6 dagen trainen 2 keer hele body?

[BuildingBas]

Hallo iedereen.

Ik ben nu 3,5 maanden aan het fitnessen. Ik deed de eerste 2,5 maanden 3x per week full body. Maar ben overgestapt op dit schema:

Maandag:
Borst:

• Bench press
• Bench incline
• Barbell pullover
• Peck-deck
• Fly’s

Triceps:
· Cable pushdowns
· Dippen tussen bankjes

Buik:
· 4 oefeningen

Woensdag:

Rug:
· Neck pull-downs
· Close grip cable rows
· Body lifts
· Deadlifts

Biceps:
· One arm dumbbell preacher curl
· Ez curl Preacher curl

Kuiten:
· Barbell double-leg raises
·
Onderarmen:
· Wrist roller (handen naar onder gericht)
· Wrist roller (handen naar boven gericht)


Vrijdag:

Schouders:
· Front raise
· Palms-in presses(zittend)
· Behind-neck press

Benen:
· Drukken
· Omhoog duwen
· Achterwaarts omhoog duwen

Buik:
· 4 oefeningen




Nu denk ik erover na om dit schema 2x per week te doen. Dus dit schema op ma,di,woe . en dan alles weer herhalen op do,vr,za. Zou dit goed zijn?
Denk wel 3 keer buik dan ipv 4.

Ook had ik nog een vraag. Wat is het beste om voor en na de training te eten? (geen supplementen)

Ben nu 1,94 lang en 75kg.
Volgens Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten heb ik 5% bodyfat, maar denk niet dat dit helemaal klopt.

Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

[Jay1993]

Op het eerste gezicht teveel oefeningen, behalve benen dat is weer wat weinig vind ik. Je traint elke spiergroep 2xpw dus die 5 chestoefeningen zijn beetje overbodig.

[axel1994]

Mits je je oefeningen ongeveer halveert zal dat wel gaan.
Anders ga je ineens 2x zoveel werk doen (en meer is niet beter).

Maar voor massa zal dat geen nut hebben.

[BuildingBas]

Mits je je oefeningen ongeveer halveert zal dat wel gaan.
Anders ga je ineens 2x zoveel werk doen (en meer is niet beter).

Maar voor massa zal dat geen nut hebben.

Dus eigenlijk zou zo veder gaan ook goed zijn?

[BuildingBas]

Op het eerste gezicht teveel oefeningen, behalve benen dat is weer wat weinig vind ik. Je traint elke spiergroep 2xpw dus die 5 chestoefeningen zijn beetje overbodig.

Op zich vindt ik zelf dat ik borst wel te veel doe, als ik bij de fly's ben, kan ik het nog maar met weinig gewicht doen.
Veder vindt ik het zelf wel mee vallen.
Misschien dat ik deadlifts ook weg ga laten.

[Nocerino]

Gewoon eens proberen. Ziet er niet slecht uit. Alleen de been oefeningen zien er nogal apart uit.

[BuildingBas]

Gewoon eens proberen. Ziet er niet slecht uit. Alleen de been oefeningen zien er nogal apart uit.

Ja, sorry. wist niet hoe ik ze moest noemen.
Drukken = leg press
En dan heb ik nog z'n apparaat waarbij je je benen moet strekken. Die kan je ook andersom doen voor de achterkant van je benen. Leg Curl?

[Nocerino]

Leg extension en leg curl . Geen squat?

[BuildingBas]

Owja, die staat nog niet in het rijtje. Ik doe ook standing squat op woensdag of maandag.