Tweet
Deze maand ga ik het 6e jaar fanatiek krachttraining in. De eerste 4 jaar enorme groei gehad, in omvang en in spiergroei. Heb alle jaren tot nu toe altijd strak 4/5 dagen en soms periodes 6 dagen keer per week training aangehouden. Altijd na 12/13 weken ander schema aangehouden. Heeft vaak veel opgeleverd maar de laatste periode is het groter worden een stuk minder aan het worden. Natuurlijk, het zal ook een keer 'klaar' zijn met naturel trainen maar ik weet zeker dat dat bij mij nog niet zo is.
Heb altijd een splitschema aangehouden. Bijvoorbeeld op maandag borst/triceps (werkte perfect altijd) en na 12 weken gooide ik het om en deed ik maandags rug/biceps en dan dinsdag borst/triceps, dit herhaalde ik uiteraard donderdag en vrijdag weer. Woensdag's dan de benen/schouders. Ook setjes aangepast van 12/12/12 naar bijvoorbeeld 12/10/8/6.
Na veelvuldig overleg met drie instructeurs bij ons hebben zij mij een schema van 5 dagen opgesteld, waarbij maandag de voorkant van het lichaam (borst,voorkant/zijkant schouder,biceps,buik,quadriceps) en dinsdag de achterkant (rug,triceps,achterkant schouder,hamstrings,kuiten) getraind worden. Woensdag herhaling maandag, donderdag van dinsdag en vrijdag weer van de woensdag.
De week erop andersom; dus de maandag, woensdag en vrijdag de achterkant. En zo maar door.
Maar heb nu het idee dat ik OF overtrain of dit schema gewoon totaal niet werkt voor mij. Ga altijd tot het maximum, dus denk dat dit te veel word.
Ik wil denk ik toch weer terug naar een splitschema, misschien elke dag één spiergroep?
Wat kan ik nu het beste doen om maximale massa te behalen en door de combi met cardio toch wat vet te verbranden?
Ik zit hoog met de eiwitten en vrij hoog met de koolhydraten (vooral uit brood en pasta's). Maar merk dat ik vet begin te worden dus die koolhydraten wil ik halveren en misschien daarbij mijn eiwitten iets ophogen en dan in combinatie met cardio toch wat droger worden. Dus kort samengevat massa bouwen en iets droger worden.
Iedereen roept wat, maar vaak verschilt het zo erg dat het gewoon lastig is een tussenweg te vinden. Moet je nou een spiergroep één of twee keer per week trainen bijvoorbeeld, wat is jullie mening daarover?
Heb altijd een splitschema aangehouden. Bijvoorbeeld op maandag borst/triceps (werkte perfect altijd) en na 12 weken gooide ik het om en deed ik maandags rug/biceps en dan dinsdag borst/triceps, dit herhaalde ik uiteraard donderdag en vrijdag weer. Woensdag's dan de benen/schouders. Ook setjes aangepast van 12/12/12 naar bijvoorbeeld 12/10/8/6.
Na veelvuldig overleg met drie instructeurs bij ons hebben zij mij een schema van 5 dagen opgesteld, waarbij maandag de voorkant van het lichaam (borst,voorkant/zijkant schouder,biceps,buik,quadriceps) en dinsdag de achterkant (rug,triceps,achterkant schouder,hamstrings,kuiten) getraind worden. Woensdag herhaling maandag, donderdag van dinsdag en vrijdag weer van de woensdag.
De week erop andersom; dus de maandag, woensdag en vrijdag de achterkant. En zo maar door.
Maar heb nu het idee dat ik OF overtrain of dit schema gewoon totaal niet werkt voor mij. Ga altijd tot het maximum, dus denk dat dit te veel word.
Ik wil denk ik toch weer terug naar een splitschema, misschien elke dag één spiergroep?
Wat kan ik nu het beste doen om maximale massa te behalen en door de combi met cardio toch wat vet te verbranden?
Ik zit hoog met de eiwitten en vrij hoog met de koolhydraten (vooral uit brood en pasta's). Maar merk dat ik vet begin te worden dus die koolhydraten wil ik halveren en misschien daarbij mijn eiwitten iets ophogen en dan in combinatie met cardio toch wat droger worden. Dus kort samengevat massa bouwen en iets droger worden.
Iedereen roept wat, maar vaak verschilt het zo erg dat het gewoon lastig is een tussenweg te vinden. Moet je nou een spiergroep één of twee keer per week trainen bijvoorbeeld, wat is jullie mening daarover?
Comment