Max Contraction by John Little

[HeavyDuty]

Max Contraction een zeer effectieve HIT trainingsvorm om zeer snel vooruit te gaan. Perfect om je maximale kracht en massa toe te laten nemen met minimale tijd en energie verspilling. Ik gebruik het als ik op een sticking point loop en er door heen wil gaan. Werkt super en elke training levert het mij vooruitgang natuurlijk wel met genoeg rust.

Hieronder het filmpje hierover. Voor degene die hier meer over willen weten en het is zeer interessant.

Max Contraction System - YouTube

[leandero10]

interessant..... als ik het filmpje goed bekijk doe je dan 1 herhaling per oefening en je houdt 30sec. spanning op de spier?

[HeavyDuty]

interessant..... als ik het filmpje goed bekijk doe je dan 1 herhaling per oefening en je houdt 30sec. spanning op de spier?

Een voorbeeld hiervan is een latpulldown. Je neemt een gewicht dat je niet op eigen kracht naar beneden kan trekken. Met wat hulp trek je het gewicht naar beneden en houdt dit gewicht zolang mogelijk vast in de volledige spiercontractie. Bij de eerste training hou je dit misschien 8 seconde vol maar na voldoende rust en herstel haal je bij de 2de training misschien wel 15 seconde en bij de 3de training 30 seconde. Als je de 30 seconde haalt verhoog je het gewicht weer.
Voor het boven lichaam doe ik tussen de 8 tot 30 seconde en voor het onderlichaam probeer ik 10 tot 50 seconde voordat ik het gewicht verhoog.

Je kan op deze manier heel snel progressie behalen maar pas wel op dit gaat niet samen met volume training omdat je door al die sets al snel overtraind.
HIT of Max Contraction is gebaseerd op 1 set waar je alles geeft en het groei proces aanzet in het lichaam meer is niet nodig en een verspilling van energie wat beter voor groei gebruikt kan worden.