub/lb

[growfast]

ey Mensen

Ik heb een nieuw LB/UB schema opgesteld, maar ik ben er niet helemaal over uit of deze wel compleet/goed is. Kunnen jullie er misschien even een blik op werpen en tips of aanpassingen geven waarnodig?

dit is hem

Maandag: UB
Benchpress
Chinups
dumbell shoulder press
Incline dumbbell press
Low rows
Dips
dumbell curls
press down met (rechte) staaf

Dinsdag: LB
deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curls
seated calf raises


alvast bedankt

[Gus]

ey Mensen

Ik heb een nieuw LB/UB schema opgesteld, maar ik ben er niet helemaal over uit of deze wel compleet/goed is. Kunnen jullie er misschien even een blik op werpen en tips of aanpassingen geven waarnodig?

dit is hem

Maandag: UB
Benchpress
Chinups
dumbell shoulder press
Incline dumbbell press
Low rows
Dips
dumbell curls
press down met (rechte) staaf

Dinsdag: LB
deadlift
Leg press
Leg extension
Leg curls
seated calf raises


alvast bedankt

Je mist een belangrijke oefening voor de beentjes. Squat!

[Teddek]

als je nou Squats toevoegt en van de DL een RDL maakt......


dan kan je daarna net zo goed het schema van dynobet pakken

[akito]

Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.

Maandag:
Chin up
Barbell row
incline db press
db shoulder press
CGBP

Dinsdag:
Squat
romanian deadlift
calf raises
hammer curl
hanging leg raises

Donderdag:
Pull ups
Low pulley row
bench press
seated militairy press
dips/cable

Vrijdag:
Deadlift
Leg press
calf raises
barbell curl
hanging leg raises

[growfast]

als je nou Squats toevoegt en van de DL een RDL maakt......


dan kan je daarna net zo goed het schema van dynobet pakken

ja squat voeg ik misschien over paar maanden toe. Bij mij in de gym heb je eigenlijk geen goede barbell (een beetje te lang) en niemand doet er squats en dit weerhoud me er een beetje van te gaan squatten. Ook ken ik de techniek niet helemaal en lijkt mij deze oefening best blessure gevoelig.

Ik zat ook al te denken aan RDL, maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?

[growfast]

Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.

ziet er goed uit misschien ga ik deze wel gebruiken ja

dankje

[inferno_0666]

Mn eigen schema is ook ub/lb en imo meer balanced.

Maandag:
Chin up
Barbell row
incline db press
db shoulder press
CGBP

Dinsdag:
Squat
romanian deadlift
calf raises
hammer curl
hanging leg raises

Donderdag:
Pull ups
Low pulley row
bench press
seated militairy press
dips/cable

Vrijdag:
Deadlift
Leg press
calf raises
barbell curl
hanging leg raises

UB/LB en biceps op LB dag? Waarom doe jij die niet op UB dag? Je biceps worden nu in feite 4x per week aangepakt omdat die ook betrokken zij bij rug oefeningen.

[akito]

UB/LB en biceps op LB dag? Waarom doe jij die niet op UB dag? Je biceps worden nu in feite 4x per week aangepakt omdat die ook betrokken zij bij rug oefeningen.

Barbell curl = barbell wrist curl das een typefoutje.
voorarmen op LB dus, voer mn hammers zodanig uit dat ik m'n biceps zoveel mogelijk ontlast, heb hier zelf voorlopig nog geen last van wat betreft herstel oid..
Biceps pak ik al zo zwaar mee met chins etc dat ik een aparte oefening niet nodig vind, probeer alles zo compact mogelijk te houden, maar TS kan natuurlijk ez-bar/barbell-curls op dag A toevoegen als hij veel waarde hecht aan grote biceps.

Heb dit schema puur ontworpen op mijn herstelcapaciteiten en wat ik zelf het fijnst vind trainen, met als doel progressief laden op de ma/di en op hypertrophy trainen op de do/vr

[Gus]

.
maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?

Nee, bij RDL laat je de stang niet tot de grond komen maar net er boven. Bij normale DL leg je hem steeds weer terug op de grond

[axel1994]

ja squat voeg ik misschien over paar maanden toe. Bij mij in de gym heb je eigenlijk geen goede barbell (een beetje te lang) en niemand doet er squats en dit weerhoud me er een beetje van te gaan squatten. Ook ken ik de techniek niet helemaal en lijkt mij deze oefening best blessure gevoelig.

Ik zat ook al te denken aan RDL, maar ik kan niet echt het verschil tussen DL en RDL onderscheiden, is het eenige vershil dat je heupen meer naar achter gaan?

Dan lijkt het je fout. Als je het verkeerd doet dan ja, dan kun je jezelf ermee verkloten. Maar dat geld voor elke oefening.

Normaal gezien squat je met een barbell van 2m. Tenzij je het hebt over plaats.

Dat anderen het niet doen wilt niets zeggen. De meesten trainen totaal verkeerd en bereiken niets.

Techniek niet kennen is een kwestie van het opzoeken. Leren.

Ik denk dat je later meer problemen ermee gaat hebben dan wanneer je er nu mee begint.
Reden: ego. Iedereen heeft het.

Als je net begint met te squatten moet je het licht doen. (goede diepte en techniek).

Later dan heb je misschien wel veel kracht. Maar je kan er niets mee want je kent de techniek niet. En dan bestaat de kans dat je te zwaar begint.

Wachten zal je de techniek ook niet leren, alleen opzoeken erover ook niet.
Het enige wat je de techniek leert is het doen.

De romanian deadlift en gewone deadlift verschil zou ik eens bekijken op exrx.net