Max Contraction by John Little

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Max Contraction by John Little

    Max Contraction een zeer effectieve HIT trainingsvorm om zeer snel vooruit te gaan. Perfect om je maximale kracht en massa toe te laten nemen met minimale tijd en energie verspilling. Ik gebruik het als ik op een sticking point loop en er door heen wil gaan. Werkt super en elke training levert het mij vooruitgang natuurlijk wel met genoeg rust.

    Hieronder het filmpje hierover. Voor degene die hier meer over willen weten en het is zeer interessant.

    Max Contraction System - YouTube

  • #2
    interessant..... als ik het filmpje goed bekijk doe je dan 1 herhaling per oefening en je houdt 30sec. spanning op de spier?
    I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

    Comment


    • #3
      Originally posted by leandero10 View Post
      interessant..... als ik het filmpje goed bekijk doe je dan 1 herhaling per oefening en je houdt 30sec. spanning op de spier?
      Een voorbeeld hiervan is een latpulldown. Je neemt een gewicht dat je niet op eigen kracht naar beneden kan trekken. Met wat hulp trek je het gewicht naar beneden en houdt dit gewicht zolang mogelijk vast in de volledige spiercontractie. Bij de eerste training hou je dit misschien 8 seconde vol maar na voldoende rust en herstel haal je bij de 2de training misschien wel 15 seconde en bij de 3de training 30 seconde. Als je de 30 seconde haalt verhoog je het gewicht weer.
      Voor het boven lichaam doe ik tussen de 8 tot 30 seconde en voor het onderlichaam probeer ik 10 tot 50 seconde voordat ik het gewicht verhoog.

      Je kan op deze manier heel snel progressie behalen maar pas wel op dit gaat niet samen met volume training omdat je door al die sets al snel overtraind.
      HIT of Max Contraction is gebaseerd op 1 set waar je alles geeft en het groei proces aanzet in het lichaam meer is niet nodig en een verspilling van energie wat beter voor groei gebruikt kan worden.

      Comment

      Sidebar top desktop

      Collapse

      Actieve discussies

      Collapse

      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training C

        Weighted dips:
        - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
        - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

        Pendlay row:...
        14 uur geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training B

        Convential DL met straps:
        - 120kg 1x
        - 130kg 1x
        - 140kg 1x
        - 100kg 1x
        De 140kg als werk gewicht...
        2 dagen geleden
      • Desportfanaat
        Antwoord op Zomer Sticky
        door Desportfanaat
        Vet stuk!
        Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
        3 dagen geleden
      • Desportfanaat
        Antwoord op Zomer Sticky
        door Desportfanaat
        Vet stuk!
        Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
        3 dagen geleden
      • Pretraket
        Tips/ervaringen anavar
        door Pretraket
        Hallo allemaal.

        ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

        hebben jullie tips/...
        4 dagen geleden
      • Pretraket
        Tips/ervaringen anava
        door Pretraket
        Hallo allemaal.

        ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

        hebben jullie tips/...
        4 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training A
        Squat:
        - 90kg 4x2
        - 90kg 1x4

        Sumo stance OH press:
        - 57.5kg 2x1 (push press)
        - 45kgg 4x @ RPE 8...
        4 dagen geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training C
        Weighted dips:
        - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
        - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

        Pendlay row:
        ...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training B
        Convential DL: (met straps)
        - 130kg 3x1

        Incline BP:
        - 58.5kg 10x @ RPE 8
        - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
        1 week geleden
      • Naruto rulezz
        Antwoord op Naruto's log
        door Naruto rulezz
        Training A
        Squat:
        - 87.5kg 4x3
        - 87.5kg 1x5

        Sumo stance OH press:
        - 56kg 2x1 (push press)
        - 43.5kg 5x, 4x @...
        1 week geleden
      pornvideoshd.net
      antalya escort
      https://www.donaldsonville.org
      sikis
      pendik escort
      eskisehir escort porno
      gaziantep escort
      Working...
      X