Tweet
Hey
Sinds een tijdje doe ik fittness. Ik ga altijd 3 keer per week.
leeftijd 26, gewicht 70kg doel: meer spieren krijgen/breder worden
Ik ben begin deze week aan een nieuw schema. Heb opzich nog niet zoveel ervaring met het samenstellen van schema's en welke oefeningen goed zijn.
Is onderstaand schema oke voor wat ik wil bereiken? Wat moet ik er wel/niet aan veranderen? Doe altijd 3 sets van alles tussen de 10 en 6 reps (1e set 10 laatste 6)
Bij dag 1 probeer ik er rekening mee te houden dat ik bij de vompounds van borst compounds neem waarmee ik ook triceps train
zelfde bij dag 3 : train ik rug met de genoemde compounds, hiermee belast ik ook biceps.
Is dit schema goed? wat is goed wat is niet goed?
dag 1
borst-
-Benchpress (compound)
-Chestdips (compound)
- chestflys (iso)
triceps-
-extensions of: french press (iso)
-pushdown (iso)
buik
-suttups etc
dag 2
schouders-
-Millitary pres(compound)
-Upright rows(compound)
-side raise (iso)
benen
-Leg curls
-Leg extension
-Leg press
dag 3
rug
-Pullups(compound)of:Lattpull down(compound)
-Dumbell Bent over row (compound)
-Shrugs(iso)
biceps
-Dumbell curl(iso) of preacher curl
-concentration curl (iso)
buik
sittups etc
alvast bedankt
groetjes
Sinds een tijdje doe ik fittness. Ik ga altijd 3 keer per week.
leeftijd 26, gewicht 70kg doel: meer spieren krijgen/breder worden
Ik ben begin deze week aan een nieuw schema. Heb opzich nog niet zoveel ervaring met het samenstellen van schema's en welke oefeningen goed zijn.
Is onderstaand schema oke voor wat ik wil bereiken? Wat moet ik er wel/niet aan veranderen? Doe altijd 3 sets van alles tussen de 10 en 6 reps (1e set 10 laatste 6)
Bij dag 1 probeer ik er rekening mee te houden dat ik bij de vompounds van borst compounds neem waarmee ik ook triceps train
zelfde bij dag 3 : train ik rug met de genoemde compounds, hiermee belast ik ook biceps.
Is dit schema goed? wat is goed wat is niet goed?
dag 1
borst-
-Benchpress (compound)
-Chestdips (compound)
- chestflys (iso)
triceps-
-extensions of: french press (iso)
-pushdown (iso)
buik
-suttups etc
dag 2
schouders-
-Millitary pres(compound)
-Upright rows(compound)
-side raise (iso)
benen
-Leg curls
-Leg extension
-Leg press
dag 3
rug
-Pullups(compound)of:Lattpull down(compound)
-Dumbell Bent over row (compound)
-Shrugs(iso)
biceps
-Dumbell curl(iso) of preacher curl
-concentration curl (iso)
buik
sittups etc
alvast bedankt
groetjes
