Massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Massa

    Ik heb hier even een massa trainingsschema samengesteld en ik wil graag jullie mening erover weten en wat ik er nog eventueel kan aan veranderen.

    Dag1 (Rug en Tricep)

    Pulldown 3*12
    Pushdown 3*12

    Upperback 3*12
    One arm extension 3*12

    Vertical traction 3*12
    Kick backs 3*12

    Dag2 (Benen)

    Leg extension 3*12

    Leg curl 3*12

    Leg press 3*12

    Dag3 (Borst en Bicep)

    Bench Press 3*12
    DB Curl 3*12

    Pec deck 3*12
    Barbell curl 3*12

    DB press 3*12
    Concentration curl 3*12

    Dag4 (Schouders en buik)

    DB shoulder press 3*12

    Side laterals 3*12

    Front raises 3*12

    Buikspiermachine 3* maximum

    Hyperextentions 3*12

  • #2
    Originally posted by Rayfoxz View Post
    Ik heb hier even een massa trainingsschema samengesteld en ik wil graag jullie mening erover weten en wat ik er nog eventueel kan aan veranderen.

    Dag1 (Rug en Tricep)

    Pulldown 3*12
    Pushdown 3*12

    Upperback 3*12
    One arm extension 3*12

    Vertical traction 3*12
    Kick backs 3*12

    Dag2 (Benen)

    Leg extension 3*12

    Leg curl 3*12

    Leg press 3*12

    Dag3 (Borst en Bicep)

    Bench Press 3*12
    DB Curl 3*12

    Pec deck 3*12
    Barbell curl 3*12

    DB press 3*12
    Concentration curl 3*12

    Dag4 (Schouders en buik)

    DB shoulder press 3*12

    Side laterals 3*12

    Front raises 3*12

    Buikspiermachine 3* maximum

    Hyperextentions 3*12

    gebruik je aleen machines ofzo?

    Comment


    • #3
      Originally posted by Neto61 View Post
      gebruik je aleen machines ofzo?
      Nee, het meeste deel is met halters.

      Comment


      • #4
        Originally posted by Rayfoxz View Post
        Nee, het meeste deel is met halters.
        pak beter een schema van hier veel beter en dan pas je het schema een beetje aan je zelf

        en ik zelf zal borst + triceps bij elkaar doen vind fijner omdat je al je triceps gebruikt

        en rug + biceps zelfde als borst en triceps

        Comment


        • #5
          Misschien is dit een leuk schema voor je?

          Monday: Chest/Tricep
          • 4 sets of Machine Flyes, 12-10-8 reps (Warmup set 20 leight weight)
          • 3 sets of Bench Press, 12-10-8 reps
          • 3 sets of Incline Dumbbell Presses, 12-10-8 reps
          • 3 sets of Close Grip Bench Press, 12-10-8 reps
          • 3 sets of Dips, 12-10-8 reps
          • 3 sets of Rope Pulldown 12-10-8 reps

          Tuesday: Rug/Biceps
          • 3 sets of Pull Ups 10-8-6 reps
          • 3 sets of Seated Cable Rows/Barbell Rows 12-10-8 reps
          • 3 sets of Wide Grip Lat Pulldown 12-10-8 reps
          • 3 sets of Dead Lifts 12-10-8 reps
          • 3 sets of Hammer Curls 12-10-8 reps
          • 3 sets of Rope Cable Curl 12-10-8 reps

          Thursday: Shoulder + 1 Uur Cardio
          • 4 sets of Militairy Press 12-10-8 reps (Warmup set leight weight)
          • 3 sets of Front Raise 12-10-8 reps
          • 3 sets of Side Lateral Raise 12-10-8 reps

          Saturday: Legs/Abs
          • 4 sets of Squats 8-8-8-8 reps
          • 3 sets of Seated Leg Curl 8-8-8 reps
          • 3 sets of Leg Press 8-8-8 reps
          • 3 sets of Lunges 8-8-8 reps
          • 3 sets of Calve Raises 8-8-8 reps
          • Abs abs abs abs abs

          Succes!
          15 y/o - 74,7 kg - 10-12% bf

          'When you want to succeed as bad as you want to breathe then you'll be succesfull'

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X