Madcow with a twist

**resike** · 17-11-2012, 15:15

Ik wil ook zoiets gaan proberen, ben benieuwt wat het mij gaat brengen.

**Nergal** · 21-11-2012, 08:52

Ik ben er zeker tevreden van. Ik blijf voldoende progressie maken op squat (bench iets minder) en de rest van de spiergroepen krijgen voldoende aandacht.

Ook zie je dat BOR uit het schema is gehaald. Dit is puur eigen voorkeur. Ik doe de BOR echt niet graag.

**inferno_0666** · 21-11-2012, 09:15

Ik ben zelf ook gecharmeerd van MadCow en na mijn eerste cyclus heb ik het ook een klein beetje aangepast. Het is strak programma en als je het uitvoert zoals het hoort, dus zonder jezelf te overschatten, dan ga je gewoon vooruit in kracht.

Wat zijn jou resultaten tot nu toe?

**Nergal** · 22-11-2012, 17:12

Vooral op de squat blijf ik goed stijgen in kracht. Ben nu 7 weken bezig ongeveer en heb elke week de voorgeschreven 2,5kg kunnen bijsteken. Ik pak mijn eigen 50 mm 1,25kg schijven mee naar de gym, want daar hebben ze er geen.

Bench ben ik de laatste week blijven steken. Ik denk dat dit vooral met techniek te maken heeft. Het voelt nog altijd niet 100% perfect aan. De ene dag lukt het goed, de andere helemaal niet.

Techniek is inderdaad wel zeer belangrijk. Hierbij goed eten en slapen en er is geen reden waarom je niet zou stijgen in kracht.

**inferno_0666** · 22-11-2012, 17:26

Klinkt goed. Techniek is zeer zeker belangrijk en het mooie van MadCow is dat je daar regelmatig aan kunt werken vanwege de hoge frequentie. Wat waren jou beginstats en wat zijn jou huidige stats?

**Nergal** · 23-11-2012, 11:57

Zoals het Madcow schema voorschrijft ben ik in gewicht gezakt toen ik begon met het schema. Ik ben zelfs wat extra gezakt omdat ik redelijk blessuregevoelig ben. Ik wou het dus heel langzaam opbouwen.

Ik ben nog niet zo lang hersteld van een spierscheur in mijn quad, dus voorzichtigheid is geboden.

Als startgewicht op squat heb ik 5x80kg genomen en ga vandaag voor de 3x100kg. Zou geen probleem mogen zijn.

Op bench ben ik begonnen met 5x50kg en zit nu dus ff vast op 5x67.5kg.

Spijtig genoeg is er niemand in mijn gym die echt raad kan geven over mijn uitvoering. Ze zeggen alemaal dat het er goed uitziet, maar volgens mij is er nog verbetering mogelijk.

Er is dus nog veel kracht te gainen, maar dan zal ik mijn voeding ook wat beter moeten aanpassen.

**Nocerino** · 23-11-2012, 12:18

Hey,

Ik ben rond dezelfde tijd als jij gestart met ss. Heb ongeveer dezelfde stats als jou , enkel ben je sterker op onderdelen.

Is je quadricep gescheurd die liften of rugby?

Verder, film je uitvoering en post Het op BN. Mensen reageren er vrij goed op. vooral serieuze lifters.

**Nergal** · 24-11-2012, 12:21

Rugby? Ik heb mijn quadriceps gescheurd na een tijdje rippetoe te volgen. Ik heb toen te snel, te veel gewicht willen bijsteken... Ik hield me ook niet echt aan de low intensity dagen. Daarom dat ik deze keer wat lager ben begonnen en de intensity wel volg.

**Kevster** · 26-11-2012, 19:50

Interessant, ben benieuwd hoe het gaat. Train zelf ook alweer effe madcow. Heb overigens wel echt de BOR er in staan. Hoewel ik hem ook niet graag doe probeer ik toch gewoon te bikkelen. Moeilijk te vervangen die oefening zonder het hele madcow principe teniet te doen.

**Nergal** · 26-11-2012, 20:02

Originally posted by Kevster View Post

Interessant, ben benieuwd hoe het gaat. Train zelf ook alweer effe madcow. Heb overigens wel echt de BOR er in staan. Hoewel ik hem ook niet graag doe probeer ik toch gewoon te bikkelen. Moeilijk te vervangen die oefening zonder het hele madcow principe teniet te doen.

Kan je dit even toelichten? Zoals ik in mijn eerste post vertelde doe ik het madcow principe eigenlijk alleen voor bench en squat. BOR lijkt mij niet echt overdracht te hebben naar deze 2 oefeningen, of zie ik dat verkeerd?

**Kevster** · 26-11-2012, 22:27

Nee nee uiteraard. Heb het dan ook alleen over de rug.

Madcow with a twist