3 day split vrouw

[Nocerino]

Lol @ schuin scharen. I c what you did there.

Ziet er niet uit als een lekker fullbody schema. Stronglifts 5x5 misschien iets voor jou?

[regenboog1986]

mijn huidige schema


zondag: benen
maandag: triceps borst buik
woensdag: rug biceps
donderdag: buik triceps
vrijdag: schouders


zoals je ziet alles spiergroepen 1x in de week..behalve mn buik en triceps
die blijven achter (als ik dat zo mag noemen)
nu ben ik aan het testen of het beter gaat als ik ze 2x in de week pak

benen kun je best vaker trainen, maar ik fiets minimaal 10uur in de week,
mn billen/benen zijn daardoor al goed genoeg gevormd

als je wil...kan ik de oefeningen nog wel uitwerken
maar ik moet zeggen....dit wissel ik regelmatig
werk graag met losse gewichten...minder toestellen

[emilio75]

Ik zou het in het begin lekker simpel houden. Begin gewoon met 5x5 of een ander fullbody schemaatje. Eerst goed worden in de basis en dan er op gaan uitbreiden.

[fitness365]

Ja ik geloof dat losse gewichten ook veel beter is toch?, dus ik denk dat ik me daar nu ook alleen maar op ga focussen.

Ik heb trouwens op het forum lopen zoeken en kwam uiteindelijk op een link naar deze site
Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema - Fullbody - Fitness - Oefeningen
(via http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html)

Eerlijk gezegd wist ik niet dat het verstandiger was om als beginner fullbody te doen dus misschien moet ik dat eerst dan maar opvolgen gewoon en dan later nadenken over een splitprogramma. ?

Trouwens, in mijn sportschool ben ik ook echt de enige (jonge) meid die uberhaupt krachttraining doet. De rest doet allemaal groepslessen (wat ik eerst ook deed met bodyattack en bodypump) of cardio. Heb m'n eetpatroon aangepast en ben weer 4x per week gaan sporten, enige reactie van mn vriendinnen was dat ik gek was en ''HUH nee joh dat is toch voor mannen!?'', zucht..
Dus vandaar dat ik weinig steun ondervind en (nog) weinig weet over krachttraining omdat ik het niet zo prettig vind om alles aan die binkies in mijn sportschool te vragen. Puur angst denk ik, moet ik me toch maar overheen zetten als ik meer wil leren.

Bodypump was zoo makkelijk, alles werd voorgekauwd en je deed de instructeur gewoon na. Had geen idee hoe al die oefeningen heette die we deden, ik deed het gewoon. Alleen wil geen groepsles meer, lijkt me wel gaaf om zelf aan de slag te gaan dus was al soort van begonnen maar dus overduidelijk met een verkeerd schema

Thank u all!

[kline]

Succes! Ook als chick kan je gewoon bij de gewichten staan. Alhoewel ik ze bij ons ook bar weinig zie, behalve ééntje in te strakke leggings die alleen oefeningen doet waarbij je je kont naar achter kan steken en niet zweet... hihi.
Maar er hebben het er hier al meer over 5x5. Dit is een effectieve manier om als beginnen kracht op te bouwen en strakker te worden.

[niet_hier]

Dat van die aparte buikdag was niet als kritiek bedoeld. Maar gezien de oefeningen die je dan doet denk ik dat het niet de beste oplossing is.

Eerlijk gezegd wist ik niet dat het verstandiger was om als beginner fullbody te doen dus misschien moet ik dat eerst dan maar opvolgen gewoon en dan later nadenken over een splitprogramma. ?

Als je beginner bent is het inderdaad beter om eerst eens met een fullbody schema te beginnen.

Trouwens, in mijn sportschool ben ik ook echt de enige (jonge) meid die uberhaupt krachttraining doet. De rest doet allemaal groepslessen (wat ik eerst ook deed met bodyattack en bodypump) of cardio. Heb m'n eetpatroon aangepast en ben weer 4x per week gaan sporten, enige reactie van mn vriendinnen was dat ik gek was en ''HUH nee joh dat is toch voor mannen!?'', zucht..
Dus vandaar dat ik weinig steun ondervind en (nog) weinig weet over krachttraining omdat ik het niet zo prettig vind om alles aan die binkies in mijn sportschool te vragen. Puur angst denk ik, moet ik me toch maar overheen zetten als ik meer wil leren.

Het overwinnen van die drempel is iets wat je wel vaker van vrouwen hoort. Goed om te zien dat het jou al wel gelukt is. Je zult er geen spijt van hebben als je dit even doorzet.
En dat je geen advies aan "binkies" wilt vragen kan ik goed begrijpen. Maar lopen er geen trainers en/of begeleiders rond in de gym die je op gang willen helpen?