trainingsschema goes/slecht?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • trainingsschema goes/slecht?

    Hey

    Sinds een tijdje doe ik fittness. Ik ga altijd 3 keer per week.
    leeftijd 26, gewicht 70kg doel: meer spieren krijgen/breder worden
    Ik ben begin deze week aan een nieuw schema. Heb opzich nog niet zoveel ervaring met het samenstellen van schema's en welke oefeningen goed zijn.

    Is onderstaand schema oke voor wat ik wil bereiken? Wat moet ik er wel/niet aan veranderen? Doe altijd 3 sets van alles tussen de 10 en 6 reps (1e set 10 laatste 6)
    Bij dag 1 probeer ik er rekening mee te houden dat ik bij de vompounds van borst compounds neem waarmee ik ook triceps train
    zelfde bij dag 3 : train ik rug met de genoemde compounds, hiermee belast ik ook biceps.
    Is dit schema goed? wat is goed wat is niet goed?

    dag 1
    borst-
    -Benchpress (compound)
    -Chestdips (compound)
    - chestflys (iso)


    triceps-
    -extensions of: french press (iso)
    -pushdown (iso)

    buik
    -suttups etc

    dag 2
    schouders-
    -Millitary pres(compound)
    -Upright rows(compound)
    -side raise (iso)

    benen
    -Leg curls
    -Leg extension
    -Leg press


    dag 3
    rug

    -Pullups(compound)of:Lattpull down(compound)
    -Dumbell Bent over row (compound)
    -Shrugs(iso)

    biceps
    -Dumbell curl(iso) of preacher curl
    -concentration curl (iso)

    buik
    sittups etc

    alvast bedankt
    groetjes

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C

    Weighted dips:
    - BW + 17.5kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
    - BW + 18.5kg 12x @ RPE 9.5/10

    Pendlay row:...
    13 uur geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B

    Convential DL met straps:
    - 120kg 1x
    - 130kg 1x
    - 140kg 1x
    - 100kg 1x
    De 140kg als werk gewicht...
    2 dagen geleden
  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen en...
    3 dagen geleden
  • Desportfanaat
    Antwoord op Zomer Sticky
    door Desportfanaat
    Vet stuk!
    Als je op onze website kijkt hebben we een artikel over een massage gun staan. Een massage gun is handig om je spieren te ontspannen...
    3 dagen geleden
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anavar
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    4 dagen geleden
  • Pretraket
    Tips/ervaringen anava
    door Pretraket
    Hallo allemaal.

    ik ben al een tijdje aan het twijfelen om anavar te gebruiken in combinatie met clenbutrol.

    hebben jullie tips/...
    4 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 90kg 4x2
    - 90kg 1x4

    Sumo stance OH press:
    - 57.5kg 2x1 (push press)
    - 45kgg 4x @ RPE 8...
    4 dagen geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training C
    Weighted dips:
    - BW + 16kg 3x10 @ RPE 6.5 / 7 / 7.5
    - BW + 17.5kg 10x @ RPE 9.5 door pomp

    Pendlay row:
    ...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training B
    Convential DL: (met straps)
    - 130kg 3x1

    Incline BP:
    - 58.5kg 10x @ RPE 8
    - 58.5kg 7x @ RPE 7, 6x @ RPE...
    1 week geleden
  • Naruto rulezz
    Antwoord op Naruto's log
    door Naruto rulezz
    Training A
    Squat:
    - 87.5kg 4x3
    - 87.5kg 1x5

    Sumo stance OH press:
    - 56kg 2x1 (push press)
    - 43.5kg 5x, 4x @...
    1 week geleden
pornvideoshd.net
antalya escort
https://www.donaldsonville.org
sikis
pendik escort
eskisehir escort porno
gaziantep escort
Working...
X