Tips & Advies

[NLZKAOS]

ag dames en heren,

Ik wil me hierbij even voorstellen aangezien ik voor mezelf de keuze heb gemaakt een totaal nieuwe start te gaan maken dit jaar.

Ik ben Niels, 29 jaar en woonachtend in een pitoresk dorpje in Limburg. De afgelopen 10 jaar ben ik actief geweest als artiest en werkte daarlangs nog als Logistiek manager. In die jaren heb ik een ongezonde levensstijl gehad waardoor ik op een gewicht van 130kg terecht ben gekomen. Hoe kwam dit zo? Doordeweeks slecht eten, weinig ontbijten waardoor je in de avonduren te veel honger had In de weekeinden veel optreden en reizen waardoor je onderweg vaak vette snacks pakte enz enz.

Vorig jaar Augustus heb ik de keuze gemaakt om te gaan kappen met het artiestenbestaan en mezelf te gaan richten op mijn carrière binnen de logistiek. Helaas kwam ik toen ook zonder werk te zitten vanwege een faillisement. Nu zit ik al vanaf augustus dus thuis en heb totaan het einde van het jaar niet veel gedaan.

Net als iedereen heb ik een goed voornemen voor 2013 en dat is er weer bovenop proberen te komen qua gezondheid en lichamelijk. Ik weet dat het een lastige klus gaat worden, maar ik ben tevens ook de schuldige aan het overgewicht en zal nu op de blaren moeten zitten.

Ik heb de afgelopen tijd veel gelezen hier op het forum en ben voor mezelf eens op onderzoek uit gegaan wat nu het beste voor me is. Ik heb een plan opgesteld en wil deze met jullie delen, zodat jullie mij misschien tips en advies kunnen geven:

Persoonlijke details:

Gewicht: 127.6
Lengte: 183
leeftijd: 29
Dagelijkse behoefte: 2800

Eetschema

08:30u Kom brinta met halfvolle melk, sinaasappel en een eitje
10:30u 2 schneden bruine boterham met kaas of pindakaas + appel
12:30u Pasta maaltijdsalade met Huttenkase, tomaat en komkommer
14:30u Blikje ananas ( op sap) en mandarijnen
16:30u Herbalife shake of kwark/yoghurt
18:30u Pasta/Rijst met Kipfilet/Panga/Kipburger/tilapia/biefstuk met 200 gr groenten.
20:30u Kop koffie of thee met plakje gewone peperkoek.

Dagelijks minimaal 2 liter water. Geen frisdranken of sappen oid. Geen alcohol doordeweeks. Alleen zaterdagsavond een paar biertjes. Drink alleen koffie/thee zonder suiker en melk.

Sportschema

Dagelijkse in de morgen wandelend richting de sportschool (+/- 4KM) dan ongeveer 30 min zwemmen, daarna weer terugwandelen.

In de avond start ik altijd met cardio. 20 min interval op de crosstrainer op lvl 3. Daarna doe ik 2x 15x op verschillende apparaten voor de spieren. Dan meestal een 10 min voluit fietsen of roeien. Dan nog een aantal sessies qua gewichten en meestal de dag afsluiten met 15 min zwemmen.

Ik probeer zoveel mogelijk af te wisselen dagelijks, maar de morgen ziet er bijna altijd hetzelfde uit.

Ik ben vorige week (6 t/m 12 jan) begonnen en er is eigenlijk qua gewicht nog niks veranderd. Ik at toen ook 4 maaltijden per dag, maar door hier te lezen ben ikk nu veranderd naar 6 maaltijden.

Misschien dat jullie me nog tips kunnen geven qua voeding etc.

Met vriendelijke groet,

NLZ

[stanleymarclar]

Heel goed dat je hebt besloten om aan je lichaam te werken! Maar ik zie toch een verkeerde aanpak. Qua training moet je.met een schema voor beginners beginnen bijv fullbody of ub/lb, qua voeding is er ook ruinte voor verbetring. Je kan bijv. de stickys lezen en je.voeding invullen in het excel sheet dat ook tussen te stickys van voeding te vinden is.

[stanleymarclar]

Nog een tip houd je progressie bij. schrijf op welke gewichten je gebruikt en houd bij hoeveel je weegt enzo

[niet_hier]

Je voeding is niet goed en zal progressie in de weg staan. Lees de adviezen en de "stickies" op dit forum eens goed door.

[NLZKAOS]

@beiden.. Ik heb juist de sticky's gelezen en het daaraan aangepast! Wat is er niet goed dan?

[pescatore]

Laat die cardio voorlopig even lopen. Het is prima om bijv die wandelingen iedere dag te doen hoor en een of twee keer te zwemmen per week ook, maar zie dit los van je proces om af te vallen. Later als je wat lichter en fitter bent kun je zo nog ff hard het gas intrappen als je een beetje stagneert.

Voor voeding en training is dit mijn mening:

http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html

[NLZKAOS]

Nou snap ik er geen hol meer van. Op de sportschool zeggen ze dit en dan weer dat. Ik dacht echt dat ik goed bezig was hahaha. Blijkbaar zit ik dus helemaal fout.

Dan maar weer opnieuw alles omgooien, maar weet niet echt wat ik er nu mee aanmoet.

[jobr]

drop that Herbalife shake!

[Toph]

Wat zeiden ze op de sportschool en wat komt niet overeen met wat er hier gezegd is? Cardio is leuk, maar teveel is onnodig. In principe kan je door de combinatie van krachttraining (spierwinst) en reductie in voeding (met de juiste KEV verhouding) goed vet verliezen. Als je teveel cardio doet of teveel onder je behoefte gaat eten krijg je echter averechtse resultaten. Je metabolisme en spiermassa wil je namelijk op peil houden. Zou je je voeding willen uitsplitsen in kcal, eiwit, kh en vet? Dan kunnen we beter inschatten of het in de goede richting is.