Beste leden,
ik ben nieuw hier dus ik zal me eerst even voorstellen.
Mijn naam is Alex, ik ben 17 jaar oud, 1,85 lang en ik weeg 75KG.
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitnessen en ik probeer 3 dagen in de week te gaan (moeilijk te combineren met voetbal, werk en school).
Ik heb voor me zelf een schema gemaakt en ik zou graag willen weten of jullie dit goed vinden en wat er verbeterd aan kan worden. Ik neem alle kritiek positief in me op dus zeg maar wat je wil! haha.
Ik heb niet echt een speciaal voedingsschema maar ik let wel op mijn eten:
8:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
10:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
12:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
15:30 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
18:00 wat de pot schaft, meestal wat aardappelen, groente en een stuk vlees.
Als ik daarna nog honger krijg word het weer 2 boterhammen.
Ik train 3 keer in de week maar niet in een bepaalde regelmaat vanwege school, werk en voetbal.
Schema:
dag 1 borst biceps en triceps
Warming-up:
10 minuten intensief rennen of fietsen
borst:
Bank drukken > 3 sets van 12, 10, 8
Dumbbell press > 3 sets van 12, 10, 8
incline press > 3 sets van 12, 10, 8
Hugs > 3 sets van 12, 10, 8
Biceps:
Barbell curl > 3 sets van 12, 10, 8
incline dumbbell cur > 3 sets van 12, 10, 8
Triceps:
Dumbbell one arm triceps > 3 sets van 12, 10, 8
Tricep dubbell kickback > 3 sets van 12, 10, 8
cool down
10 minuten rustig rennen of fietsen
dag 2 Benen en buik
warming up
10 min intensief rennen of fietsen
benen
squats > 3 sets van 12, 10, 8
leg extension > 3 sets van 12, 10, 8
seated leg curl > 3 sets van 12, 10, 8
seated leg press > 3 sets van 12, 10, 8
Buik
Crunch > 3 sets tot ik niet meer kan.
apparaat voor de zijkant van buikspieren > 3 sets tot ik niet meer kan
cool down
10 min rustig rennen of fietsen
Dag 3
schouders en rug
warming up
10 min intensief rennen of fietsen
rug
Pull ups: > 3 sets van 10
Roeien: > 15 min op tempo 1,2 trekken 1,2,3,4 terugzakken
schouders
single roll > 3 sets van 12, 10 en 8
above the head > 3 sets van 12, 10 en 8
chin ups > 3 sets van 12, 10 en 8
cooldown
10 min lopen of fietsen op rustig tempo.
Ik hoop dat dit een goed schema voor een beginner is, zo niet hoor graag wat er verbeterd aan kan worden.
ik ben nieuw hier dus ik zal me eerst even voorstellen.
Mijn naam is Alex, ik ben 17 jaar oud, 1,85 lang en ik weeg 75KG.
Ik ben sinds een weekje begonnen met fitnessen en ik probeer 3 dagen in de week te gaan (moeilijk te combineren met voetbal, werk en school).
Ik heb voor me zelf een schema gemaakt en ik zou graag willen weten of jullie dit goed vinden en wat er verbeterd aan kan worden. Ik neem alle kritiek positief in me op dus zeg maar wat je wil! haha.
Ik heb niet echt een speciaal voedingsschema maar ik let wel op mijn eten:
8:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
10:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
12:00 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
15:30 2 boterhammen met salami, kipfilet of kaas
18:00 wat de pot schaft, meestal wat aardappelen, groente en een stuk vlees.
Als ik daarna nog honger krijg word het weer 2 boterhammen.
Ik train 3 keer in de week maar niet in een bepaalde regelmaat vanwege school, werk en voetbal.
Schema:
dag 1 borst biceps en triceps
Warming-up:
10 minuten intensief rennen of fietsen
borst:
Bank drukken > 3 sets van 12, 10, 8
Dumbbell press > 3 sets van 12, 10, 8
incline press > 3 sets van 12, 10, 8
Hugs > 3 sets van 12, 10, 8
Biceps:
Barbell curl > 3 sets van 12, 10, 8
incline dumbbell cur > 3 sets van 12, 10, 8
Triceps:
Dumbbell one arm triceps > 3 sets van 12, 10, 8
Tricep dubbell kickback > 3 sets van 12, 10, 8
cool down
10 minuten rustig rennen of fietsen
dag 2 Benen en buik
warming up
10 min intensief rennen of fietsen
benen
squats > 3 sets van 12, 10, 8
leg extension > 3 sets van 12, 10, 8
seated leg curl > 3 sets van 12, 10, 8
seated leg press > 3 sets van 12, 10, 8
Buik
Crunch > 3 sets tot ik niet meer kan.
apparaat voor de zijkant van buikspieren > 3 sets tot ik niet meer kan
cool down
10 min rustig rennen of fietsen
Dag 3
schouders en rug
warming up
10 min intensief rennen of fietsen
rug
Pull ups: > 3 sets van 10
Roeien: > 15 min op tempo 1,2 trekken 1,2,3,4 terugzakken
schouders
single roll > 3 sets van 12, 10 en 8
above the head > 3 sets van 12, 10 en 8
chin ups > 3 sets van 12, 10 en 8
cooldown
10 min lopen of fietsen op rustig tempo.
Ik hoop dat dit een goed schema voor een beginner is, zo niet hoor graag wat er verbeterd aan kan worden.
Comment