van 5x5 SL naar 3 split schema check

[tummtumm]

Hallo DBBers,
Ik heb zo'n anderhalf jaar 5x5 stronglifst gevolgd en was erg tevreden met het resultaat, maar vond het tijd om even een paar maanden op een andere manier te gaan trainen. Uiteraard blijven de compounds wel aanwezig in mijn volgende schema. Ik wil een 3 daagse split doen en had deze als volgt bedacht:

Borst/Biceps:
Benchpress
dumbell flyes
dumbell curls
dumbell press
cable flyes
barbell curls

Rug/Triceps
Pull-ups
BentOverRow
Lying dumbell extentions
double arm rows
deadlifts
dips

Benen/schouders
Squads
Legpress
Overhead press
Leg extentions
Leg curls
Lateral raises

Buik train ik met MMA training, dus neem ik niet mee met fitness.
Ik ben met name onzeker over de volgorde van de oefeningen, maar alle verbeteringen zijn welkom!
Alvast bedankt en trainze!

[Siegfried Muller]

Borst/biceps
Bench press
Incline Bench press
Dumbell Fly's/Cable fly's

Barbell Curls
Hammer Curls
Dumbell Curls

Rug/triceps
Deadlifts
Pull down/up
Bent over Barbell rows
Dumbell Rows/Cable Rows

Tricep cable pulldown
Tricep Extension
Dumbell kickbacks/cable kickbacks

Benen/schouders
Squat
Legpress
Stiff legged deadlifts
Leg curls

Millitary press
Arnold press/Dumbell press
Side raises (dumbell/cable)
Rear Delts (dumbell/cable/machine)

de / wil zeggen 1 van 2, dus niet beide.

[tummtumm]

Dat ziet er wel mooi uit! En dat voer je dus ook in die volgorde uit? Aangezien je de spiergroepen per training als het ware hebt gescheiden?
bedankt voor je snelle reactie!

[Kevster]

Ik zou eerder kiezen om door te gaan met Madcow 5x5 of Wendler 3/2/1.

[stanleymarclar]

Als je nu overstapt naar een split heb je wel kans dat je.krachtgains achteruitgaan omdat je in een stuk lagere frequentoe traint, als je ook kracht wilt behouden kan j r betr voor zorgen dat je bijv. ub/lb doen. het schema wat je nu hebt is ok allewn mss iets minder borst oefeninge en ik vind t zelf handiger om borst/triceps rug/biceps te trainen aangezien het ander je herstel in de weg zit

[tummtumm]

dat de krachtgains achteruit gaan had ik wel enigszins rekening mee gehouden, belangrijker vind ik dat mijn gains aan spieren er niet op achteruit gaan. een ub/lb schema heb ik eigenlijk nooit overwogen, ik zal is even op de site opzoek gaan naar zo'n schema!