Madcow with a twist

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Madcow with a twist

    Ik heb een tijdje het Madcow schema gevolgd. Op zich vond ik dit een goed schema om sterker te worden in squat en bench, maar vond dat mijn biceps, rug en schouders te weinig aandacht kregen.

    Ik heb het schema wat aangepast en het bevalt me wel. Aan het squatten en benchpressen is niets gewijzigd, maar de rest is redelijk verschillend.

    Squatten en benchpress is altijd de basis en daar bouw ik verschillende oefeningen rond voor de andere spiergroepen

    Dag 1 (+ Rug)
    Squat - 5x5
    Benchpress - 5x5
    Pullups - 3x8
    Close Grip Pulldown - 3x8
    Hyperextensions - 3x8
    Cable Side Bends - 3x8

    Dag 2 (+ Schouders)
    Squat - 4x5 (low intensity)
    Deadlift - 4x5
    Military Press - 3x8
    Dumbell Side Raise - 3x8
    Face Pulls - 3x8
    Hanging Leg Raise - 3x8

    Dag 3 (+ Biceps/Triceps)
    Squat - 3x5 - 1x3 - 1x8
    Benchpress - 3x5 - 1x3 - 1x8
    Triceps Dips - 3x8
    Triceps Rope Pulldown - 3x8
    Dumbell Hammer Curl - 3x8
    One Arm High Cable Curl - 3x8

    Het is misschien geen standaard schema, maar voor mij werkt het.

  • #2
    Ik wil ook zoiets gaan proberen, ben benieuwt wat het mij gaat brengen.
    Mind is everything.

    Comment


    • #3
      Ik ben er zeker tevreden van. Ik blijf voldoende progressie maken op squat (bench iets minder) en de rest van de spiergroepen krijgen voldoende aandacht.

      Ook zie je dat BOR uit het schema is gehaald. Dit is puur eigen voorkeur. Ik doe de BOR echt niet graag.

      Comment


      • #4
        Ik ben zelf ook gecharmeerd van MadCow en na mijn eerste cyclus heb ik het ook een klein beetje aangepast. Het is strak programma en als je het uitvoert zoals het hoort, dus zonder jezelf te overschatten, dan ga je gewoon vooruit in kracht.

        Wat zijn jou resultaten tot nu toe?
        I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
        - Dave Tate

        Comment


        • #5
          Vooral op de squat blijf ik goed stijgen in kracht. Ben nu 7 weken bezig ongeveer en heb elke week de voorgeschreven 2,5kg kunnen bijsteken. Ik pak mijn eigen 50 mm 1,25kg schijven mee naar de gym, want daar hebben ze er geen.

          Bench ben ik de laatste week blijven steken. Ik denk dat dit vooral met techniek te maken heeft. Het voelt nog altijd niet 100% perfect aan. De ene dag lukt het goed, de andere helemaal niet.

          Techniek is inderdaad wel zeer belangrijk. Hierbij goed eten en slapen en er is geen reden waarom je niet zou stijgen in kracht.

          Comment


          • #6
            Klinkt goed. Techniek is zeer zeker belangrijk en het mooie van MadCow is dat je daar regelmatig aan kunt werken vanwege de hoge frequentie. Wat waren jou beginstats en wat zijn jou huidige stats?
            I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
            - Dave Tate

            Comment


            • #7
              Zoals het Madcow schema voorschrijft ben ik in gewicht gezakt toen ik begon met het schema. Ik ben zelfs wat extra gezakt omdat ik redelijk blessuregevoelig ben. Ik wou het dus heel langzaam opbouwen.

              Ik ben nog niet zo lang hersteld van een spierscheur in mijn quad, dus voorzichtigheid is geboden.

              Als startgewicht op squat heb ik 5x80kg genomen en ga vandaag voor de 3x100kg. Zou geen probleem mogen zijn.

              Op bench ben ik begonnen met 5x50kg en zit nu dus ff vast op 5x67.5kg.

              Spijtig genoeg is er niemand in mijn gym die echt raad kan geven over mijn uitvoering. Ze zeggen alemaal dat het er goed uitziet, maar volgens mij is er nog verbetering mogelijk.

              Er is dus nog veel kracht te gainen, maar dan zal ik mijn voeding ook wat beter moeten aanpassen.

              Comment


              • #8
                Hey,

                Ik ben rond dezelfde tijd als jij gestart met ss. Heb ongeveer dezelfde stats als jou , enkel ben je sterker op onderdelen.

                Is je quadricep gescheurd die liften of rugby?

                Verder, film je uitvoering en post Het op BN. Mensen reageren er vrij goed op. vooral serieuze lifters.
                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                Comment


                • #9
                  Rugby? Ik heb mijn quadriceps gescheurd na een tijdje rippetoe te volgen. Ik heb toen te snel, te veel gewicht willen bijsteken... Ik hield me ook niet echt aan de low intensity dagen. Daarom dat ik deze keer wat lager ben begonnen en de intensity wel volg.

                  Comment


                  • #10
                    Interessant, ben benieuwd hoe het gaat. Train zelf ook alweer effe madcow. Heb overigens wel echt de BOR er in staan. Hoewel ik hem ook niet graag doe probeer ik toch gewoon te bikkelen. Moeilijk te vervangen die oefening zonder het hele madcow principe teniet te doen.
                    The Sky Ain't The Limit

                    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Kevster View Post
                      Interessant, ben benieuwd hoe het gaat. Train zelf ook alweer effe madcow. Heb overigens wel echt de BOR er in staan. Hoewel ik hem ook niet graag doe probeer ik toch gewoon te bikkelen. Moeilijk te vervangen die oefening zonder het hele madcow principe teniet te doen.
                      Kan je dit even toelichten? Zoals ik in mijn eerste post vertelde doe ik het madcow principe eigenlijk alleen voor bench en squat. BOR lijkt mij niet echt overdracht te hebben naar deze 2 oefeningen, of zie ik dat verkeerd?

                      Comment


                      • #12
                        Nee nee uiteraard. Heb het dan ook alleen over de rug.
                        The Sky Ain't The Limit

                        "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                        Comment

                        Sidebar top desktop

                        Collapse

                        Actieve discussies

                        Collapse

                        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                        Antalya Escort
                        sikis
                        gaziantep escort
                        gaziantep escort
                        İstanbul Escort
                        istanbul escort bayan
                        sisli escort beylikduzu escort bayan
                        antalya escort atakoy escort
                        umraniye escort bayan
                        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                        Working...
                        X