Tweet
hoi,
Stats: 21 jaar, 77 kg, 1.86cm, BMI: 22
Mijn doel is om nog wat massa te nemen. Dit zou ik doen aan de hand van dit schema. Ik ben een hele tijd 3x8 gaan doen maar ik merk geen progressie meer. Ik zou nu de eerste 4 weken halve piramide training (12,10,8,6), na de vier weken de reverse versie (6,8,10,12).
Maandag: Borst, biceps
Flat dumbell press
incline dumbell press
decline bench press
fly (incline or flat)
preacher curl
hammer curl
Woensdag: rug,triceps
deadlift
seated row
bent over row
one arm row
dips
french press
Vrijdag: benen, schouders
Squat
leg press
leg extensions
calves
dumbell press
dumbell lateral raises
upright row
cable rear deltoid raise
Mijn voedingsschema: (zie bijlage) verhouding: eiwit: 25% KH:58% vet:24%
In bijlage heb ik ook een foto gepost hoe ik er nu uitzie.
Graag jullie mening. Bedankt alvast!!!
Stats: 21 jaar, 77 kg, 1.86cm, BMI: 22
Mijn doel is om nog wat massa te nemen. Dit zou ik doen aan de hand van dit schema. Ik ben een hele tijd 3x8 gaan doen maar ik merk geen progressie meer. Ik zou nu de eerste 4 weken halve piramide training (12,10,8,6), na de vier weken de reverse versie (6,8,10,12).
Maandag: Borst, biceps
Flat dumbell press
incline dumbell press
decline bench press
fly (incline or flat)
preacher curl
hammer curl
Woensdag: rug,triceps
deadlift
seated row
bent over row
one arm row
dips
french press
Vrijdag: benen, schouders
Squat
leg press
leg extensions
calves
dumbell press
dumbell lateral raises
upright row
cable rear deltoid raise
Mijn voedingsschema: (zie bijlage) verhouding: eiwit: 25% KH:58% vet:24%
In bijlage heb ik ook een foto gepost hoe ik er nu uitzie.
Graag jullie mening. Bedankt alvast!!!
Comment