3 daagse split help!!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 daagse split help!!

    hoi,

    Stats: 21 jaar, 77 kg, 1.86cm, BMI: 22
    Mijn doel is om nog wat massa te nemen. Dit zou ik doen aan de hand van dit schema. Ik ben een hele tijd 3x8 gaan doen maar ik merk geen progressie meer. Ik zou nu de eerste 4 weken halve piramide training (12,10,8,6), na de vier weken de reverse versie (6,8,10,12).

    Maandag: Borst, biceps
    Flat dumbell press
    incline dumbell press
    decline bench press
    fly (incline or flat)

    preacher curl
    hammer curl

    Woensdag: rug,triceps
    deadlift
    seated row
    bent over row
    one arm row

    dips
    french press

    Vrijdag: benen, schouders
    Squat
    leg press
    leg extensions
    calves

    dumbell press
    dumbell lateral raises
    upright row
    cable rear deltoid raise


    Mijn voedingsschema: (zie bijlage) verhouding: eiwit: 25% KH:58% vet:24%
    In bijlage heb ik ook een foto gepost hoe ik er nu uitzie.

    Graag jullie mening. Bedankt alvast!!!
    Attached Files

  • #2
    Waarom de ultra mass zo laat op de avond?

    Comment


    • #3
      nee idd dit klopt niet ik neem mijn ultra mass na mijn maaltijd om 11u en na mijn training.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
      Antalya Escort
      sikis
      gaziantep escort
      gaziantep escort
      İstanbul Escort
      istanbul escort bayan
      sisli escort beylikduzu escort bayan
      antalya escort atakoy escort
      umraniye escort bayan
      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
      Working...
      X