6 dagen trainen 2 keer hele body?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 6 dagen trainen 2 keer hele body?

    Hallo iedereen.

    Ik ben nu 3,5 maanden aan het fitnessen. Ik deed de eerste 2,5 maanden 3x per week full body. Maar ben overgestapt op dit schema:

    Maandag:
    Borst:
    • Bench press
    • Bench incline
    • Barbell pullover
    • Peck-deck
    • Fly’s

    Triceps:
    · Cable pushdowns
    · Dippen tussen bankjes

    Buik:
    · 4 oefeningen

    Woensdag:

    Rug:
    · Neck pull-downs
    · Close grip cable rows
    · Body lifts
    · Deadlifts

    Biceps:
    · One arm dumbbell preacher curl
    · Ez curl Preacher curl

    Kuiten:
    · Barbell double-leg raises
    ·
    Onderarmen:
    · Wrist roller (handen naar onder gericht)
    · Wrist roller (handen naar boven gericht)


    Vrijdag:

    Schouders:
    · Front raise
    · Palms-in presses(zittend)
    · Behind-neck press

    Benen:
    · Drukken
    · Omhoog duwen
    · Achterwaarts omhoog duwen

    Buik:
    · 4 oefeningen




    Nu denk ik erover na om dit schema 2x per week te doen. Dus dit schema op ma,di,woe . en dan alles weer herhalen op do,vr,za. Zou dit goed zijn?
    Denk wel 3 keer buik dan ipv 4.

    Ook had ik nog een vraag. Wat is het beste om voor en na de training te eten? (geen supplementen)

    Ben nu 1,94 lang en 75kg.
    Volgens Voedingsbehoefte.nl - Trainingsschema's, Afvallen, Aankomen, Sporten heb ik 5% bodyfat, maar denk niet dat dit helemaal klopt.

    Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen

  • #2
    Op het eerste gezicht teveel oefeningen, behalve benen dat is weer wat weinig vind ik. Je traint elke spiergroep 2xpw dus die 5 chestoefeningen zijn beetje overbodig.

    Comment


    • #3
      Mits je je oefeningen ongeveer halveert zal dat wel gaan.
      Anders ga je ineens 2x zoveel werk doen (en meer is niet beter).

      Maar voor massa zal dat geen nut hebben.
      lucky short-armed-spine-bending bastard

      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

      Comment


      • #4
        Originally posted by axel1994 View Post
        Mits je je oefeningen ongeveer halveert zal dat wel gaan.
        Anders ga je ineens 2x zoveel werk doen (en meer is niet beter).

        Maar voor massa zal dat geen nut hebben.
        Dus eigenlijk zou zo veder gaan ook goed zijn?

        Comment


        • #5
          Originally posted by Jay1993 View Post
          Op het eerste gezicht teveel oefeningen, behalve benen dat is weer wat weinig vind ik. Je traint elke spiergroep 2xpw dus die 5 chestoefeningen zijn beetje overbodig.
          Op zich vindt ik zelf dat ik borst wel te veel doe, als ik bij de fly's ben, kan ik het nog maar met weinig gewicht doen.
          Veder vindt ik het zelf wel mee vallen.
          Misschien dat ik deadlifts ook weg ga laten.

          Comment


          • #6
            Gewoon eens proberen. Ziet er niet slecht uit. Alleen de been oefeningen zien er nogal apart uit.
            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

            Comment


            • #7
              Originally posted by Nocerino View Post
              Gewoon eens proberen. Ziet er niet slecht uit. Alleen de been oefeningen zien er nogal apart uit.
              Ja, sorry. wist niet hoe ik ze moest noemen.
              Drukken = leg press
              En dan heb ik nog z'n apparaat waarbij je je benen moet strekken. Die kan je ook andersom doen voor de achterkant van je benen. Leg Curl?
              Last edited by BuildingBas; 16-01-2013, 18:55.

              Comment


              • #8
                Leg extension en leg curl . Geen squat?
                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                Comment


                • #9
                  Owja, die staat nog niet in het rijtje. Ik doe ook standing squat op woensdag of maandag.

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X