hulp met schema

[bertjee]

Een maatje van me en ik trainen nu zoon 8 maanden, naar ons idee gaat het te sloom.
Zijn afgelopen week begonnen met creatine en eiwitten. Dit is het schema wat we sanhouden.

Ma: rug x3 schouders x3 biceps x3

Di: borst x4 triceps x4

Do: rug x3 schouders x3 biceps x3

Vrij: borst x4 triceps x4

Buik meestal 2x willekeurig erbij.

Letten allebeiredelijk goed op voeding, zelf ziu ik graag wat aankomen (1,88 72kg)
Ik vraag het hier omdat niemand op onze kleine sportschool ons fatsoenlijk advies kan geven.

[Vince1990]

Ik zie geen benen?

misschien is dit wat?

Maandag

Borst + Triceps + Schouders + Nek

Dinsdag

Rug + Biseps + Benen

Woensdag

Rust

Donderdag

Borst + Triceps + Schouders + Nek (andere oefeningen)

Vrijdag

Rug + Biseps + Benen (andere oefeningen)

+ alle dagen buik

[leandero10]

Waarom alles 2 keer per week? En 4 triceps oefeningen na een borsttraining vind ik vrij veel. Hoelang ben je gemiddeld bezig met een training?
Kijk eens rond hier op het forum, er zijn genoeg schema's te vinden.


@ vince, Nek is bij jou een aparte groep?

[Vince1990]

Nee, samen met schouders, trapezius of ho0e je het ook schrijf

[bertjee]

Uhm ander half uur per keer denk ik ongeveer. Rug wat langer.

[bertjee]

En benen doen we niet opt moment

[Vince1990]

Zou ik er wel bij pakken!

Benen zijn belangrijk, dan wat minder van de andere oefeningen.

[ImAJ]

Ja heb ook gehoord dat als je benen traint, dat je ook betere bovenlichaam krijgt door de testosteron vrij komt dus inderdaad ook je benen trainen!

[Nocerino]

Waar zijn de beentjes? En aankomen doe je met je voeding, niet met creatine of andere onzin.

[bertjee]

Ik eet super veel kom geen gram aan

[Vince1990]

Zo denk ik er ook over, goed eten is belangrijk.
Voor de rest is het alleen een toevoeging.

[bertjee]

Ik weet dat het alleen een toevoeging is, maar met eten alleen werkt biet ik kom gewoon geen gram aan

[ImAJ]

Ik eet super veel kom geen gram aan

dan eet je nog niet veel en begin ook aan een voeddingschema
of je eet veel maar foute dingen ;d

voeg 200-500 kcal toe en kijk over 2weken

[bertjee]

Ik eet mueslie sochtends, dan neem ik 16 boterhammen met kipfilet of pindakaas mee naar het werk, dan snel een hao als ik thuis kom, sportte avond eten en sinds een week ook nog kwark voor het slapen gaan. Nou kun je mij biet vertellen dat dat weinig is voor 70 kolo

[bertjee]

Plus 2 appels 2 bananen 4 manderijnen mee naar het werk