Massa

[Rayfoxz]

Ik heb hier even een massa trainingsschema samengesteld en ik wil graag jullie mening erover weten en wat ik er nog eventueel kan aan veranderen.

Dag1 (Rug en Tricep)

Pulldown 3*12
Pushdown 3*12

Upperback 3*12
One arm extension 3*12

Vertical traction 3*12
Kick backs 3*12

Dag2 (Benen)

Leg extension 3*12

Leg curl 3*12

Leg press 3*12

Dag3 (Borst en Bicep)

Bench Press 3*12
DB Curl 3*12

Pec deck 3*12
Barbell curl 3*12

DB press 3*12
Concentration curl 3*12

Dag4 (Schouders en buik)

DB shoulder press 3*12

Side laterals 3*12

Front raises 3*12

Buikspiermachine 3* maximum

Hyperextentions 3*12

[Neto61]

Ik heb hier even een massa trainingsschema samengesteld en ik wil graag jullie mening erover weten en wat ik er nog eventueel kan aan veranderen.

Dag1 (Rug en Tricep)

Pulldown 3*12
Pushdown 3*12

Upperback 3*12
One arm extension 3*12

Vertical traction 3*12
Kick backs 3*12

Dag2 (Benen)

Leg extension 3*12

Leg curl 3*12

Leg press 3*12

Dag3 (Borst en Bicep)

Bench Press 3*12
DB Curl 3*12

Pec deck 3*12
Barbell curl 3*12

DB press 3*12
Concentration curl 3*12

Dag4 (Schouders en buik)

DB shoulder press 3*12

Side laterals 3*12

Front raises 3*12

Buikspiermachine 3* maximum

Hyperextentions 3*12

gebruik je aleen machines ofzo?

[Rayfoxz]

gebruik je aleen machines ofzo?

Nee, het meeste deel is met halters.

[Neto61]

Nee, het meeste deel is met halters.

pak beter een schema van hier veel beter en dan pas je het schema een beetje aan je zelf

en ik zelf zal borst + triceps bij elkaar doen vind fijner omdat je al je triceps gebruikt

en rug + biceps zelfde als borst en triceps

[Pieternmgn]

Misschien is dit een leuk schema voor je?

Monday: Chest/Tricep
• 4 sets of Machine Flyes, 12-10-8 reps (Warmup set 20 leight weight)
• 3 sets of Bench Press, 12-10-8 reps
• 3 sets of Incline Dumbbell Presses, 12-10-8 reps
• 3 sets of Close Grip Bench Press, 12-10-8 reps
• 3 sets of Dips, 12-10-8 reps
• 3 sets of Rope Pulldown 12-10-8 reps

Tuesday: Rug/Biceps
• 3 sets of Pull Ups 10-8-6 reps
• 3 sets of Seated Cable Rows/Barbell Rows 12-10-8 reps
• 3 sets of Wide Grip Lat Pulldown 12-10-8 reps
• 3 sets of Dead Lifts 12-10-8 reps
• 3 sets of Hammer Curls 12-10-8 reps
• 3 sets of Rope Cable Curl 12-10-8 reps

Thursday: Shoulder + 1 Uur Cardio
• 4 sets of Militairy Press 12-10-8 reps (Warmup set leight weight)
• 3 sets of Front Raise 12-10-8 reps
• 3 sets of Side Lateral Raise 12-10-8 reps

Saturday: Legs/Abs
• 4 sets of Squats 8-8-8-8 reps
• 3 sets of Seated Leg Curl 8-8-8 reps
• 3 sets of Leg Press 8-8-8 reps
• 3 sets of Lunges 8-8-8 reps
• 3 sets of Calve Raises 8-8-8 reps
• Abs abs abs abs abs

Succes!