Graag advies / kritiek

[debassist]

Ik ben nu zo'n 8 weken bezig met trainen. De eerste weken waren vooral rond kijken maar ben sinds twee weken, driemaal per week bezig met het volgende schema. Oefening en dan set x reps

Back Extensions 4 x 10
Deadlift 5 x 5
Back Squat 5 x 5
Front Squat 5 x 5
Standing Calf Raises 5 x 15
High Pull 5 x 5
Bench Press 5 x 5
Shoulder Press 5 x 5
Barbell Curls 5 x 5
Abdominal Crunches 4 x 10

Ik doe ook aan opwarmen en cooldown (fietsen a 20 min). Ik heb veel gelezen op internet al en ook de sticky van een van de moderators gelezen voor het opstellen van een schema. Hier stond ook een full body voorbeeld schema in, deze en het reg park 5x5 systeem zijn mijn inspiratie geweest. Ik ben benieuwd naar jullie adviezen aangezien vele van jullie veel meer kennis hierover beschikken. Kritiek wordt als leerzaam opgevat

[erikz]

De isolatieoefening back extension zou je kunnen schrappen aangezien je je onderrug al genoeg pakt bij veel van de andere oefeningen.

Hoe voer jij de shoulder press uit? Machine/barbell/dumbbell, zittend/staand?

Je zou evt. nog een roeibeweging kunnen toevoegen: chest supported row, bent over barbell row, dumbbell row etc.

[debassist]

Het is inderdaad wel veel rug... De shoulder press voer ik op de machine, zittend uit.

Is er nog onderling verschil tussen de genoemde, eventueel vervangende oefeningen die je noemt?

[erikz]

Ik vind persoonlijk een shoulder press (overhead/military) met barbell veel fijner dan met een machine. Dat zou ik doen als ik jou was. Wat betreft de row, geen idee.

Dat het veel rug is, maakt niet uit en het valt op zich mee, maar een aparte isolatieoefening voor je onderrug is dan waarschijnlijk overkill.