van 5x5 SL naar 3 split schema check

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • van 5x5 SL naar 3 split schema check

    Hallo DBBers,
    Ik heb zo'n anderhalf jaar 5x5 stronglifst gevolgd en was erg tevreden met het resultaat, maar vond het tijd om even een paar maanden op een andere manier te gaan trainen. Uiteraard blijven de compounds wel aanwezig in mijn volgende schema. Ik wil een 3 daagse split doen en had deze als volgt bedacht:

    Borst/Biceps:
    Benchpress
    dumbell flyes
    dumbell curls
    dumbell press
    cable flyes
    barbell curls

    Rug/Triceps
    Pull-ups
    BentOverRow
    Lying dumbell extentions
    double arm rows
    deadlifts
    dips

    Benen/schouders
    Squads
    Legpress
    Overhead press
    Leg extentions
    Leg curls
    Lateral raises

    Buik train ik met MMA training, dus neem ik niet mee met fitness.
    Ik ben met name onzeker over de volgorde van de oefeningen, maar alle verbeteringen zijn welkom!
    Alvast bedankt en trainze!

  • #2
    Borst/biceps
    Bench press
    Incline Bench press
    Dumbell Fly's/Cable fly's

    Barbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbell Curls

    Rug/triceps
    Deadlifts
    Pull down/up
    Bent over Barbell rows
    Dumbell Rows/Cable Rows

    Tricep cable pulldown
    Tricep Extension
    Dumbell kickbacks/cable kickbacks

    Benen/schouders
    Squat
    Legpress
    Stiff legged deadlifts
    Leg curls

    Millitary press
    Arnold press/Dumbell press
    Side raises (dumbell/cable)
    Rear Delts (dumbell/cable/machine)

    de / wil zeggen 1 van 2, dus niet beide.
    Last edited by Siegfried Muller; 10-01-2013, 02:14. Reason: foutje
    People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

    Comment


    • #3
      Dat ziet er wel mooi uit! En dat voer je dus ook in die volgorde uit? Aangezien je de spiergroepen per training als het ware hebt gescheiden?
      bedankt voor je snelle reactie!

      Comment


      • #4
        Ik zou eerder kiezen om door te gaan met Madcow 5x5 of Wendler 3/2/1.
        The Sky Ain't The Limit

        "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

        Comment


        • #5
          Als je nu overstapt naar een split heb je wel kans dat je.krachtgains achteruitgaan omdat je in een stuk lagere frequentoe traint, als je ook kracht wilt behouden kan j r betr voor zorgen dat je bijv. ub/lb doen. het schema wat je nu hebt is ok allewn mss iets minder borst oefeninge en ik vind t zelf handiger om borst/triceps rug/biceps te trainen aangezien het ander je herstel in de weg zit

          Comment


          • #6
            dat de krachtgains achteruit gaan had ik wel enigszins rekening mee gehouden, belangrijker vind ik dat mijn gains aan spieren er niet op achteruit gaan. een ub/lb schema heb ik eigenlijk nooit overwogen, ik zal is even op de site opzoek gaan naar zo'n schema!

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X