Moeizamere massabouw

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Moeizamere massabouw

    Deze maand ga ik het 6e jaar fanatiek krachttraining in. De eerste 4 jaar enorme groei gehad, in omvang en in spiergroei. Heb alle jaren tot nu toe altijd strak 4/5 dagen en soms periodes 6 dagen keer per week training aangehouden. Altijd na 12/13 weken ander schema aangehouden. Heeft vaak veel opgeleverd maar de laatste periode is het groter worden een stuk minder aan het worden. Natuurlijk, het zal ook een keer 'klaar' zijn met naturel trainen maar ik weet zeker dat dat bij mij nog niet zo is.

    Heb altijd een splitschema aangehouden. Bijvoorbeeld op maandag borst/triceps (werkte perfect altijd) en na 12 weken gooide ik het om en deed ik maandags rug/biceps en dan dinsdag borst/triceps, dit herhaalde ik uiteraard donderdag en vrijdag weer. Woensdag's dan de benen/schouders. Ook setjes aangepast van 12/12/12 naar bijvoorbeeld 12/10/8/6.

    Na veelvuldig overleg met drie instructeurs bij ons hebben zij mij een schema van 5 dagen opgesteld, waarbij maandag de voorkant van het lichaam (borst,voorkant/zijkant schouder,biceps,buik,quadriceps) en dinsdag de achterkant (rug,triceps,achterkant schouder,hamstrings,kuiten) getraind worden. Woensdag herhaling maandag, donderdag van dinsdag en vrijdag weer van de woensdag.
    De week erop andersom; dus de maandag, woensdag en vrijdag de achterkant. En zo maar door.
    Maar heb nu het idee dat ik OF overtrain of dit schema gewoon totaal niet werkt voor mij. Ga altijd tot het maximum, dus denk dat dit te veel word.
    Ik wil denk ik toch weer terug naar een splitschema, misschien elke dag één spiergroep?

    Wat kan ik nu het beste doen om maximale massa te behalen en door de combi met cardio toch wat vet te verbranden?

    Ik zit hoog met de eiwitten en vrij hoog met de koolhydraten (vooral uit brood en pasta's). Maar merk dat ik vet begin te worden dus die koolhydraten wil ik halveren en misschien daarbij mijn eiwitten iets ophogen en dan in combinatie met cardio toch wat droger worden. Dus kort samengevat massa bouwen en iets droger worden.

    Iedereen roept wat, maar vaak verschilt het zo erg dat het gewoon lastig is een tussenweg te vinden. Moet je nou een spiergroep één of twee keer per week trainen bijvoorbeeld, wat is jullie mening daarover?
    Last edited by peterpower; 22-01-2013, 13:14.

  • #2
    hoe zit eigenlijk je in je vetten?
    focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

    Comment


    • #3
      Tip) na zolang trainen: ga eens een poosje terug naar de basis.
      Je weet vast wel: vetten en eiwitten zijn voor de spiergroei, de Kh zijn de energie.

      Comment


      • #4
        Heb een aantal maanden elke avond een lepel lijnzaadolie genuttigd. Had voor mijn gevoel niet het idee dat dat sterk hielp. Verder uiteraard alles bakken in olijfolie(xtravirgine)

        Comment


        • #5
          Beste kerel het lag niet aan je training, het is je voeding waar het aan schort (KEV verhouding).
          Als jij denkt dat je nog niet aan je naturel Max zit van de groei, is dat ook zo. Je hebt in de jaren heus wel leren luisteren naar je eigen lichaam. Je moet waarschijnlijk even door n plateau heenbreken en daar zou de juiste voeding je best eens bij kunnen helpen.
          Plaats je voeding schema, dan kunnen de kenners je daar bij helpen.
          Of vraag Dyno je te helpen, hij vraagt maar n beetje en je hebt n prima assist in je voeding.

          Comment


          • #6
            ...........dubbele post

            Comment


            • #7
              Waar zie je die dan Peter?

              Comment


              • #8
                Lengte: 184 CM
                Gewicht: 106 KG (ochtendmeting)

                08;00 opstaan

                08;30 2 volkoren boterhammen kipfilet
                3 gekookte hele eieren

                11;00 2 volkoren boterhammen kipfilet
                1 banaan
                1 multivitam. tab

                13;30 2 volkoren boterhammen kipfilet
                500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)

                16;00 pre workout shake (energy booster (1.M.R of Stackers Rush (met 1,3)) ik cycle erin)
                daarna 30 gr whey + halfvolle melk

                16;30 4 bcaa tabs (B&F)
                1 multivitam. tab (Adam)
                1e Maaltijd bestaande uit koolhydraatrijk voedsel zoals bami, mihoen, spaghetti of rijst met vrijwel elke dag gebakken kipfilet

                17;00 start training
                tijdens training muscle protect van B&F

                19;00 einde training
                2 bcaa tabs (B&F)

                19;15 30 gr whey + halfvolle melk
                2e Maaltijd bestaande uit koolhydraatrijk voedsel zoals bami, mihoen, spaghetti of rijst met vrijwel elke dag gebakken kipfilet (half portie t.o.v. 16;30)
                Daarna eetlepel lijnzaadolie.

                22;00 500 gr magere kwark met voor de smaak 1 theelepel siroop light (zit vrijwel niks in)
                Soms handje vol noten (cashew / ongezout)
                Af en toe bij hongerig gevoel bakje met sla en light dressing voor de kwark.

                23;15 / 23;30 slapen



                Over de hele dag drink ik regelmatig pepsi maxx of cola zero (caloriearm) en water. Op mn werk (ma t/m vr) koffie met melk en zoetjes.
                Last edited by peterpower; 22-01-2013, 14:07.

                Comment


                • #9
                  Ben er al dik 4 jaar heel fanatiek mee bezig, bijvoorbeeld van 50 kg benchpress naar 150 kg gegaan... En deadlift van 70 naar 210 kilo. Dus iedere tip om de volgende stap te maken is meer dan welkom. Advies over mijn voeding of over een beter massa + wat vetverbranding schema is ook meer dan welkom :-)

                  Comment


                  • #10
                    Die komen nu wel Peter, even geduld kerel.

                    Comment


                    • #11
                      Tot nu toe nog geen reacties, was in dit geval 'geen reactie is goed' ook maar zo, maar ik denk dat er wel wat aan te sleutelen valt... Ben benieuwd

                      Comment


                      • #12
                        Als je vet wilt verliezen verlaag je toch gewoon kh?:P

                        En ik vind 2x pweek een spiergroep trainen fijner.

                        Comment


                        • #13
                          Ja, zou kunnen. Minder brood dus... Geen pasta's meer na de training... Zit ik op de goede weg? Welke gezonde vetten zijn verder zeker aan te raden ?

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by peterpower View Post
                            Heb een aantal maanden elke avond een lepel lijnzaadolie genuttigd. Had voor mijn gevoel niet het idee dat dat sterk hielp. Verder uiteraard alles bakken in olijfolie(xtravirgine)
                            Extra vergine is niet geschikt om in te bakken.

                            En je zou vette vis kunnen proberen.

                            Comment


                            • #15
                              Na t trainen juist goed eten. En niet teveel kh weghalen rustig afbouwen.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X