schema check

[Kney]

Dit is mijn huidig schema dat ik standaard heb gekregen.

Lat Pulldown Behind Neck: 3x 10
Seated Row (Machine): 3x 10
Seated Cable Row: 3x 10
Incline Bench Press: 3x 10
Dumbbell Pullover: 3x 10
Machine Chest Press: 3x 10
Military Press Behind Neck: 3x 10
Front Raise & Lateral L Raise: 3x 10
Tricep Pushdown: 3x 10
Tricep Extension: 3x 10
Incline Dumbbell Curl: 3x 10
Biceps Curl: 3x 10
Leg Extension: 3x 10
Leg Curl: 3x 10
Crunches: 3x 30


Ik train momenteel met mijn broer en met huidig schema duurt het ongeveer 1,5u - 2u (met opwarming).
Ik doe geen cardio omdat ik de dagen tussendoor MMA train ofwel loop ik 7,5-10km.

Ik train momenteel nog maar 1 week fitness, niet zo lang dus.
Mijn doel is uithoudingskracht (niet te veel massa).
Ik train momenteel MMA en ik vecht normaal op 78kg.
Momenteel zit ik op 77,5kg en vetpercentage op 12,3%.
Ik zou graag 3 dagen in de week trainen, dus misschien best split schema maken?

[axel1994]

Ik zou zeggen fullbody. Aangezien je doel uithouding is en dus gefocusd rond MMA.

bv lees hier eens:
T NATION | MMA-Specific Strength

Dus compound training. Geen kleine oefeningtjes.

succes